Ірина Шіршіна,
лікар-ендокринолог, дієтолог багатопрофільної клініки «МедікСіті»
Проблеми зі шкірою, на жаль, властиві не тільки тінейджерам. Вугрі, чорні точки, жирний блиск, почервоніння і лущення можуть стати серйозною проблемою і для зрілого чоловіка. Але ж особа - «візитна картка» людини, від стану шкіри обличчя багато в чому залежить твоя самооцінка, твій настрій. Помітив проблеми зі шкірою на своєму відображенні у дзеркалі? Не переймайся:
Шкіра - єдиний орган твого тіла, здатний до регенерації. А значить, більшість недоліків можна усунути.
Харчування відіграє ключову роль в питанні здоров'я шкіри. Через неї організм виводить непотрібні і шкідливі речовини, тому від якості і складу їжі безпосередньо залежить те, як буде виглядати твоє обличчя. На ньому відіб'ється і надмірне вживання кави або енергетиків, якими ти намагаєшся підбадьоритися вранці і протягом дня. І те, що ти «кидал в топку» на посиденьках з друзями під час матчу улюбленої команди. Щоб позбутися від «безстороннього недуги», важливо змінити підхід до харчування, позбутися шкідливих звичок у їжі. Ось кілька правил, яких варто дотримуватися:
1. Обирай «правильне» солодке
Якщо у тебе проблеми зі шкірою, то першим ділом обмеж вживання в їжу солодкого: шоколаду, печива, тортів і інших кондитерських шедеврів. Чим же вони завинили перед обличчям людини? Солодощі містять, крім підсилювачів смаку та консервантів, так звані швидкі, або легкозасвоювані, вуглеводи, а значить, після трапези різко підвищується рівень цукру в твоїй крові, викликаючи стрибок рівня гормону інсуліну. Такий стрибок сприяє активації запальних процесів на клітинному рівні, а також робить організм більш сприйнятливим до різних інфекцій. З цього випливає, що всі традиційні солодощі є «провоспалительной їжею» і потенційно можуть призводити до появи прищів, вугрів і т.д.
Нехай місце звичних солодощів в твоєму раціоні тепер займуть фрукти і ягоди. Але і тут потрібно помірність, так як фрукти і ягоди також містять швидкі вуглеводи (але зате хімії в них немає).
2. Відмовся від жирних продуктів
Надлишок жиру, отриманий організмом з з'їденої тобою їжі, не тільки відкладається у вигляді зайвих кілограмів, але і сприяє підвищенню жирності шкіри через збільшення вироблення шкірного сала. В результаті пори, через які шкіра здійснює газообмін ( «дихає»), а також виводить токсичні і шкідливі речовини, закупорюються, в них розмножуються бактерії. Це і призводить до утворення прищів.
Стеж за тим, щоб м'ясо, яке ти збираєшся з'їсти, було нежирними. Додай в свій раціон морепродукти. Відмовся від вживання копчених ковбас, жирних молочних продуктів, в тому числі і сирів.
Рекомендації з приводу виключення жирного багато в чому розраховані на максимальне полегшення роботи печінки - органу, що є головною детоксикаційної базою твого організму, де відбувається безліч біохімічних і обмінних процесів, в тому числі пов'язаних з гормонами.
3. Виключіть з раціону свідомо шкідливе
Відмовся від гострої їжі - вона впливає не тільки на кишечник і печінку, але зачіпає і периферичну нервову систему, яка, крім усього іншого, відповідає ще й за регуляцію пото- і салоотделения, а також за тонус кровоносних судин.
Придивися до зелених овочів і зелені - вони багаті цинком, який регулює роботу сальних залоз, забезпечують нормальне функціонування кишечника за рахунок високого вмісту клітковини.
У твоєму раціоні повинно бути присутнім необхідну кількість вітамінів (особливо вітамін А, вітамінів групи В, вітамінів С, Е), мінералів (цинку, заліза), а також поліненасичених жирних кислот (омега-3 і омега-6). Можливо курсове використання полівітамінних препаратів.
4. Вибірково стався до напоям
Твій найкращий помічник на шляху до здорової і красивої шкіри - чиста питна негазована вода. Випивай в день не менше 1,5-2 літрів рідини (можеш додати і інші напої, але більшу частину цієї дози повинна складати саме вода). Якщо для тебе це незвично багато, то просто постав пляшку води поруч з собою і пий невеликими порціями протягом дня - скільки влізе.
Відносно алкогольних напоїв вірно правило помірності з оглядкою на якість. Келих хорошого вина надасть швидше благотворний вплив на організм, в тому числі і на процеси травлення, а що містяться в ньому речовини є природними антиоксидантами, що сповільнюють процеси старіння клітин. У разі ж зловживання алкогольними напоями в першу чергу страждають судини і, отже, кровопостачання. Шкіра не є винятком: розширені судини і капіляри сприяють розвитку запальних реакцій.
Серед молочних продуктів перевагу краще віддавати дієтичним його представникам: кефіру, живим йогуртам. Вони покращують обмінні процеси і нормалізують флору кишечника.
5. Стеж за режимом харчування
Сучасний стрімкий ритм життя диктує свої правила. Багато вже і не помічають відсутність сніданку, заміну повноцінного обіду постійними перекусами протягом робочого дня, частенько переїдають за вечерею, іноді - безпосередньо перед сном. Проблемна шкіра не терпить такого зневажливого ставлення.
Твоєму організму потрібно регулярне харчування з наявністю трьох основних прийомів їжі, останній з яких не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. При необхідності - легкі перекуски.
Пам'ятай, це заклик не до повної відмови, але до повного контролю за якістю та кількістю того, що ми їмо. Звичайно, слід відмовитися від куріння, нормалізувати режим харчування і сну. Це буде виключно на користь всьому організму і послужить довгостроковим внеском в твоє здоров'я.
Але не чекай швидких результатів, навіть якщо ти почав харчуватися правильно і привів в норму розпорядок дня. Шкідливі речовини накопичувалися в твоєму організмі не один день, потрібен час на очищення організму. Більш того, в перший час після введених змін в харчуванні може здатися, що спостерігається деяке загострення запальних процесів на шкірі. Це наслідки посиленого виведення накопичених токсинів і шлаків з організму. Час повного відновлення епідермісу у віці до 25 років становить в середньому 21-28 днів, поступово збільшується до 35-45 днів до 40-ка років, а після 50-ти років може досягати 56-72 днів.
Досвід, допоможе тільки досвід і індивідуальний підбір продуктів для раціону. "Розігнаний" метаболізм це не завжди благо, Олександр.
Адже шкіра здорової людини і так постійно оновлюється, так що не дивно, що від непомірного прийому деяких гострих спецій, щедро доданих в ситна вечеря, вранці що-небудь радикально червоного кольору "розквітне" на лобі.
Дійсно рад, універсально корисних для будь-якого віку і всього організму, напевно і не знайти.
Хоча ось чиста вода начебто без побічних ефектів. Якщо не пити відрами на сон грядущий. ))
У сирах, Андрій як правило надзвичайно багато тваринного жиру. І кухонної солі, яка виступає в якості природного консерванту.
Жири (особливо тварини) при надмірному споживанні, роблять шкіру більш жирної і схильної до запалення, а надмірне споживання солі сприяє затримці води в організмі людини. В результат шкіра може бути схильна до набряків, а це відразу ж надає особі нездоровий вигляд.
А так-то сири безумовно корисний продукт, але при проблемах зі шкірою дієтологи радять їх обмежити в раціоні, так що все вірно.
Іван, не всі сири так вже шкідливі. Тут мова йде скоріше про твердих сортах, вони дійсно містять багато солі і жиру. Але ж є м'які сиру, які в большистве своєму прісні і маложирні. Думаю, що їх споживання не повинно погано позначатися на стані шкіри, а навіть навпаки! Адигейський наприклад.
До слова, рекомендації по харчуванню для здорової шкіри нічим не відрізняються від просто рекомендацій щодо здорового харчування.
Я живу біля кінотеатру. Кожен день, викидаючи сміття проходжу повз і бачу скільки пакетів від чіпсів і пляшок від коли там валяється.
Таке відчуття, що виробники цих продуктів і косметики змовилися. Одні шкіру гублять - інші продають "кремікі" для її лікування.
Найсумніше, в тому, що люди не замислюються про цей зв'язок і херячат в свій організм тонни хімії.
Євген, що вас так дивує? Це ж ринок. Один ринок породжує інший. Створюються потреби, а для їх задоволення витрачаються чималі гроші.
А кому потрібен здоровий споживач, уважно купує продукти і робить наголос на профілактику? Адже по розхожій висловом 1 рубль, вкладений в профілактику економить 10 рублів на лікування. Тобто 9 рублів - персональні недовкладання в ринок "коштів для здоров'я шкіри". Так і розоритися недовго.))
Найприбутковіший бізнес побудований на виправленні людських помилок, помилок і. ліні.
Відмінна метафора: "Самий прибутковий бізнес побудований на виправленні людських помилок, помилок і. Ліні". Обов'язково буду використовувати в переговорах