Питання: Як суміщати бігові тренування і тренажерний зал?
Якщо паралельно з біговими тренуваннями ви регулярно відвідуєте тренажерний зал - це прекрасно! Бігун повинен бути не тільки витривалим (насправді, за важливістю це якість займає останнє місце), а, в першу чергу, мати сильний корпус тіла, хорошу координацію і рухливі суглоби.
Однак тренування бігуна в спортзалі повинні відрізнятися від програми більшості відвідувачів, які роблять акцент або на кардіо або на м'язову масу. Розвивайте в спортзалі ті м'язи, які допоможуть вам бігати правильно - м'язи-стабілізатори корсета, стоп, гомілки і таза. Обов'язково включайте в свою програму популярні «планки» у всіх варіаціях, тільки стежте за технікою виконання! І, звичайно, не забувайте про вправи для зміцнення стоп.
Що стосується частоти відвідування спортивного залу, то все досить індивідуально! Особисто я рекомендую всім початківцям бігунам на першому етапі велику увагу приділяти саме розвитку м'язового корсету, тому нормальним буде відвідувати спортзал три рази в тиждень і два рази в тиждень робити невеликі пробіжки в невисокому темпі (пульс 120-130 ударів). Надалі, коли ви перейдете до інтервальним бігових тренувань (передбачається, що ви вже більш-менш сформували м'язовий корсет), кількість відвідувань спортзалу можна буде скоротити до одного-двох разів на тиждень. Оптимально в цей період частина вправ включити в пробіжку і виконувати їх після розминки бігу - перед основною біговій тренуванням, а вивільнені дні присвятити відновленню!
Базові вправи для розвитку стоп
Вправи для стоп дозволяють зміцнити дрібні м'язи, і стопи почнуть знову працювати, придбають силу, що допоможе в освоєнні правильної техніки бігу і обов'язково вплине на результати!
• У положенні сидячи, витягнувши гомілки трохи вперед (щоб стопи були на вазі) - згинання-розгинання в гомілковостопному суглобі з короткою фіксацією (на 1-2 сек) в крайніх положеннях.
• Те ж - обертання в гомілковостопному суглобі.
• Витягнувши шкарпетки вперед, згинання-розгинання пальців ніг.
Я переконаний, що початківець бігун повинен послідовно пройти кілька етапів підготовки до забігу:
1. побудова сили і техніки,
2. закладка аеробного частини,
3. розвиток спеціальних якостей (інтенсивні бігові тренування),
4. передстартовий період, коли всі види навантажень пропорційно зменшуються.