Як подолати страх поїздок в метро?
«Увійти в метро і померти» - приблизно так думають ті, хто всіма способами намагаються уникнути метрополітену. Дуже незручна фобія для жителів мегаполісу. Доводиться або терпіти, вмираючи від страху кожен раз, коли спускаєшся в метро, або обходити підземку десятою дорогою. У буквальному і переносному сенсі, тому, що замість руху по прямій, потрібно кружляти по місту, витрачаючи на дорогу вдвічі, а то і втричі більше часу.
Досить часто відправною точкою фобії буває напад панічної атаки в поїзді. Панічна атака сприймається як серйозне фізичне нездужання: калатає серце, ноги стають ватяними, паморочиться голова, стискає віскі. Після цього людина боїться спускатися в метро. Йому здається, що там з ним станеться щось жахливе: «Я піду туди тільки з бригадою швидкої допомоги».
Можуть мати місце і інші сценарії. Фобія може бути не пов'язана з ПА, просто в якийсь момент стає страшно, що на тебе впаде маса землі, трапиться аварія і т.д. Іноді проблеми виникають після того, як в підземці була пережита реальна проблема зі здоров'ям.
Як позбутися страху метро?
Для початку не завадило б зрозуміти реальну причину нашого страху.
Фобії ніколи не виникають на порожньому місці.
Так проявляє себе внутрішнє напруження, яке не знаходить інших шляхів виходу. Це як виверження вулкана. Щоб воно почалося, потрібно сильний тиск в глибинних шарах земної кори.
«Тиснути» на нас може:
- тривала стресова ситуація:
сімейні або робочі негаразди. Можливо причина в способі життя: багато активності і мало відпочинку. В результаті організм постійно перебуває у стресовому стані.
- не знаходить вирішення складна проблема
Коли психотравмирующая ситуація тягнеться довгий час, а внутрішніх і зовнішніх ресурсів для виходу з неї немає.
Сучасне життя дає багато приводів для тривоги, та й теракти в метро, м'яко кажучи, не додали людям спокою.
Поки джерело внутрішнього напруга не буде прибраний, з фобією буде важко впоратися. Чи вдасться перемогти метробоязнь, страх може повернутися в іншому вигляді: стане неможливо їздити в ліфтах і т.д. Тому почати треба з пошуку внутрішніх причин. Найкраще з цим впорається психолог. Адже причину не тільки важливо знайти, її ще необхідно усунути.
Первинна функція страху - вберегти людину від небезпеки. У кров вкидається левова частка адреналіну, м'язи напружуються. Ми готуємося бігти від супротивника або нападати на нього. Але ні того, ні іншого не трапляється - наш противник не звір в диких джунглях, а тиран-начальник. Страх «застигає» у нас в м'язах і проявляється при кожному зручному випадку. Наприклад, в метро. Або в ліфті. Або на висоті. Тому, при фобіях рекомендують навчитися техніці релаксації. Вона прибирає м'язові затиски. Психіка звільняється від негативу.
Також дуже важливо розірвати нейрофізіологічні зв'язку, так як страх - це рефлекс. Думки про небезпеки, образи загрозливих ситуацій збуджують підкірку. Сигнали прагнуть в підшлункову залозу. У кров викидається адреналін. М'язи напружуються. Ми відчуваємо жах.
Організм реагує на уявну загрозу, якої насправді не існує.
Отже, перервавши цей ланцюг на стадії нашої голови, ми приберемо проблему. Тут може допомогти приємна музика в навушниках, дихальні вправи. Навчитися контролювати свої думки і емоції цілком можливо. При деякій тренуванні.