Перше, що ви повинні зробити для себе - медичне обстеження, бажано перевірити функціонування серця (ЕКГ, УЗД), перевірити кровопостачання головного мозку, провести консультацію у лікарів, щоб виключити фізичні недуги. Якщо лікарі, нічого не знаходять і говорять вам, що можливо у вас був нервовий період або ставлять діагноз «вегето-судинна дистонія», то вам дійсно нема про що серйозно турбуватися. Далі ви можете звернутися до психотерапевта, проте послуги хорошого фахівця не завжди можуть бути по кишені, тому замість терапевта можна спробувати допомогти собі самому.
Отже, давайте закриємо очі і уявімо, що може статися з вами. Всі симптоми активізовані: нестача повітря, прискорений пульс, «ватяні ноги», відчуття нереальності того, що ... В результаті: паніка і, швидше за все, страх померти. Ви ж не хочете вмирати. тоді навіщо вам з'являтися в тому місці, де небезпечно? Якщо ви поставили собі колись таке питання і вашим рішенням стало уникнення того місця, де вам небезпечно, то ви знайшли фобію. Таке рішення неправильно, особливо, якщо ви не можете замінити метрополітен іншим транспортом.
Спробуйте ще раз закрити очі і відчути всі симптоми знову, стежте за вашими думками, про що ви думаєте? Думки якраз і активізують ваші симптоми, свого роду рефлекс. Спробуйте довести картину до кінця, що станеться: непритомність, смерть, вихід з метро або ви заспокоїтеся і, думаючи тільки про свої нагальні справи продовжуєте свій маршрут. Спробуйте потренуватися і довести картину до кінця. Ви можете зробити звукозапис на платформі або в вагоні метро для повноти відчуттів при тренуванні. Коли ви доведете картину до кінця, то побачите, що ви не помрете, якщо до втрати свідомості, то вас ніхто не кине і не обкрадет, вам допоможуть, ви повернетеся до звичного стану і не помрете. Можливо, ви просто будете думати про своє і ви взагалі не злякалися, тому що думка, яка запускає страх, що не активізується.
Аерофобією називають боязнь польотів на літаках та інших літальних апаратах. Це дуже поширений страх, який заважає жити повноцінним життям. Однак з даним видом фобії можна впоратися. Якщо ви входите в число людей, що зазнають паніку, побачивши авіаквитка, не впадайте у відчай. Дотримуючись нескладних рекомендацій, ви зможете назавжди розпрощатися з аерофобією.
Насамперед розберіться в проблемі. Почніть з самого початку. Почитайте про безпеку польотів. Вивчіть статистику і порівняйте ризик, якому піддаються пасажири авіалайнерів і автомобілісти. Ви переконаєтеся, що літак є найбезпечнішим видом транспорту.
Визначте, в якій частині тіла страх найбільш відчутний (груди, живіт, горло і т.д.). Потім уявіть, що ви дихаєте через неї. Відчуйте, як на видиху вона поступово розслабляється, а страх зникає.
Постарайтеся усвідомити, що авіапереліт є звичайним дією, таким же, як поїздка на автомобілі або будь-якому іншому транспортному засобі і не представляє ніякої небезпеки.
Зберіть всі речі заздалегідь, щоб перед виходом з дому у вас не виникла паніка з приводу того, що ви щось забули або не встигли.
Виїжджайте в аеропорт заздалегідь, щоб уникнути непотрібних хвилювань через можливе запізнення на рейс.
Покладіть в сумочку заспокійливі препарати. Якщо виникне необхідність, прийміть їх. Утримайтеся від вживання спиртних напоїв. Алкоголь може викликати тахікардію, стенокардію, підвищення артеріального тиску, посилити почуття страху і т.д.
Не надягайте в політ вузьку і обтягуючий одяг. Вона не повинна заважати кровообігу і сковувати ваші рухи. Віддайте перевагу вільним речам з натуральних тканин. Виберіть зручне взуття.
Перед польотом і в літаку не пийте кави. Кофеїн посилить вашу тривогу.
Пам'ятайте, що пілоти відповідають не тільки за життя пасажирів, а й за свою. Тому вони зроблять все необхідне для того, щоб політ пройшов безпечно і максимально комфортно.