Артрит - загальна назва для запалення суглобів, яке може проявлятися по-різному. Наприклад, больовими відчуттями різного ступеня, відсутністю гнучкості або набряками. Є багато видів артриту, найбільш поширеними вважаються остеоартрит і ревматоїдний артрит.
Під час остеоартриту суглоби запалюються через використання протягом довгого часу; цей тип артриту зустрічається у літніх людей і людей, що виконують повторювані дії. Ревматоїдний артрит є аутоімунним захворюванням, при якому власна імунна система організму людини атакує мембрани суглобів. Він зустрічається у людей будь-якого віку. Хоча причини, ступінь прояву та відповідне лікування сильно розрізняються для всіх видів артриту, вони мають одну спільну рису: остаточно артрит вилікувати неможливо, тому кожен з пацієнтів повинен знайти спосіб жити зі своїм станом.
Більшість суглобів, уражених артритом, отримують користь від звичайних вправ з низьким рівнем впливу, які допомагають зменшити біль і поліпшити мобільність. Йога - ідеальний вибір для людей, які страждають від цієї хвороби, оскільки вона дозволяє працювати з тілом в будь-який день без необхідності оцінки з боку. Крім того, йога вчить людину дихальним вправам і способам зниження стресу, які можуть допомогти людям з хронічними захворюваннями управляти болем і справлятися з депресією.
Як почати займатися йогою, якщо у Вас артрит
«Якщо це можливо, знайдіть приватні заняття йогою з терапевтом, який зможе запропонувати індивідуальну програму для ваших конкретних потреб і обмежень», - радить доктор Мунас. Якщо такої можливості немає, можна знайти заняття для початківців. Спочатку обдзвоните різні студії йоги в вашому районі, опишіть ваш стан і отримаєте інформацію про вчителів. Існує так багато різних стилів йоги і видів навчальних програм, та й досвід вчителів значно варіюється. Вам потрібно знайти вчителя, який знає достатньо, щоб в разі необхідності скоригувати програму під ваші потреби. Часто ідеальним варіантом стають центри, де займаються з людьми похилого віку, так як остеоартрит найчастіше зустрічається у саме у них.
Доктор Мунас також передбачає, що для цієї групи пацієнтів підійде програма для вагітних, оскільки заняття забезпечують посильну навантаження на організм і індивідуальну увагу. Якщо ви плануєте відвідати заняття для літніх людей або вагітних, але не належите до жодної ихз цих груп, обов'язково зв'яжіться з учителем заздалегідь, щоб переконатися в тому, що він відчуває себе комфортно і не матиме нічого проти вашої присутності в його класі. Більшість вчителів, швидше за все, погодяться, якщо ви обгрунтуєте своє бажання займатися саме в його групі.
Рекомендовані стилі
Якщо ви не можете знайти вчителя з досвідом викладання при артриті, не впадайте у відчай. Можете підібрати стиль, що допомагає в реабілітації та адаптації; наприклад, один з тих, що застосовуються в роботі з людьми з різними фізичними обмеженнями. Коли ви з'явитеся в класі, пам'ятайте, що займатися йогою - значить прислухатися до власного тіла. Хороший вчитель не буде очікувати від вас виконання асан, які змушують вас відчувати дискомфорт. Не поспішайте, дозвольте собі відмовитися від пози або рухи, які викликають біль.
- Йога зі стільцем доступна для людей, які не можуть стояти протягом тривалого часу або займатися на мате.
- Аква-йога ідеально підходить для людей з болем у суглобах. Дізнайтеся, чи доступний цей вид йоги, в своєму місцевому центрі або басейні.
- Вини-йога адаптивна, підходить кожному завдяки індивідуальному підходу до фізичного стану кожного, навіть в умовах групової практики.
- Йога Айенгара заснована на використанні опори з тим, щоб підтримувати тіло в комфортних в позах, зберігаючи при цьому навантаження. Вчителі, що практикують йогу Айенгара, дуже добре знайомі з анатомією і завжди пропонують модифікацію для кожної.
- Анусара-йога являє собою хороший варіант для тих, хто хоче домогтися більшої мобільності, займаючись більш активно. Отримуючи натхнення від методів Айенгара, вчителі Анусара-йоги добре навчені і знають, яке навантаження запропонувати того чи іншого учня з тим, щоб домогтися гарної адаптації.
- Інтегральна йога, Кріпалу-йога і Шивананда - також практики, що забезпечують невелике навантаження і дозволяють учням виконувати асани в своєму власному темпі.
Матеріали по темі: