Йога при артриті - це безпечне і безкоштовне засіб для полегшення болю
Часто люди, які мають проблеми з суглобами, задаються питанням: «А чи можна виконувати асани йоги при артриті?»
Як ми вже з'ясували в попередньому пості, спеціально підібрані фізичні вправи дуже корисні для людей з артритом, а хатха-йога є найкращим варіантом фізичної активності для людей з ревматоїдним артритом і остеоартритом.
Як Вам вже відомо, ліків, здатних вилікувати ці захворювання, немає, але у хворих на артрит є потужний і дешевий спосіб управління болем - це вправи.
З чого почати, якщо Ви новачок?
Звичайно ж, з асан йоги.
Зрозуміло, що коли боляче, важко змусити себе встати з дивана і приступити до вправ, але, повірте, це кращий спосіб впоратися з болем, зберегти гнучкість з статутів і поліпшити якість життя.
Яким же чином йога може допомогти полегшити стан при ревматоїдному артриті?
Регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для збереження здоров'я суглобів, ослаблення їх тугорухливості і підвищення гнучкості у людей з артритом.
Більш того, фізичні вправи важливі для захисту від зниження м'язової сили. Це - проблема, з якою люди з артритом стикаються досить часто.
Поки вчені ламають голову над тим, яким чином впливають асани йоги на артрит, люди, що практикують йогу (і я в тому числі), на власному практичному досвіді переконалися в її ефективності для зменшення болю в суглобах.
Наукове обгрунтування використання йоги при артриті
Зустрітися з деякими ключовими висновками досліджень йоги при артриті:
1. Артрит колінного суглоба
Там учасники програми займалася 1 раз в тиждень по 90 хвилин йогою протягом півтора місяців.
Ці заняття привели до значного зменшення болю і інвалідності серед пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба.
2. артрит рук
Йога допомагає полегшити симптоми, пов'язані також і з остеоартритом рук.
Пацієнти, які практикували йогу протягом восьми тижнів, відчули зниження болю і збільшення діапазону руху.
За допомогою йоги
Вчені зібрали вже багато доказів позитивного впливу йоги на артрит і, якщо Ви хочете без шкоди для свого здоров'я, без неприємних наслідків для організму (як у випадку з ліками), допомогти собі впоратися з болем і не допустити знерухомлення, то включайте йогу в розпорядок дня .
Регулярна практика йоги приносить користь тим, що:
- Покращує гнучкість м'язів і суглобів
- Зміцнює м'язи і кістки
- поліпшується постава
- Покращує травлення, кровообіг і імунітет
- Покращує функцію неврологічних і ендокринних органів
- Запобігає розвитку хронічних захворювань, таких, як тривоги і панічні розлади, депресії, порушення сну, синдром хронічної втоми, високий кров'яний тиск.
- Ви відчуваєте себе більш здоровими і енергійними.
Знайдіть інструктора з йоги, який підкаже, як правильно виконувати асани, і які вправи йоги показані при артриті.
Корисні поради для початківців практикувати йогу
Одягайте вільний і зручний одяг для занять
Коли асани йоги узгоджуються з диханням, їх виконання стає легким і приємним заняттям.
Коли ми практикуємо асани йоги, з організму вимиваються токсини, тому переконайтеся, що Ви п'єте достатньо рідини (до 3 л на день), так як, вода допомагає очищенню.
Які вправи йоги рекомендується робити при артриті?
Наступні вправи допоможуть впоратися болем, поліпшити гнучкість суглобів і знизити тугоподвижность:
поза воїна (Virabhadrasana), поза лотоса (Падмасану), поза треуголніка (Тріконасана), міст (SetuBandhasana), поза трупа (Шавасана).
краще відразу прийняти думку про те, що асани йоги - це місток до здоров'я, і виконувати їх треба все життя, якщо хочемо повернути здоров'я суглобів.
Спробуйте практикувати йогу при артриті. і Ви помітите, наскільки покращиться Ваш стан здоров'я.