Перелом ноги може підстерігати будь-кого. Невдалий крок, непомічений шматочок льоду, будь-яка дрібниця - і ось ви вже в травмпункті з сумним діагнозом. Бажання швидше повернутися до повноцінного життя після такої травми зрозуміло, тривале обмеження рухливості дуже неприємно. Але все ж не варто поспішати, починати ходити після перелому будь-якої кістки ніг треба дуже акуратно.
- маленький гумовий м'яч;
- масажна щітка;
- стійка опора.
Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як почати ходити після перелому" Як розробити голеностоп після перелому Як розробити ліктьовий суглоб Як відновити ногу після перелому
Після тривалого перебування ноги в гіпсі суглоби стають Тугоподвижность, а м'язи ослабленими. Щоб процес відновлення відбувався швидше, починайте робити відновну гімнастику до того, як з вас знімуть гіпс.
Гімнастику треба виконувати перший час через день по 5-10 хвилин. Потім можна приступити до щоденних занять і збільшити час.
Встаньте на здорову ногу біля стійкої опори. Утримуючись за опору двома руками, виконуйте махи травмованою ногою спочатку вперед-назад, потім вправо-вліво перед собою. Рухи повинні бути плавними, дихання - спокійним.
Лежачи на спині, напружте чотириглавий м'яз стегна, потім розслабте. Повторіть повільно 10-15 разів.
Не підводячись з ліжка, поворушіть пальцями хворий ноги. Потягніть їх на себе, потім розслабте. Чергуйте напруга і розслаблення протягом 30 секунд, потім відпочиньте хвилину і повторіть вправу.
Продовжуйте вправи для стоп. Тягніть носки від себе, потім до себе. Працюйте повільно і ретельно контролюйте свої статки. Найменший дискомфорт - ознака того, що вправи треба припинити.
Коли гіпс знімуть, вправи можна урізноманітнити. Встаньте прямо, тримаючись за стійку опору. Підніміть хвору ногу, щоб стегно було паралельно підлозі. Підтримуючи себе за стегно, виконуйте рухи стопою справа наліво. Зробіть 10-15 поворотів. Випрямити ногу, але не ставте її на підлогу. Утримуючи ногу на вазі, продовжуйте виконувати стопою повороти. Слідкуйте, щоб працював не тільки гомілковостопний суглоб, але і коліно.
Коли нога зміцніє, можна виконувати різні способи ходьби, наприклад, на носочках або на п'ятах. Намагайтеся ходити по будинку босоніж.
11 Візьміть маленький м'яч і перекочуйте його по підлозі босою ногою. Намагайтеся, щоб руху були різноспрямованими. Катайте м'яч, з силою натискаючи на нього.
12 Обов'язково щодня масажуйте м'язи, щоб поліпшити кровообіг. Можна м'яти, щипати, погладжувати хвору ногу. Можна навіть розтирати себе звичайною жорсткою щіткою. Все це прискорить процес відновлення м'язового тонусу.
13 Суміщайте вправи на розвиток рухливості суглобів в повільній ходьбою. Поставте собі за мету - кожен день робити певну кількість кроків. Перші кроки виконуйте під наглядом когось із близьких. Поступово збільшуйте пройдену відстань.