Почуття гніву, яке все міцніше входить в сучасне життя, цю ж життя і руйнує. Недарма древні римляни говорили: «Юпітер, ти сердишся. Значить, ти не правий ».
Майже щодня люди стикаються з проявами гніву. Як власного, який здається справедливим, так і з боку близьких людей або просто випадкових перехожих. І тоді гнів викликає обурення і потреба відповісти тим же. Одним словом, ланцюгова реакція.
Як би людям з самого дитинства не вселяли, що гніватися погано, вихованню піддаються не всі. Адже розумові операції, які виробляють цю емоцію, організовані на рівні інстинкту і передаються у спадок, тому перші його сплески можуть проявлятися з раннього дитинства і рік від року прогресувати. Вроджені якості, посилені знаннями про моделі агресивної поведінки, поширені в багатьох сім'ях, серед однолітків або ж побачених з екранів телевізорів, остаточно формують глибину гніву.
Втім, варто зазначити, що самій людині подібний «напад» гніву приносить тимчасове полегшення, віднімаючи негативну психічну енергію від інших емоцій, що мають більш тонку структуру (скажімо, сорому, відчаю або страждання). У гніві людина навіть перестає відчувати біль, а за рахунок різкого вивільнення енергії стає ще й сильніше фізично. Фактично, організм приходить в стан бойової готовності. Хоча до агресивних дій людина вдається в тих випадках, коли вважає: у нього є шанс вступити в боротьбу і перемогти. Але коли небезпека занадто висока, звичайна перевага віддається втечі.
Коли організм відчуває наближення небезпеки, в ньому виникають фізичні зміни, керовані автономною нервовою системою. Вона відповідає за емоції на фізичному рівні, будучи своєрідним містком між психікою і тілом. Автономна нерівна система отримує імпульси з середніх і нижніх відділів головного мозку, які пов'язані з його корою. Коли людина відчуває гнів, відповідна команда надходить через гіпоталамус до ретикулярної системі, активізує головний мозок. Ця система призводить організм у стан «бойової готовності». Одним словом, сила гніву багато в чому залежить від функції кори головного мозку. Тобто, по суті, від усвідомлення, адже відчуття небезпеки залежить від того, як її представляє сама людина. А викликати лють може і досить безпечна ситуація. Все залежить від сили людської фантазії.
Але при цьому гніву схильні не тільки люди з легковозбудимой психікою, але і зовні спокійні чоловіки і жінки, які вміють приховувати лють під байдужістю. Втім, і в одному, і в іншому випадку лють руйнівно діє на організм. Підвищується артеріальний тиск, відбуваються зміни в складі крові, порушується робота внутрішніх органів: частішає серцебиття, пригнічується процес травного тракту, нирок і печінки. Відбуваються зміни на клітинному рівні.
Часті і тривалі реакції гніву переводять організм зі стану активації в стан дистресу. А значить - знижуються адаптаційні можливості організму, його опірність хворобам. Як правило, страждає найслабша ланка в організмі, розвиваються і загострюються ті захворювання, до яких людина схильна. Так що, як не шкідливий гнів для інших, він найбільше небезпечний для тих, хто обурюється. Втім, можна спробувати навчитися керувати цією емоцією.
Насправді, науці ще недостатньо відомо, як саме приводиться в дію механізм емоції, однак зрозуміло те, що це відбувається автоматично. Але є кілька моментів, коли свідомість все ж може вплинути на здатність контролювати гнів.
Спалаху гніву передує якийсь період накопичення невдоволення. Він залежить від того, як людина оцінює те, що відбувається. А ось подальший розвиток ситуації залежить безпосередньо від очікувань і переконань людини. Наприклад, гнів може підтримуватися переконанням в тому, що інша людина має неодмінно вести себе по якомусь обраним шаблоном. Якщо ці очікування не виправдовуються, з'являється роздратування, а після і лють. Тому повага права іншої людини чинити так, як він вважає за потрібне, сприяє зменшенню гневливости.
Як тільки людина оцінив те, що відбувається, надходить імпульс до дії. У цей момент свідомість теж може втрутитися, але тут все залежить від того, наскільки людина віддає собі звіт про свій стан, свої почуття і про те, що відбувається в його тілі. Якщо агресії все ж вдалося уникнути, є можливість проаналізувати свої реакції і скорегувати поведінку в майбутньому.
Приказка «Гнів віднімає розум» дуже точно передає стан організму в момент люті, оскільки саме в цей момент нова інформація свідомості просто недоступна. І тоді замість розуму людиною керує емоція. Сильні напади гніву здаються нездоланними. Однак грозова хмара на вигляд теж виглядає твердою і речової, тоді як складається з водяної пари. У той же час, хмара закриває сонце. Так само йде справа і з гнівом. Існує ряд психотерапевтичних методик і практик, в яких досліджується сутність гніву. Вони використовують малюнок, силу уяви. Людина хоче отримати відповідь: «На що схожий гнів?» Як показує практика, чим більше вдивляєшся в це почуття, тим швидше воно зникає.
Коли найефективніше боротися з люттю: після, під час або до появи? Перший варіант - після її появи. Це підхід найпростіший, оскільки людина усвідомлює свій гнів тільки після того, як зіткнувся з ним. Зате є можливість підключити розум, щоб проаналізувати подію, а після скорегувати сприйняття, мислення і поведінку.
Є методики фізичного відведення гніву. Для цього підходять будь-які інтенсивні фізичні вправи. Все, що дає можливість виплеснути негативну енергію гніву в дію.
Наступним кроком є подолання емоції під час її появи. Мета цього методу зведена до того, щоб зуміти звільнитися від емоції в той момент, коли вона тільки починає набирати силу, а значить - позбавити її можливості запустити ланцюг думок і реакцій, які управляють розумом, змушуючи заподіяти комусь шкоду. Якщо вийде - емоція проявиться в ослабленому вигляді. Римський філософ Сенека говорив: для того, щоб утриматися від люті, потрібно, відчувши піднімається «вулкан», завмерти і нічого не робити (не ходити, не рухатися, не говорити). Цей спосіб психотерапевти пропонують і сьогодні. Так, відчувши наближення стресу, потрібно починати стежити за диханням або фіксувати свої фізичні відчуття. Саме на цьому принципі побудовані методи «протиотрути», адже людина не може відчувати одночасно дві різні емоції.
Є й інші техніки, здатні допомогти в цей момент. Наприклад, культивування в собі протилежної емоції - милосердя і співчуття. Ці емоції людинолюбства - кращий імунітет проти гніву.