Для профілактики ІХС важливий і характер м'язової роботи. Важка фізична робота шахтаря, лісоруба, вантажника не тільки не може служити профілактикою ІХС, але навпаки, сприяє її появі. Вправи силового характеру сприяють збільшенню холестерину в крові і його атерогенних фракцій. Принципово інший вплив надають циклічні вправи: біг, плавання, веслування, велосипед і ін. Тривала циклічна робота забезпечує спалювання жирів, попереджаючи прояв надмірного холестерину в крові. Крім того, таке тренування значно покращує життєво важливу здатність організму-засвоєння кисню.
Професор Г.Л.Апанасенко (Київ) показав, що «безпечний рівень здоров'я» можна змінити. Цей рівень характеризується аеробними можливостями організму-максимальним споживанням кисню (МПК) і дорівнює 40-42 мл / кг / хв /. Результати тестування на витривалість знаходиться в прямій залежності від МПК. У дослідженнях професор Апанасенко визначив, що «безпечний рівень здоров'я» відповідає результатам:
- в бігу на 3 км у чоловіків 14-15 хв (1.52-2.00 на коло стадіону),
-в бігу на 2 км у жінок 11-11.30 хв (2.12-2.18 на коло стадіону).
Однак, приступаючи до програми зниження зайвої ваги, не слід забувати про харчування. Можна займатися посилено фізичними вправами, а після цього тренуватися в посиленому «знищення» їжі і після цього дивуватися, що все продовжує рости. Нижче наступні таблиці (1 Оі 11) допоможуть усвідомити, наскільки важливо дотримуватися помірності харчування.
Значить, щоб спалити 50г спожитого «понад норму» швейцарського сиру, людині вагою в 70 кг потрібно ходити зі швидкістю 7 км / год більше півгодини або бігати зі швидкістю 8 км / год більше 10 хв (коло стадіону на 3 хв).
б.Какіе «героїчні» зусилля виявляють юнаки У 12-15 років для того, щоб долучитися до паління! Перші спроби викликають запаморочення і блювоту, неприємні відчуття в роті, які ніколи і не зникають і проявляються постійно, особливо вранці. Але ці перешкоди «мужньо» долаються, і заради чого. Якби новоявлений курець знав, долаючи захисну реакцію організму, на який небезпечний шлях він встав. Залежність від куріння це, перш за все-ослаблення волі. Це перший крок до інших поганим звичкам. Вчені виявили, що серед тих, що палять більше алкоголіків і наркоманів.
Куріння - справжня наркоманія, і тим більше небезпечна, що багато хто не приймає її всерйоз.
Нікотин один з найсильніших отрут рослинного походження. Горобці, голуби гинуть моментально, якщо до їх дзьоба піднести змочену нікотином паличку. П'явка, посаджена на шкіру завзятого курця, гине через 1-2 хв. Кролик гине від 1/4, собака - від 1/2 краплі нікотину. Для людини смертельну дозу становить від 50 до 100 мг або 2 -3 краплі нікотину. Саме така доза поступає в кров людини, що викурює 20 -25 сигарет в день (в одній сигареті міститься приблизно 68 мг нікотину). Курець не гине тому, що отрута вводиться поступово, частина нікотину нейтралізується іншим отрутою тютюну формальдегідом. Поступово введення нікотину в організм людини викликає звикання до нього. Нікотин включається в обмін речовин. Відмова від куріння супроводжується досить сильною і неприємною реакцією організму, подібною до деякої міри з «ломкою» у наркоманів. Вона носить назву «абстинентний синдром» (від латинського слова «абстиненція» стриманість). Нікотин чинить негативний вплив на всі органи людського тіла.
Центральна нервова система. I-Iікотін досягає готового мозку через 7 секунд після затяжки. Він збуджує BCIO центральну нервову систему і може викликати тремор (тремтіння рук), а при значній дозі і судоми. Спочатку нікотин викликає розширення судин мозку. Це супроводжується поліпшенням його харчування, що проявляється у відчутті свіжості і бадьорості. Але незабаром розширення судин змінюється їх звуженням. За порушенням мозку слід гальмування (депресія), в результаті чого людина відчуває потребу знову ввести нікотин. Так виникає сильна залежність від нікотину.
Травна система. нікотин підсилює виділення адреналіну корою наднирників, що виділяє виділення глюкози в крові, придушення почуття голоду. Куріння знижує кількість вітамінів В6, В12, С в крові, тому що велика кількість їх витрачається на процесі детоксикації хімічних речовин, що містяться в тютюновому димі. А їх в тютюновому димі міститься близько 3000. Серед них здатних пошкоджувати живі тканини - смоли і різні їх сполуки, синильна кислота, радіоактивний полоній-210, такі гази, як окис вуглецю (чадний газ), ціаністий водень, двоокис азоту.
Зір. Австралійські медики встановили, що кожен п'ятий випадок придбаної з віком сліпоти, викликаний пристрастю до тютюну. Статистика показує, що у курця в 2-5 разів більше шансів осліпнути до 50 років, ніж унекурящих.
Куріння підлітків в першу чергу позначається на нервовій і серцево-судинній системах. У 12-15 років пристрасть до тютюну вже скаржаться на задишку при фізичному навантаженні. Є дані, що якщо людина викурює в день від 1 до 9 сигарет він скорочує тривалість життя на 4,6 року; споживаючи від 10 до 19 сигарет - на 5,5 років; від 20 до 39 - 6,2 року. Люди, що почали курити до 15 років, вмирають від раку в п'ять разів частіше, ніж ті, які почали палити після 25 років. Однак, якщо кинути курити, ризик раку знижується майже до того рівня, який характерний для абсолютно некурящих.
Всесвітня організація охорони здоров'я винесла такий вирок: «Тютюн є жахливо поширене смертоносну зброю. Ніяка організація, яка прагне до поліпшення охорони здоров'я, не може займати нейтрального положення ».
Боротьба з курінням тютюну стає загальносвітовою проблемою. І багато країн включили в цю роботу. На першому місці в цій справі варто пропаганда знань про шкоду куріння. Знаючи все про шкоду куріння, людина свідомо вибирає своє ставлення до нього, як і свідомо приймає на себе всю відповідальність за наслідки для свого здоров'я. Щоб захистити некурящих людей від шкідливих наслідків вдихання диму тютюну, приймаються заборонні заходи. Так, в США в багатьох штатах заборонено куріння в громадських місцях, в офісах, літаках і на судах. Багато компаній віддають перевагу при прийомі на роботу некурящим працівникам.
7.Спіртние напої - алкоголь відомі з глибокої давнини. Спочатку це були виключно виноградні вина (результати бродіння виноградного соку), потім люди навчилися одержувати спирти (зокрема, етиловий, який і є предметом наших турбот) шляхом перегонки заграли інших продуктів (злаки, наприклад). Використовувався алкоголь спочатку в ритуальних дійствах. Потім він отримав настільки широке застосування, що став причиною розвитку багатьох захворювань. Алкоголь швидко всмоктується в верхніх відділах травного тракту і дуже скоро його концентрація в крові виявляється максимальною. З крові він надходить в тканини, особливо активно в тканину головного мозку і печінку.
Існуюча думка, що прийом невеликих доз алкоголю підвищує працездатність, спростовується експериментальними даними. Після прийому декількох грамів горілки м'язова сила зменшується, а працездатність знижується на 16-1 7%. Після 100-150г горілки штангісти погіршують результати на десять кілограмів. Сповільнюється швидкість реакції на 25%. Знижується точність. Група стрільців в п'ять чоловік перевірялася на точність стрільби до і після прийняття 100г горілки. До - в ціль потрапило 96% випущених куль, після -26%.
Доза в 7 -8г чистого алкоголю на 1 кг ваги тіла смертельна (для незвичного до алкоголю дорослої людини вагою на 64 кг смертельна доза становить 1,25 л горілки).
Алкоголь надає руйнівний вплив на всі системи організму, аж до повної деградації особистості. Алкоголь негативно впливає на генетичний апарат людини. Після прийому алкоголю працездатність розумова і фізична знижена протягом двох діб. Тривалий прийом алкоголю негативно впливає на всі органи людського тіла. У печінці, внаслідок загибелі клітин, розвивається запальний процес-гепатит. При продовженні прийому алкоголю виникає цироз печінки (відмирання клітин, їх розпад). Ураження шлунково-кишкового тракту характеризується появою гастритів, виникненням виразок в шлунку і дванадцятипалої кишці. Уражається м'яз серця. Вона стає в'ялою, послаблюється скорочувальна здатність.