Якщо ви Новомосковскете цю статтю, швидше за все, ви протягом довгого часу намагаєтеся схуднути, але поки не досягли результатів. А коли ви докладаєте зусиль і не досягаєте результатів, найбільш імовірним наслідком є демотивация.
Через демотивації знижується ваша продуктивність, що призводить до гірших результатів, і ви, в кінцевому підсумку, відмовляєтеся від вашої мети, повертаючись до попереднього способу життя, і зводите нанівець результати вжитих раніше зусиль, яких ви досягли за допомогою дієти або фізичних вправ .
ЗУСИЛЛЯ + невисокий результат = демотивації.
Знання того, як підвищити свою мотивацію для схуднення може стати поштовхом до початку процесу схуднення і досягнення того ваги, до якого ви прагнете.
Як правило, постійні зусилля, якщо ви не припиняєте їх докладати, дають позитивні результати. Якщо протягом декількох місяців ви не бачите результатів, то краще за все звернутися до фахівця. У цій статті я розповім про мотивацію для схуднення, але також коротко зазначу, що найбільш ефективний спосіб схуднення - це дієта і фізичні вправи, особливо останнім.
10 способів знайти мотивацію для зниження ваги
1-Ставте цілі
Якщо ставити перед собою цілі, ви будете знати, що робити, а якщо ви знаєте, що робити, ви не будете втрачати час.
Цілі являють собою спосіб концентрації мозку на діях, які необхідні для досягнення чогось. Однак, мети, які ви ставите перед собою, не повинні бути ні занадто складними (бо ви будете демотивовані, якщо не досягнете їх), ні занадто легкими (тому що ви не розкриєте весь свій потенціал).
Крім того, що ви знаєте, що повинні робити, я рекомендую вам скласти ще один список з усього того, що ви не повинні робити. якщо хочете схуднути. Покладіть його на видному місці і не забувайте про це.
Щоб дізнатися, які цілі ставити і як їх ставити, перейдіть за цим посиланням.
2-Винагороджуйте себе
Як і будь-яке інше досягнення, зниження ваги зажадає від вас постійної роботи, і вам доведеться докладати зусилля. Тим не менш, ви можете також отримувати задоволення від цього процесу. Хоча схуднення є вашою метою, прагнучи до неї, ви також можете насолоджуватися процесом.
Коли ви досягаєте невеликих результатів, наприклад, втрачаєте кілограм, побалуйте себе. Це призведе до того, що ваша наполегливість - зусилля, які ви докладаєте, щоб схуднути, - отримає підкріплення, і ці зусилля ви повторите в майбутньому.
3-Карайте себе
Якщо ви перестанете дотримуватися дієти або виконувати вправи, вам також доведеться трохи «покарати» себе. Це знизить ймовірність того, що ви в майбутньому повторіть таке негативне поводження, яке віддаляє вас від ваших цілей.
Наприклад, якщо ви тиждень не будете ходити в спортзал, покарайте себе, не дозволяючи собі робити щось, що ви зазвичай робите і що приносить вам задоволення, наприклад, відмовтеся від походу в кіно, від зустрічі з подругами ...
З іншого боку, важливо мати на увазі, що покарання не настільки ефективно, як підкріплення (винагороду). Тому краще частіше вдаватися до винагороди за прикладені для схуднення зусилля.
4-Не будьте перфекціоністом
Перфекціонізм тільки відніме у вас час і перешкодить приступити до дій. Якщо ви хочете робити все ідеально, необхідно створити всі умови для певної дії, інакше, в кінцевому рахунку, це ні до чого не приведе. Намагайтеся завжди вдосконалюватися, але не прагнете бути ідеальними.
Наприклад, якщо ви будете сприймати з'їдену вами невелику солодкість як великий провал, то дуже ймовірно, що ви перестанете докладати зусилля і зруйнуєте свою самооцінку. А якщо сприймати це як незначну помилку, на якій можна повчитися, і яку не слід повторювати, ви як і раніше зможете йти до вашої мети - схудненню.
5-Слідкуйте за вашої самооцінкою
Перш за все, контролюйте свого внутрішнього критика, який породжує негативні і деструктивні думки про вашу персону. Постарайтеся віддавати собі звіт про ці думках, виключати їх і замінювати позитивними думками.
Внутрішній критик породжує такі думки, як «ти ніколи не схуднеш», «всі ці зусилля марні».
Такі думки руйнують вашу самооцінку. Усвідомте їх і замініть більш конструктивними: «я поступово втрачаю вагу і, врешті-решт, побачу результати», «результати варті зусиль».
6-Оцінюйте свій прогрес, але не захоплюйтеся
Необхідно оцінювати результати; так ви будете знати, що ви робите добре, що погано, і що вам потрібно змінити.
Але не захоплюйтеся; наприклад, якщо ви постійно дивитеся в дзеркало, щоб побачити, що втрачаєте вагу, ви не помітите змін, тому що вони відбуваються дуже повільно і в короткій перспективі майже непомітні. Однак якщо ви будете оцінювати результати щотижня і старанно працювати, ви чітко побачите зміни, що підвищить вашу мотивацію.
7-Будьте готові до того, що ви трохи наберете вагу
Якщо ви худнете і при цьому займаєтеся в спортзалі, спочатку ви можете трохи набрати вагу.
Це відбувається тому, що ви нарощуєте м'язову масу, і білок (м'язи) важить більше, ніж такий же обсяг жиру. Через кілька днів вага знову почне знижуватися, тому що ви будете втрачати зайвий жир, який у вас був.
8-Звички купуються поступово
Звички - це всього лише форми поведінки, які ми придбали; але те, що ми називаємо шкідливими звичками (куріння, вживання алкоголю) купується так само легко, як і хороші звички.
Шкідливі звички також купуються поступово і спочатку вони нам не подобаються: Вам сподобалося, коли ви закурили в перший раз? Вам з часом сподобалося пиво або алкоголь взагалі?
Тому для того, щоб придбати хорошу звичку виконувати вправи і дотримуватися дієти, необхідно поступово прагнути до цього і докладати зусилля. Після періоду адаптації ваше тіло звикне до нових звичок, і вам буде складно відмовитися від цих нових навичок здорового способу життя.
Наприклад, якщо ви хочете почати краще харчуватися, не намагайтеся відразу повністю змінити раціон. Додавайте здорову їжу в свій раціон поступово.
Якщо ви хочете почати бігати, щоб схуднути, починайте з короткого відрізка часу кожен день. Наприклад, з 10-15 хвилин в день. Після цього ви можете поступово збільшувати тривалість.
9-Визуализируйте досягнення
Наприклад, уявіть, що ви гуляєте і відчуваєте себе добре, а також, що привабливі, тому що ви в хорошій формі.
Якщо ви будете тільки докладати необхідних зусиль і не візуалізувати досягнення, ви будете демотивовані, тому що ваш мозок буде відчувати тільки дискомфорт, а не приємні відчуття, пов'язані з візуалізацією привабливої зовнішності, хорошого самопочуття, гарної форми ...
10-Укладіть угоду
Один з кращих способів підвищити мотивацію і продовжувати переслідувати свої цілі - це угода.
Ви можете укласти угоду з самим собою, написавши листа або просту фразу, наприклад:
«Я збираюся втратити 10 кілограмів протягом наступних 6 місяців».
Ви також можете укласти угоду з вашим партнером, дітьми, батьками або будь-яким близькою людиною. Це може бути дуже ефективно: якщо ви скажете комусь про те, чого хочете досягти, можливо, ви будете відчувати «обов'язок» виконати те, що пообіцяли.