Як підвищити імунітет у дорослого, народні засоби зміцнення імунітету

Малорухливий спосіб життя - справжній бич сучасної людини. Поштовхалися вранці і ввечері в громадському транспорті і то лише по буднях. Пройдемося вздовж полиць з товарами в супермаркеті. Ось і весь руховий максимум більшості співвітчизників. Решту часу сидимо біля комп'ютера, телевізора, за стійкою в барі або лежимо. І скаржимося на здоров'я: мовляв підводить імунітет.

Наш надійний щит від хвороб

Майже всі ми народжуємося з потенційно однаковою за своїми можливостями імунною системою - комплексом органів, тканин і клітин, які оберігають наш організм від хвороб. Вони чітко ідентифікують численних збудників хвороб - віруси, хвороботворні бактерії, токсини, чужорідні клітини і іншу нечисть і вступають з ними в бій за наше здоров'я.

Чим надійніше працює імунна система, тим менше людина хворіє. Вона - наш фізіологічний ангел-хранитель, якого слід пестити, нежить і підвищувати. Але так чи відноситься до неї кожен з нас. Прислухайтеся уважно до себе, проаналізуйте стан вашого організму. Якщо ви спостерігаєте у себе хоча б кілька ознак з перерахованих нижче, значить, ваша імунна система дає збої:

Байдужість, дратівливість;
Занепад сил;
Швидка втомлюваність;
Зменшення працездатності;
Скачки кров'яного тиску;
Тривала за часом злегка підвищена температура тіла (37,2- 37,5);
Безсоння або сонливість;
Часті застуди;
Проблеми з органами травлення (запор, пронос, поганий апетит).

Називаємо ворогів імунітету

Захисні сили організму можуть бути істотно підірвані в силу ряду об'єктивних і суб'єктивних причин:

Забрудненої природного середовища, особливо в індустріальних регіонах;
Підвищеного радіаційного фону. Наприклад, в зоні роботи атомних електростанцій або видобутку уранової руди;
Нестачі сонячних променів і свіжого повітря;
Хронічних захворювань;
Травм, хірургічного втручання;
Дефіциту в організмі вітамінів і мінералів;
Прийому гормонів та антибіотиків;
Фізичного або нервового перенапруження;
Незбалансованого хаотичного харчування;
Постійне недосипання;
Побутових негараздів;
Куріння, наркоманії, пристрасті до алкоголю.

Як це не парадоксально, але до цього списку ворогів імунної системи слід віднести і надмірна пристрасть до чистоти. Часте миття рук із застосуванням дезінфікуючих речовин призводить до втрати шкірних покривів своїх природних захисних властивостей. У такому випадку навіть найпростіші мікроби можуть стати небезпечними для організму. Не варто перестаратися. Досить дотримуватися елементарних гігієнічних правил.

Так чим підвищити імунітет дорослому?

На цей рахунок існує море рекомендацій, але всім їм буде гріш ціна, якщо не станете на шлях здорового способу життя. Приступайте до цього відразу, геть відмовки типу «з наступного тижня», «з наступного місяця», «тільки дочекаюся відпустки». Всі ці відомі маленькі хитрощі тільки консервують ваше бездіяльність, а імунітет продовжує страждати. А його треба піднімати.

Розлучаємося з усіма шкідливими звичками;
Регулярно виконуємо комплекс фізичних вправ. Ще краще зайнятися фізкультурою в групі здоров'я або в спортивній секції;
Практикуємо пішохідні прогулянки. Як мінімум півгодини енергійної (в міру можливості) ходьби на свіжому повітрі. Щодня. Незалежно від погоди.
Провітрюємо житлові та робочі приміщення, забезпечуючи імунну та серцево-судинну системи, а також мозок киснем;
Дотримуємося норму сім-вісім годин сну на добу. У спальні підтримуємо температуру 18-20 градусів. Пам'ятаємо, що недосипання - удар по імунітету. Крім того, без повноцінного відпочинку, ви не зможете повноцінно працювати;
Щорічно проходимо диспансеризацію (в тому числі у лікаря-імунолога), своєчасно проводимо профілактику і лікування хронічних захворювань;
Загартовується. Кожен день приймаємо контрастний душ або обливаємося з голови до ніг холодною водою;
Бережімо себе від стресів. Пам'ятаємо народну мудрість про те, що всі хвороби від нервів;
Відвідуємо двічі на місяць сауну або парну лазню. Спека очистить наш організм від шлаків;
Дотримуємося здорову дієту.

Мабуть, те, що стосується дієти, вимагає більш докладного розгляду, бо людина, як вважав класик німецької філософії Людвіг Фейєрбах, є те, що він їсть.

Їжа для підняття імунітету дорослому

Встановлюємо оптимальний режим харчування, складаємо меню так, щоб дати організму все необхідне для здоров'я. Це означає:

Виключаємо з раціону явно шкідливу їжу - очищені продукти, солодощі, борошняні вироби, газовані напої, фастфуд, харчові напівфабрикати, гострі приправи, копченості. Вони є причиною багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту і, крім того, завантажують нас зайвими калоріями;
Насичуємо організм білками, за рахунок яких імунна система виробляє імуноглобуліни - особливі клітини, що вбивають проникаючих в наш організм збудників хвороб і нейтралізують токсини. Джерелом білків є червоне м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти, горіхи, бобові, гриби. Особливо «до смаку» імунній системі волоські горіхи. Зробіть їй приємне - з'їжте хоча б одну гість серцевини горіхів за день;
Збагачуємо раціон ненасиченими жирними кислотами, які містяться в деяких видах риб - лососеві, форелі, тунці, сардини, оселедця, а також рослинних маслах - кунжутному, лляному, горіховому, соєвому, оливковій, соняшниковій;
Не забуваємо про третій необхідному компоненті оптимального харчування -углеводах. Їх щедро постачають нам овочі, фрукти, злакові культури. Інформація, що міститься в них клітковина відрегулює роботу шлунково-кишкового тракту, який є важливою складовою надійного імунітету;
Ласунам заміняємо цукор медом;
Стежимо за тим, щоб цілий рік на нашому столі були багаті вітаміном С продукти - цитрусові, свіжа зелень, болгарський перець, ківі, всі види капусти, морепродукти.

Важливо підтримувати в організмі оптимальний водний баланс. Щоб уникнути зневоднення, людина повинна випивати близько двох літрів чистої води в день. Дотримуючись такої норми, ви створите умови для правильного перебігу обмінних процесів, безвідмовної роботи всіх органів, підвищите потенціал імунної системи.

Зміцнення імунітету. Народні засоби

Було б дивним, якщо така важлива проблема пройшла повз народних цілителів, знахарів, травників. Давайте і ми почерпнемо дещо з їх зілля. які підіймають імунітет. Істотне їх перевага над продукцією фармацевтичної промисловості - гарантія оригінальності і помірна вартість.

Медово-лимонна суміш. Знадобляться: півлітра рідкого меду і кілограм лимонів. Цитрусові обдаємо окропом, пропускаємо через м'ясорубку, видаляємо кісточки (НЕ будуть гірчити) і змішуємо з медом. Ми залишаємо отриману масу в холодильнику на чотири доби. Імунітет буде радий, якщо ви будете приймати цю суміш тричі на день по столовій ложці;
До цих же інгредієнтів додамо імбир. Він посилить їх цілющі якості і стане захистом від простудних захворювань. Потрібні два лимона і 200 грамів кореня імбиру. Подрібнюємо їх через м'ясорубку. Додаємо півсклянки рідкого меду, добре перемішуємо і ставимо на тиждень «дозрівати» в холодильник. Вживати натщесерце по столовій ложці за 30 хвилин до сніданку;
Ще одна медово-лимонна суміш, але тепер вже з часником. Подрібнюємо п'ять лимонів і стільки ж головок часнику. Додаємо в суміш півлітра меду. Наполягаємо десять днів в прохолоді. Приймаємо тричі на день по чайній ложці до їди. Це зілля добре очищає організм від шлаків, оздоровлює кровоносні судини, зміцнює імунітет;
Знову медово-лимонна історія, але вже з сухофруктами і горіхами. Візьмемо пару лимонів, по півкіло родзинок, чорносливу, кураги і горіхів. Всі інгредієнти подрібнюємо, змішуємо і додаємо півлітра меду. Приймаємо три рази в день по столовій ложці до їди;
Вітамінний чай. Будуть потрібні десять ложок висушених плодів шипшини, по дві ложки сухого листя малини і смородини, один лимон і півсклянки квіткового меду. Шипшина кип'ятимо в двох літрах води близько години. Лимон разом з цедрою перекручуємо в м'ясорубці, перекладаємо кашку в скляний посуд, кладемо туди ж листя і мед і заливаємо гарячим відваром шипшини. Укутуємо чай і наполягаємо його протягом трьох днів в теплому місці. Приймаємо двічі в день по дві столові ложки перед їжею;
Настоянка звіробою. Народні лікарі рекомендують готувати її на основі кріпленого вина, наприклад, хересу, портвейну, мадери. Беремо 50 грамів сухої трави, засипаємо в півлітра вина і наполягаємо добу в темному місці при кімнатній температурі. Проціджену настойку приймаємо по столовій ложці три рази в день. Вона благотворно позначиться на роботі нервової системи, зніме стрес, зміцнить імунітет;
Замість заморського чаю. Три столові ложки сухих квіток ромашки заливаємо склянкою окропу і ставимо на 20 хвилин на водяну баню. Після охолодження зілля процідити і довести обсяг кип'яченою водою до 200 мілілітрів. Пити двічі в день.

Всі народні засоби зміцнення імунітету важливо приймати починаючи з осіннього похолодання. коли люди схильні до простудних захворювань. Допоможуть вони уникнути сумної долі і під час зимових вірусних атак.

Що лікар призначить?

Відвідуючи аптеки, ми опиняємося в море красивих упаковок з різними ліками, здатними, як нам здається, вилікувати будь-які хвороби, виправити все накопичилися за роки життя збої в роботі організму. Невже немає серед них «чарівної» таблетки для підняття імунітету дорослому?

Відповідаючи на такий запит, фармацевти створили достатню кількість відповідних ліків - інтерферонів, імуностимуляторів, імуноглобулінів, препаратів тимуса. Особливо популярні настоянки ехінацеї, женьшеню, елеутерококу. Існує досить численне сімейство вітамінів для підвищення імунітету у дорослих.

І все ж щоб не загубитися в цьому океані пропозицій, найкраще звернутися до професіонала - лікаря-імунолога. Адже кожен препарат, як двосічний меч, має поряд з показаннями чимало протипоказань. Доктор детально проаналізує стан вашого організму і, спираючись на науку, чітко скаже, ніж підняти імунітет дорослій людині. В цьому випадку конкретно вам.

У цій статті, ми намагалися розповісти, як підвищити імунітет дорослій людині. Сподіваємося, наші підказки допоможуть вам залишатися здоровими на довгі роки.