Функціональний тренінг призначений для підвищення витривалості, сили і опрацювання м'язів тіла. Такі тренування крім м'язового корсету відмінно розвивають дихальну і серцево-судинну системи.
У чому полягають особливості функціональних тренувань
Цей тренінг дуже схожий з відомими «круговими» тренуваннями, в плані того, що в обох цих концепціях потрібна мінімальна кількість часу між підходами, або воно зовсім відсутня.
Ще одна особливість полягає в тому, що при таких тренуваннях ваше тіло отримує загальне навантаження, при цьому розвиваєте не лише тренувальне якість, але і витривалість.
Методика функціонального тренінгу
Тривалість таких тренувань не повинна перевищувати 60 хвилин. Чому тренування досить високоінтенсивних, тому при повній 100% віддачі на більш тривалу - у вас просто не залишиться сил. До того ж, після години силового тренування починається процес катаболізму, який точно не зіграє в позитивну сторону для ваших м'язів.
Будуються функціональні тренування на принципі звичайних силових, а саме вибираються базові вправи: присідання, станова або румунська тяга, горизонтальний жим, віджимання і т.д.
Вибирається від 5 до 10 вправ, і далі виконуються у високому темпі приблизно по 10-20 повторів кожне. Після відпочиваєте 4-7 хвилин і знову повторюєте коло, інша назва - сет. Кількість сетів зазвичай варіюється від 3 до 5, більше ви просто не зможете зробити, з урахуванням того. Якщо ви підібрали правильну навантаження.
Коли потрібно займатися функціональними тренуваннями
Тоді, коли ваші силові показники встали і не підвищуються, коли ваше тіло вимагає «сплеску» і серйозного навантаження.
Пробуйте різні види тренувань, і ви побачите результат. Головне це допоможе вам не нудьгувати і завжди з нетерпінням і бажанням чекати наступних тренувань.
Бельгійський механізм з автопідзаводом. Абсолютна відповідність оригіналу, аж до серійного номера і унікальною різьблення на задній кришці.
Улюблені годинник пілотів і палких прихильників авіації, оснащені мануфактурним механізмом Breitling Caliber 01 із знижкою.
Ліквідація колекції чоловічих годинників. Знижки на весь асортимент 70%! БРЕНДИ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при отриманні.
Годинники Porsche Design на сьогоднішній день є показником успіху сучасного чоловіка! Всесвітньо відомий бренд з неперевершеним.
✨7 фактів на користь скакалкі.✨
1. заняття зі скакалкою розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, покращує кровообращеніе.2. за годину таких вправ витрачається близько 720 ккал, за умови
ТРЕНУВАННЯ з канатом
вправи виконуються з важким і міцним канатом і являють собою високоинтенсивний функціональний тренінг. тренування з канатами допомагають розвинути силу, витривалість і зміцнити
Активний мозок - це здоровий мозок, який добре забезпечується киснем (що означає
1. плавання цей вид спорту допомагає виробити витривалість і зміцнити серцево-судинну систему. воно дозволяє підтримувати нормальну вагу і здоров'я легенів і серця. хороше кровопостачання і
ТРЕНУВАННЯ НА СИЛУ, МАСУ, ВИТРИВАЛІСТЬ
тренування для збільшення сілидля нарощування сили відпочивайте від 3 до 5 хвилин. такий тривалий час відпочинку пов'язано з тим, що під час силового тренування (великі ваги, мале число повторень)
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ:
правила і поради на замітку. один з найбільш хвилюючих питань - які тренування спрямовані на жиросжигание. я детально розповім, чи допомагають силові вправи схуднути і як їх поєднувати з кардіо
Про жирі
- основні поняття: 1. тіло складається з м'язів і жиру (кістки, нутрощі та інше ми відкидаємо, воно нас не цікавить) 2. жир спалюється тільки мишцамі.3. отже, чим більше в тілі м'язів, тим
ЗАБУТІ СЕКРЕТИ СИЛИ. ТРЕНУВАННЯ З МІШКАМИ
сотні років мішки з піском використовувалися в якості снаряда силового тренування. опис тренувань з мішками зустрічаються практично у кожного народу. створення тренажерів потіснила в популярності
ЯК ЗБІЛЬШИТИ ВИТРИВАЛІСТЬ при бігу
біг на витривалість - інтенсивний варіант фізичних навантажень. якщо займатися бігом з метою загального оздоровлення організму, то в таких тренуваннях немає необхідності. якщо ж потрібно підготувати
Ваші тренування можуть не давати результату, якщо:
- ви мало тренуєтеся, але багато їсте. для схуднення витрата ккал повинен переважати над приходом. - ви багато тренуєтеся, але мало їсте. тіло уповільнює обмінні процеси при неадекватних навантаженнях
ВПРАВИ З ВЛАСНИМ ВАГОЮ ДЛЯ НАБОРУ МАСИ І СИЛИ
більшість людей розуміють, що вправи з власною вагою гарні для тренування витривалості. а чи можна за допомогою таких вправ нарощувати масу і збільшувати силу переваги вправ з
7 рад: Як прискорити ріст м'язів
м'язовий зростання - процес не складний. але для запуску м'язового зростання потрібно володіти деякими знаннями про фізіологію людини. я не буду сильно заглиблюватися в науку. я просто розповім вам, як змусити
Як прискорити ріст м'язів
м'язовий зростання - процес не складний. але для запуску м'язового зростання потрібно володіти деякими знаннями про фізіологію людини. я не буду сильно заглиблюватися в науку. я просто розповім вам, як змусити
ТРЕНУВАННЯ В ЦИФРАХ
трохи цікавих цифр, які допоможуть в плануванні тренувань: 96 годин - максимальний проміжок між тренуваннями однієї м'язової групи, після якого м'язова сила починає падати по
Спростовуємо або підтверджуємо міфи про кардіо
а в правильності яких з них ви навіть не маєте сумніву міф 1: аеробіка спалює більше жиру, ніж силові тренування для того щоб позбавлятися від зайвої ваги найбільш ефективно, потрібно правильно
ЧАС ТРЕНУВАННЯ - 40 ХВИЛИН. ЧОМУ
якщо ви приділяєте тренування м'язів годину часу або навіть більше, то робите грубу помилку всіх натуральних атлетів. ваша активна тренування повинна віднімати 30 хвилин. плюс 10 хвилин на розминку. до
інтервальний тренінг
інтервальний тренінг - вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою і низькою інтенсивністю навантаження: наприклад, чергування спринту і бігу підтюпцем. задача, яка
⚡ 5 ПРИЧИН ВИКОРИСТАТИ гирі У тренуваннях
рано чи пізно настає момент, коли слід внести щось нове в тренувальний процес, якісно поміняти навантаження, з метою психологічного розвантаження від однакових вправ. тренування з
ЧИ МОЖНА І ЧИ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИСЯ ЩОДНЯ
кілька років тому було дуже популярно тренувати кожну м'язову групу в окремий день. тренувальна програма виглядає щадить для цільової групи м'язів, адже є 6 днів для відпочинку, щоб
ПРАВИЛА аеробні тренування для схуднення
- приступаючи до тренувань, збільшуйте навантаження поступово, так щоб організм міг адаптуватися до фізичної работе.- тренуйтеся мінімум 3 рази в тиждень. чим частіше ви тренуєтеся, тим більші
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ І МЕТАБОЛІЗМ
на замітку! якщо тренування і правильне харчування не дають результату, значить, щось робиться неправильно. в минулий раз я писала, які помилки могли бути допущені в харчуванні, а сьогодні хочу торкнутися