Як бути здоровим. витрачаючи на це всього 15-20 хвилин в день вашого часу. На нашому сайті ви знайдете відповідь на це питання і ще багато відповідей, наприклад, як підвищити артеріальний тиск. якщо це вам необхідно.
Рух з ранку до вечора - ось простий, але дієвий рецепт, як підвищити артеріальний тиск найбільш ефективно. Почніть рухатися, ледве прокинувшись, і виконуйте перші вправи ще в ліжку.
Важливо домогтися, щоб організм «ожив», і тоді інші вправи ви можете поперемінно включати в звичайний розпорядок дня. Їх можна виконувати і в міру необхідності, якщо тиск знову впало. Після двох тижнів регулярного тренування ваше тиск значно стабілізується, і ви зможете переконатися самі, що вас тепер не так просто «вибити із сідла».
Легка зарядка на щоранку.
- Прокинувшись, стисніть кілька разів пальці в кулаки і, витягнувши ноги, потягніть носки в напрямку голови. Розслабтеся, перекиньтеся через бік і сядьте на край ліжка.
- Продовжуючи сидіти, зігніть руки. Лікті тримайте на висоті плечей, зводите лопатки разом, роблячи глибокий вдих. Потім зведіть руки перед собою, роблячи видих.
- У положенні сидячи витягніть ноги і зігніть їх. Тягніть носки до колін.
- Повільно встаньте, підійдіть до відчиненого вікна і повторіть рухи руками, як у другому пункті.
Порада. Перед душем непогано розтертися рушником знизу вгору, починаючи з ніг.
Кожен пункт по 10 раз
Кожен пункт по 8 разів
Як підвищити артеріальний тиск - стабілізувати тиск
- Перша допомога при зниженні тиску. Пройдіться навшпиньки, з напругою роблячи кругові рухи руками, потім, розвівши руки в сторони, порухайте вгору-вниз кистями рук. Така «накачування» напружує м'язи, судини звужуються, і в них створюється більш високий тиск.
- Їжте менше, але частіше. Після рясних трапез знижується тиск, а з ним і працездатність. Тому розподіліть свій денний раціон на 4-5 прийомів.
- Нехитрі прийоми допоможуть вам підвищити тиск. Так, спробуйте чистити зуби, стоячи навшпиньки. Для початку постарайтеся зберігати цю позу протягом хвилини, а через два тижні ви напевно витримаєте все три!
- Коли робите роботу по дому, наприклад пилососите або заправляєте ліжко, намагайтеся тримати тіло в певній напрузі.
розминка
- Зробіть 10 кроків на носках і 10 - на п'ятах. Слідкуйте, щоб все тіло було напружене.
- Ляжте вдвох на спину, ногами один до одного, руки вздовж тіла, голова на підлозі.
- Упріться підошвами в підошви партнера, руки притисніть до підлоги уздовж тулуба і крутите разом ногами в повітрі, як при їзді на велосипеді.
- Постійно міняйте напрям руху так, щоб кожен партнер крутив ногами то вперед, то назад. Поступово нарощуйте темп.
Порада. Під час паузи ставте ноги на підлогу і струшуйте.
1 хв - пауза 1 хв, 5 підходів
30 с - пауза 3 хв, 5 підходів
Наведіть тиск в норму - як підвищити артеріальний тиск
- Знайдіть для занять рівний відрізок дороги (краще без асфальту).
- У перший тиждень поперемінно ходите і бігайте підтюпцем, по хвилині на кожен вид руху. Завжди закінчуйте вправу ходьбою, щоб кровообіг могло відновитися після навантаження
Порада. Під час паузи ставте ноги на підлогу і струшуйте.
1 хв ходьби - 1 хв бігу. Повторити 5 разів
2 хв ходьби - 1 хв бігу. Повторити 3 рази
Міцніємо разом з партнером
- Встаньте один проти одного. На висоті грудей витягніть руки вперед, плечі напружте в напрямку вниз. Партнер повинен обхопити ваші долоні.
- Починайте м'яко тиснути на долоні партнера, намагаючись розсунути руки. Потім помінятися ролями.