Дівчата, як жінки, ми всі стурбовані своїм зовнішнім виглядом, і період вагітності - не виняток. Я, наприклад, звикла регулярно займатися фітнесом і не уявляю собі життя без фізичних навантажень. А під час вагітності, я вважаю, запускати себе зовсім неправильно. Тому я знайшла вправи для вагітних, які допоможуть тримати в формі животик, одну з найбільш проблеми зон жіночого тіла.
Сядьте, схрестивши ноги і притулившись спиною до стіни. Зробіть вдих, добре наповнивши легені і розширивши живіт. Видихніть, втягуючи живіт. Почніть регулярно робити цю вправу з 1 підходу по 5 повторень і поступово доведіть до 15 підходів.
Встаньте на карачки, долоні під плечима, коліна під стегнами. Тримайте лікті і спину в нейтральній позиції. Вдихніть, підтягуючи живіт до хребта, тримайте поцизій 5 секунд. Видихніть і розслабтеся, не допускаючи вигинання хребта. Почніть регулярно робити цю вправу з 1 підходу по 5 повторень і поступово доведіть до 15 підходів.
Сядьте в напівлежачу позицію, використовуючи подушки для підтримки спини. Коліна повинні бути майже на рівні грудей. Тримайте руки випрямленими перед собою ширше відстані між колінами. На видиху повільно підніміть спину з подушок, тягніть груди до колін. Опустіться на подушки і вдихніть. Почніть регулярно робити цю вправу з 1 підходу по 5 повторень і поступово доведіть до 15 підходів.
Концентрування на кожному вдиху і видиху, а також на роботі кожної м'язі підготує вас до пологів.
Сидіть на спеціальному мате і використовуйте подушки для опори.
Виконуйте всі рухи повільно і вдумливо. Уникайте ривків, не доводьте себе до стану втоми.
Пийте багато води під час вправ.
Енергійні вправи для преса під час вагітності можуть викликати біль в стегнах і спині. Проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням будь-яких фізичних вправ під час вагітності.
На мій погляд, вправи ну дуже легкі. Якби я зараз почала їх робити, то не відчула б ніякої напруги, тому що мій живіт підкачати і звик до серйозних навантажень. Однак під час вагітності все по-іншому, тому, дівчатка, не робіть звичайних вправ. Тільки спеціальні вправи для вагітних не принесуть шкоди і дадуть потрібну навантаження.
Нам важлива думка вашого крихти!
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Активуйте місцевий імунітет горла
Дізнайтеся, як жити яскраво і все встигати!
Наскільки важлива материнська ніжність?
Зірки діляться своєю ніжністю
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Знаєте про алергію все?
Збори в школу і садок: як нічого не забути?
Хто поїдає шкідливі бактерії і віруси?
Беріть участь у фотоконкурсі! Діліться своїми досягненнями
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?