Головне правильний підхід. І настрій.
Проблема багатьох жінок в тому, що вони не підтримують фігуру протягом усього часу, а вдаються до екстреного схудненню кілька разів на рік. Але ж тільки схуднути недостатньо, необхідно, щоб ваші форми придбали пружність і виглядали спокусливо підтягнутими. Головний помічник у цій справі, це фітнес, в якому все навантаження дозовані і спрямовані на поліпшення загального стану організму і поліпшення життєвого тонусу.
Але і до занять з фітнесу необхідно підходити з розумом. Як і в будь-якому спорті існують негласні правила, дотримання яких є обов'язковим.
Перше правило - ваші заняття повинні починатися з розминки, щоб розігріти і підготувати м'язи до подальших вправ. Тривалість розминки повинна бути не менше 15 хвилин і складатися з розігрівають і вправ, що розтягують.
Обов'язково дотримуйтеся порад інструктора і не намагайтеся зробити все і відразу. Від поспіху результат не буде ближче. І ні в якому разі не сідайте на жорсткі дієти. Вам необхідно буде повноцінне харчування під час початку тренувань. Зробіть своє харчування збалансованим, щоб живити організм достатньою кількістю білків. жирів і вуглеводів. Тільки правильне харчування і регулярні фізичні вправи приведуть вас до ідеальної фігури.
Бажано з тренуваннями з фітнесу чергувати заняття йогою, танцями або пілатесом. Це додасть тілу гнучкість і забезпечить вам прекрасне самопочуття. Також. дуже ефективно пройти курс масажу, будь-якого на ваш вибір, це допоможе вашій шкірі швидше адаптуватися до нового способу життя.
З віком фігура жінки починає погіршуватися. Процеси постаріння можна відсунути на багато років, якщо дотримуватися наступних простих правил
- Тримайте спину прямо, не качайте стегнами з боку в бік, нехай це здасться дивним, але надмірна вертлявого не приносить того результату, на який ви розраховуєте, просто виглядає вульгарно і не естетично.
- Зігнувши лікті під прямим кутом, рухайте руками в такт вашої ходьбі.
- Постарайтеся відштовхуватися кінчиками пальців від землі, а не всією ступнею або п'ятою.
- Швидкий крок замінює біг, збільшуючи швидкість можна спалити калорії, підтягнути м'язи живота, сідниць, ніг. Жінка, що важить 60-65 кг, за 45 хвилин ходьби спалює 135 калорій зі швидкістю 3 км / год, 7 км / год - 390 калорій, далі - більше.
- Для ефективності та зручності, якщо ви зібралися зайнятися спортивною ходьбою, слід відмовитися від:
- одягу з бавовни - він добре вбирає вологу і не дає їй випаровуватися.
- непомітних кольорів - якщо ви бігаєте уздовж автомобільних доріг, краще надягти що-небудь пояскравіше.
- додаткових навантажень - тобто, нічого зайвого з собою не брати, щоб не було нестерпно боляче перевантаженим суглобам.
- кросівок для бігу - як не дивно, але через товстої підошви, здавалося б спеціально створеної взуття, йде зайве навантаження на м'язи гомілки.
В процесі бігу захворів бік
Біль в боці - річ вкрай неприємна, вона виникає при бігу, швидкої та довгій ходьбі або заняттях спортом, ріже або коле, як прийнято говорити в повсякденному житті. Для того, щоб біль зник або, хоча б заспокоїлася, напружте прес, нахиліться вперед і зробіть глибокий вдих. Повільно видихніть через стиснуті губи і натисніть пальцями на хворе місце. Ну, а якщо це не допомогло, то зверніться до лікаря, хіба мало - апендицит.
Ці нескладні правила допоможуть вам завжди залишатися стрункою і сміливо з'являтися в купальному костюмі на пляжі, де ви будете почувати себе молодою, красивою і щасливою.