Дуже проста вправа для прекрасної "філе" жіночого тіла-візьму собі на замітку ваше вираз.
1 Лягаємо на спину, ноги напівзігнуті в колінах так, що ступні стоять на підлозі. Руки витягнуті уздовж тіла. І ось таким чином піднімаємо свій тулуб (попу точніше) вгору-вниз і так кілька разів. 10 20 для початку, кожен день навантаження збільшуємо. Дуже проста вправа.
2-Ще одно- ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою і ось так присідаємо, але найголовніше-не відривати п'яти від підлоги. Знову ж-починаємо з 10-20 і потім збільшуємо навантаження.
3-І ще одна вправа: Стоїмо біля стінки або за стілець держімся- і починаємо по черзі відводити пряму ногу назад, вся вага на сідницю, що не м'язами ніг робимо зусилля, а саме сідницею.
І як маленький відступ від теми. Ось в такому положенні можна ще відводити ногу силою м'язів які розташовані на спині трохи вище талії, це допомагає формувати талію, і прибирає бока- виходить мах ноги буде проводитися зусиллям м'язів саме боків.
Для першої вправи я картиночку знайшла, два інших-я ними сама користуюся.
система вибрала цю відповідь найкращим
Всім, як чоловікам так і жінкам, подобається пружна попа. Якраз, це дуже актуально до літа, коли потрібно вийти на пляж і одягнути купальник, тоді відразу і починаємо себе розглядати з усіх боків і комплексувати. А запорука такої попи, це постійна робота над сідницями. Для кожного м'яза сідниць, є своє вправу, яке допомагає її підтягнути. Кожному. потрібно вибрати саме те, що потрібно для нього. Є такі прості вправи, які зовсім не складно виконувати вдома самому, але потрібно виконувати їх правильно, щоб уникнути непотрібних травм і розтягувань.
Дуже добре подтягіевает і прокачує попу присідання зі штангою або гантелями. Так само випади по черзі, вперед однією ногою з вагою, чітко промальовані контури стегон і попи. Якщо хочете щоб ефект був більш прогресуючим тренер інтенсивно, добре висипайтеся і правильно харчуйтеся. Здорова рослинна їжа, регулярний питний режим і спортивні харчування значно вам допоможуть у досягненні вашої мети. Упевнений що це завдання цілком вирішувана.