Сьогодні багато чоловіків і жінки мріють про підтягнутих і сексуальних сідницях, адже це невід'ємна частина сьогоднішнього уявлення про красу.
Однак саме цієї «визначної» частини тіла властиво обвисати, адже природна навантаження на м'язи сідниць у сучасних людей, що ведуть офісно-автомобільний спосіб життя, мізерно мала, а нездорове харчування створює всі умови для освіти пухкого жирку, покритого малопривабливою целлюлитной кіркою. Впоравшись з цими двома основними причинами, можна вирішити проблему, як зробити підтягнутими сідниці, не вдаючись до пластичної хірургії.
Розумні зміни в якості і режим харчування дозволять вирішити проблему жирових відкладень, масаж і косметичні обгортання допоможуть шкірі стати більш гладкою, доглянутою і підтягнутою.
Проте, цілеспрямовані фізично навантаження відіграють основну роль в досягненні бажаного результату.
У людини сідничні м'язи починають працювати при бігу або швидкої, енергійної ходьби, тому наші далекі предки, напевно не відчували браку в вправах, щоб підтягти сідниці. Більшість же наших сучасників проводять життя сидячи на «п'ятій точці», тому, незважаючи на часом солідні розміри, сідничні м'язи розвинені у багатьох досить слабо.
Як можна підтягнути сідниці жінці
У жіночому фітнесі цієї частини тіла традиційно приділяється особлива увага. Існує безліч досить ефективних способів для зміцнення м'язів сідниць - це робота з тренажерами, виконання присідань і випадів, степ-аеробіка, тренування з обважнювачами і ін. Також на користь сідницях йдуть стрибки на скакалці, біг, танці, ковзани - все, що завгодно, що змушує працювати м'язи сідниць. Знаючий інструктор з фітнесу підбере відповідні вправи і порадить, як підтягти і накачати сідниці, враховуючи індивідуальні особливості жінки.
Відчутних результатів в боротьбі з в'ялістю сідничних м'язів можна досягти, займаючись пілатесом. Ця система вправ дуже м'яко, але ефективно впливає на тіло і визнається однією з найбезпечніших в фітнесі.
Як підтягнути сідниці, вправи
- Присідання. Поставте стопи носками в сторони ширше плечей. Витягніть руки над головою, щільно стуливши долоні. На видиху зробіть присідання, розводячи коліна в сторони, при цьому одночасно опускаючи зімкнуті долоні до рівня грудей, намагаючись ліктями торкнутися колін. Присідати потрібно настільки глибоко, як ніби прагнете дістати сідницями статі. На вдиху плавно випрямитеся, прийнявши вихідну позицію. Постарайтеся зробити не менш 3подходов по 5 повторів.
- Місток. Лежачи на спині, зігніть в колінах обидві ноги. Далі (на видиху) відірвіть таз від підлоги, витягаючи ліву ногу так, щоб разом з торсом вона утворила пряму лінію. Руки і долоні притиснуті до підлоги. Потім (на вдиху) поставте ліву ступню на місце і опустіть таз. Перейдіть на іншу ногу. За 3подхода необхідно виконати по 5 повторів для кожної ноги.
- Трикутник. Сидячи на підлозі, покладіть на підлогу зігнуту в коліні ліву ногу. Обхопивши обома руками праву гомілку, підійміть ногу максимально вгору. Це положення потрібно зафіксувати і утримувати протягом декількох дихальних циклів. Повторіть позу, утримуючи іншу ногу.
- Ходіння на сідницях. Сидячи на підлозі, відриваючи поперемінно сідниці від підлоги, просувайтеся вперед протягом трьох хвилин, витягнувши вперед руки, потім повторіть «прогулянку», тільки пересуваючись спиною назад. Спину і ноги слід тримати прямо.
Перед виконанням тренування необхідна розминка. в якості якої підійде десятихвилинний біг на місці. Вправлятися необхідно не менше 4-х разів на тиждень. Бажано використовувати обважнювачі, виконуючи 1 і 2 вправа.
Як чоловікові підтягнути сідниці
Міцні сідниці для чоловіків - це не тільки питання естетики, а й потужний показник брутальності, так уже склалося з часів античних богів, мисливців і великих воїнів. Тому, як правильно підтягнути сідниці для чоловіків питання дуже важливе.
Робота в тренажерному залі з досвідченим тренером - найбільш короткий і вірний шлях вирішити цю задачу. Існують перевірені та ефективні вправи на спеціалізованих тренажерах Гаккеншмидта і Сміта (випади, жими, гакк-присідання), зі штангою (присідання, нахили і випади, станова тяга).
Втім, якщо немає іншої можливості, крім як підтягти сідниці вдома, можна обійтися і без спеціальних снарядів і устаткування, виконуючи присідання і випади з гантелями. Навіть відмовившись від ліфта і здійснюючи регулярні пробіжки, можна змусити м'язи сідниць згадати своє призначення. Часу, звичайно, піде набагато більше, але результат неодмінно буде.
Важливо щодня працювати над собою. Особливо доведеться постаратися, якщо проблема стосується питання, як підтягти обвислі сідниці. Адже в такому випадку краса вимагає не стільки жертв, скільки методичних зусиль, наполегливості і терпіння.