НЕ ВАРТО ДУМАТИ, НІБИ БУДЬ СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ ПІДВИЩУЮТЬ рівень тестостерону. Наприклад, спроби поставити разовий силовий рекорд стимулюють секрецію гормону росту. Це пристосувальна реакція, яка призводить до потовщення кісток і загальному зміцненню скелета. Після таких тренувань до того ж мучить звірячий апетит. Це вірна ознака аккордного викиду інсуліну. Замість мужності даний гормон додасть вам жирку. З цієї причини «чисті» силовики зазвичай гороподобни. Їх мускулатура покрита неабияким шаром жиру. Що ж стосується тестостерону. то він несумісний з екстремальними силовими навантаженнями. Надмірний стрес при підйомі колосальних ваг насамперед «вбиває» мозок. Типова для багатьох силовиків в'язкість мислення свідчить про глибоку гальмуванні відділів головного мозку, включаючи гіпофізарний, завідувач виробленням тестостерону.
Спортивні медики провели сотні, якщо не тисячі експериментів, щоб виявити той режим тренінгу, який стимулює продукцію тестостерону. І всякий раз з'ясовувалося, що наш тренувальний діапазон, рівний 8-12 повторів, кращий.
Коротше, які б досліди не ставила наука, вона лише перевідкривається то, що було давно відомо культуриста. Однак таку роботу не можна вважати марною. Вчені збагатили нас суворі-ми науковими аргументами. Ми пропонуємо вам ударну тренувальну систему, яка гарантовано підвищує секрецію вашого головного статевого гормону на 400%! Однак замість довгих пояснень ми публікуємо лаконічні наукові графіки. Вони красномовніше будь-яких слів!
Погодьтеся, качати м'язи варто лише для підвищення свого чоловічого тонусу. Спроба перевести стрілки на іншу мету, наприклад, на надмірно гіпертрофовану мускулатуру, змушує перегинати палицю в сенсі інтенсивності, приймати «фарму», і врешті-решт позбавляє головного - чоловічого начала.
МОВУ ФАКТОРІВ 5 золотих правил, які роблять не тільки великими і сильними [ред]
НОМЕР 1 ОПТИМАЛЬНИЙ ВЕС [ред]
»Дослідниками встановлено, що робоча вага, який дозволяє зробити 10 повторень в сеті призводить до збільшення секреції тестостерону на 10%. Коли випробуваним було запропоновано знизити робочу вагу до 70 і 40 відсотків від 10РМ, секреція тестостерону підвищилася незначно, а в другому випадку залишилася колишньою. Показники продукції тестостерону не змінилися, коли випробовувані, застосовуючи ті ж ваги, підвищили інтенсивність тренінгу за рахунок вибухового стилю і прискорення темпу повторів. »
НОМЕР 2 навантажувати НА ОДНІЙ ТРЕНУВАННІ ВІДРАЗУ КІЛЬКА м'язів [ред]
»Данські вчені виявили, що тренінг біцепсів підвищує секрецію тестостерону на 20%. Інша тренування, яка включала вправи для біцепса і м'язів ніг дала ще більш високу прибавку рівну 30%. Щоб домогтися максимальної секреції тестостерону, можна додати до однієї малої м'язі іншу малу. Наприклад, комбінуйте вправи для біцепса і трицепса. Якщо ви качаєте ноги, то додавати іншу м'яз не слід. Нижні кінцівки і без того включають великі м'язові групи з різними анатомічними функціями.
НОМЕР 3 ТРЕНУВАННЯ ПОВИННА ВМИКАТИ БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ ВПРАВИ [ред]
»Базові вправи гарантують впевнене підвищення секреції тестостерону відповідно до Правила 2, адже такі вправу змушують працювати відразу кілька м'язів і навіть м'язових груп. Доповнення базових вправ ізоляцією підвищує загальний обсяг тренінгу. Про визначальний вплив цього фактора на секрецію тестостерону говорить Правило.
НОМЕР 4 ВИЩЕ ОБСЯГ ТРЕНІНГУ! [Ред]
»Дослідники з Нової Зеландії встановили прямий взаємозв'язок між об'ємом тренувальної роботи та рівнем секреції тестостерону. Група силовиків виконала присідання в різних режимах. На першому тренуванні атлети зробили 10 сетів по 10 повторень з вагою 75% від 1РМ (всього 100 повторів). На інший -6 сетів по 4 повтори з вагою 90% від 1 РМ (24 повтору) і на третій -8 сетів по 6 повторень з вагою 45% від 1 РМ (48 повторень). Виявилося, що тренування, що включала 100 повторів, посилила секрецію тестостерону майже вдвічі (на 90%). Тренування, що складалася з 48 повторень, стимулювала секрецію незначно. Що ж стосується тренування у важкому режимі, то вона мала негативний ефект - продукція тестостерону знизилася.
НОМЕР 5 дотримуватися балансу НАВАНТАЖЕНЬ І ВІДПОЧИНКУ [ред]
»Дослідження показують, що м'яз відновлює свої сили вже через 48 годин після помірних навантажень. Це означає, що ви цілком можете качати кожен м'яз через день. Однак такий щільний графік можна практикувати тільки зрідка, наприклад, в період канікул або відпустки. Справа в тому, що нервова система любителя просто не здатна відновлюватися так само швидко, як і мускулатура, оскільки несе на собі тягар буденних нервотрепок будинку і на роботі. У тиждень слід проводити не більше 3 тренувань, інакше зростає ризик нервового перевтоми. Як відомо, воно є однією з головних причин падіння вироблення тестостерону.
Качати РЕЦЕПТОРИ! [Ред]
»Якщо м'язова клітина впускає всередину себе тестостерону понад звичної повсякденної норми, це призводить до зростання числа андрогенних рецепторів. Тестостерон і похідний гормон дигідротестостерон активізують рецептори, і ті посилають сигнал, що управляє всередину клітинного ядра. Сигнал «включає» гени, завідувачі зростанням внутрішньоклітинного білка, іншими словами, зростанням м'язів.
Жим гантелей сидячи [ред]
»Прийміть положення сидячи на лаві з короткою прямою спинкою. Гантелі розгорніть «в лінію» і тримайте на рівні плечей. Голову не відхиляйте, тримайте прямо. Наповніть груди глибоким вдихом і потужним вибуховим зусиллям вичавте гантелі догори. Тисніть гантелі по напрямах, що сходяться дуговим траєкторіях, не допускаючи зіткнення. Повільно поверніть гантелі в початкове положення. Видихніть.
Передні приседи [ред]
»Покладіть штангу на стійки на рівні трохи нижче ваших ключиць. Встаньте лицем до штанги. Зробіть крок вперед, подсядьте під гриф і прийміть його на верхню ділянку грудей. Руки зігніть і схрестіть, утворивши грифу додаткову опору. Відступите на крок назад. Глибоко вдихніть і повільно опустіться в присід до паралелі стегон з полом.Подчеркнуто повільно підніміться з присідаючи. Видихніть, коли пройдете найважчу точку підйому.
Підйоми на біцепс [ред]
»Зніміть штангу з низьких стійок і тримайте її у стегон прямими руками. Потужно вдихніть, затримайте дихання і строго ізольованим зусиллям біцепсів підніміть штангу догори, до ключиць. У точці максимального напруження біцепсів зробіть коротку паузу і повільно вирівняйте руки, повертаючи штангу у вихідне положення. Одночасно видихніть.
Підйом ніг у висі [ред]
»Прийміть положення вису на перекладині. Ноги повністю розпряміть. Підкреслено повільно підніміть прямі ноги якомога вище. (Низький темп повторів виключить мимовільне розгойдування тіла). У верхній точці руху зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.
Підтягування з вагою [ред]
»Причепіть до поясу млинець від штанги або затисніть між ногами гантель. Прийміть положення вису на перекладині на прямих руках. Пам'ятайте, що силові підтягування принципово відрізняються від традиційних. Там будь-яку ціну потрібно торкнутися поперечини підборіддям. У нашому випадку вам потрібно зосередитися на ліктях і ізольованим зусиллям опустити їх донизу. Тим самим ваше тіло буде виштовхнути вгору. Завдяки такому прийому ви зможете «вимкнути» з вправи руки. У підсумку ви зробите підтягування силою одних найширших м'язів.
Шраг зі штангою з-за спини [ред]
»Переміщення штанги за спину дозволяє перенести навантаження на середню і нижню області трапецій, тоді як Шраг зі штангою перед собою навантажують тільки самий верх цих м'язів. Вправа краще виконувати в тренажері Сміта. Це набагато зручніше, а тому дозволяє краще зосередитися на робочих м'язах.