Забрудненість міст, відсутність натуральних продуктів і скажений ритм життя з перманентними стресами неабияк зносили організм людини, «подарувавши» світу чергову напасти - ослаблення імунітету. Імунітет буває вродженим, а буває набутим. Вроджений імунітет є у всіх багатоклітинних живих організмів - це основний бар'єр для потрапляння в організм небезпечних бактерій, а набутий імунітет виникає внаслідок перенесення специфічного захворювання (наприклад, кір та вітрянка) або після вакцинації. Але він все заздалегідь не вберегтися, тому надійніше зміцнювати вроджений імунітет, щоб вплив ззовні майже не було потрібно.
У нормі імунній системі досить природного постійного очищення, щоб не допустити захворювання. Наприклад, на стінках трахеї є так звані «вії», що перешкоджають потраплянню в легені пилу, пилку і дрібних сторонніх об'єктів. Виділення сліз, жовчі і сечі також виводить з організму непрошених гостей. У разі якщо стандартні методи очищення не працюють, в хід йде важка артилерія - всім відомі симптоми застуди, тобто, кашель, чхання, а в деяких випадках блювота і діарея.
Факторами, що викликають погіршення імунітету, є забрудненість навколишнього середовища, перевтоми, переохолодження, стреси, недосипання, тривале вживання антибіотиків, хронічні інфекції, дефіцит мікроелементів і вітамінів, травми і операції, патології ендокринної системи, отруєння і злоякісні утворення. Тобто, практично все, з чого так чи інакше складається повсякденне життя.
Перше, з чого варто почати зміцнення імунітету - відвідування лікаря-імунолога. Він визначить, чи немає якихось серйозних захворювань, перевірить рівень пригніченості імунітету і дасть необхідні рекомендації. Зокрема, імунолог може виписати комплекс вітамінів, який підходить саме для вас. Навмання купувати вітамінний комплекс не варто, оскільки замість дефіциту може проявитися гіпервітаміноз, тобто, надлишок певного вітаміну в організмі, який може привести до плачевних наслідків.
Якщо ж на консультації лікар зробив висновок, що організм в нормі, але самопочуття все одно залишає бажати кращого, можна вдатися до народних засобів.повноцінний сон
- Найважливіше для функціонування імунної системи - здоровий повноцінний сон, що дозволяє організму відновлюватися. Сон складається з двох фаз - повільної та швидкої, які об'єднуються в цикл тривалістю півтори години. Якщо організм хронічно не отримує можливості відтворити повний цикл, реакції і процеси в ньому уповільнюються, що негативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів. У нормі для повного відновлення сил людині досить «прокрутити» 4-6 циклів за ніч, тому кількість годин для сну має дорівнювати формулою 1,5 * х. Якщо немає можливості повноцінно спати 9 годин, постарайтеся виділити час хоча б для трьох циклів, оскільки менша кількість годин абсолютно не задовольняє потребу організму у відновленні.
- Періодичне очищення організму грає не менш важливу роль для нормального функціонування імунітету. Під впливом харчових добавок, вихлопних газів і постійного опромінення організм засмічується, а функції по огорожі внутрішніх органів від шкідливих бактерій сповільнюються. Тому періодично необхідно проводити детоксикацію, тобто, допомагати імунній системі позбавлятися від шлаків і токсинів. Очисними властивостями володіє фільтрована вода, а один з найбільш ефективних методів в боротьбі з токсинами - звичайна лазня.
- Неочевидним способом зміцнити імунітет є рух. Спочатку організм людини був сильним і витривалим, створеним так, щоб перебувати в постійному русі. Однак поява все нових і нових елементів комфорту зіграло злий жарт: організм не встиг перебудуватися і через сидячого способу життя почав слабшати. Тому для зміцнення імунної системи необхідно займатися спортом або будь-якими іншими способами давати тілу необхідне навантаження.
- Імбир. Імбирний чай дозволяє не тільки зміцнити імунітет, але і сприяє спалюванню жирів, а також знижує хворобливість і прибирає нудоту. Для приготування відвару візьміть приблизно 20 г кореня імбиру і дрібно наріжте. Подрібнений імбир покладіть в невелику каструлю, сотейник або турку і залийте гарячою водою. Додайте мед, часточку лимона і, при бажанні, чайну ложку цукру, і 2-3 рази доведіть до кипіння. Отриманий відвар можна пити в гарячому вигляді, а можна остуджувати і додавати по парі столових ложок в звичайний чай.
зелені яблука - Лимон, кислі ягоди і зелені яблука. Ці продукти містять найбільшу кількість вітаміну С. Подвійний ефект по зміцненню імунітету вийде, якщо змішати столову ложку меду і подрібнений в кашку лимон. Суміш потрібно гарненько перемішати і приймати по чайній ложці двічі на день. Ну а якщо на мед алергія, досить просто з'їдати по часточці лимона в день.
- Часник. Не дарма під час епідемій застуди мами вішали дітям на шию коробочки з часником. Крім протизапальної дії часник вбиває бактерії, а також допомагає чистити печінку від шлаків. Для зміцнення імунітету часник краще їсти в сирому вигляді, по половині зубчики в день, або ж можна змішати часник з медом, і цю суміш приймати по чайній ложці після їди.
- Мед. Оскільки мед є сильним алергеном, в день не слід вживати більше столової ложки.
- Шипшина. Рекордсмен за вмістом вітаміну С - у шипшині його в кілька разів більше, ніж у лимоні. Чай із шипшини має протизапальну і загальнозміцнюючу дію, очищає кровоносну систему і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Для приготування чаю подрібніть 20 г (2-3 столових ложки) ягід і залийте половиною літра води, після чого поставте на повільний вогонь і кип'ятіть 15-20 хвилин. Після приготування відвар потрібно настояти, закутавши його кришкою і залишивши на ніч, а вранці залишиться тільки процідити і або додавати в чай по столовій ложці, або випивати півсклянки відвару в день.
- Зелений чай. Крім антиоксидантної дії зелений чай володіє великою кількістю вітаміну P, вітаміну В і каротину. Крім того, за рахунок наявності кофеїну зелений чай бадьорить, але при цьому не пригнічує нервову систему. Крім антивірусного, протизапального і загальнозміцнюючий ефекту зелений чай володіє і антигістамінну дію. Але потрібно бути обережним: при неконтрольованому вживанні елементи, що містяться в чаї, можуть викликати захворювання нирок, тому денна норма не повинна перевищувати три чашки.