адрівайте себе. На даному етапі вам може бути важко повірити в те, що ви коли-небудь зможете оправитися від втрати. Але це дійсно можливо, якщо тільки ви не збираєтеся здаватися. [1] У процесу заліковування ран є свій початок, середина і кінець. В даний час ви перебуваєте на самому початку, але якщо продовжувати рухатися далі, ви зможете дійти до самого кінця. Не впадайте у відчай через періодичних моментів регресії. Сьогодні вам може бути гірше, ніж було вчора, але це не обов'язково є поганим знаком. Щоб пережити втрату любові зазвичай потрібно пройти, як через злети, так і через падіння.
Ви можете перебувати в стані проходження через хворобливе розставання з людиною, можете намагатися позбутися від сухих почуттів або ж намагатися пережити смерть своєї другої половини. Незалежно від конкретних обставин любовна втрата ніколи не дається легко, і спершу пережити втрату здається неможливим завданням. Для початку вам слід сфокусуватися на тому, що життя триває. Як тільки ви це зрозумієте, ви зможете почати заліковувати свої рани і рухатися далі.
Визнайте втрату доконаним фактом. Якщо ви все ще не можете в це повірити, то вам слід припинити намагатися втекти від ситуації втрати і прийняти її як доконаний факт. Вам необхідно змиритися з втратою любові до того, як ви зможете почати заліковувати завдану нею біль. З іншого боку, не варто намагатися применшити свою втрату. Ваші страждання реальні. Вам не потрібно соромитися цього, як і не слід приховувати факт того, через що ви в даний час проходите.
Дозвольте собі посумувати. Біль завжди природним чином слід за втратою і втрата любові тут не є винятком. Зусилля по боротьбі з власним горем принесуть вам більше втоми, ніж просте продовження життя з усвідомленням своєї печалі. Не намагайтеся якомога швидше позбутися від стану печалі. Кожній людині на це потрібно свій час, і вам не слід намагатися скоротити цей період в спробі здаватися людям більш "нормальним" людиною.
Дихайте. Розмірене дихання може зарядити тіло і заспокоїти розум. До цього простого прийому можна вдаватися завжди, коли вас починає переповнювати біль. Сядьте, встаньте або приляжте в відокремленому місці. Зробіть повний видих і глибоко вдихніть. З кожним вдихом розтягуйте м'язи живота і грудей. Фокусуйтеся на такому диханні протягом декількох хвилин, поки не заспокоїтеся.
Відпочивайте. Дайте собі шанс відпочити фізично, морально і емоційно. Дуже наполегливі спроби підігнати себе можуть привести до того, що ви розкисне і зробите великий регрес. Забезпечте собі достатній нічний сон. Якщо ви можете спати вдень, і ваше тіло вимагає цього, то включіть в свої плани і денний сон. Деякий час не підключайтеся до справ, які вимагають глибоких емоційних переживань або розумових зусиль. Дочекайтеся того моменту, коли ваш розум проясниться, щоб не робити помилок і не стикатися з додатковими приводами для жалю.
Дотримуйтеся свого розпорядку дня. Вашому тілу і розуму потрібен відпочинок, але це не означає, що варто впадати в летаргію. Легка активність допоможе вам рухатися в правильному напрямку. Поки не намагайтеся включити в свій розпорядок щось нове. Просто дотримуйтеся звичайної рутини. Якщо ваш поточний розпорядок поки ще є занадто напруженим для вас, попросіть будь-чиєї допомоги. Робіть стільки, скільки зможете робити, не відчуваючи перевантажень і стресу. Гарний навіть повільний прогрес, якщо тільки ви продовжуєте рухатися далі.
Вирішіть всі супутні проблеми, які спливуть на поверхню. Любовна втрата може потеребити недозволені проблеми з минулого. Прийміть факт того, що ваша втрата пов'язана з вашої минулої болем, замість того щоб намагатися розділити проблеми порізно. [3] Якщо в результаті вашої втрати спливла на поверхню стара проблема, то обидві вони, без сумніву, пов'язані між собою. Заліковування свіжої рани від втрати може допомогти вам залікувати і минулої біль.
Доглядайте за своїм тілом. Харчуйтеся, як слід, уникайте вживання того, що може погіршити ваше самопочуття. Також підтримуйте фізичну активність. Чи не пропускайте прийоми їжі. Навіть якщо ви не відчуваєте голод, важливо забезпечувати тіло необхідними йому поживними речовинами. Дотримуйтеся збалансованої дієти і намагайтеся випивати по 8 склянок води в день. Уникайте кофеїну, алкоголю, нікотину та наркотиків. Періодично можна побалувати себе чимось солодким, але не варто злітати з гальм. Для вашого розуму і тіла будуть корисні кардіо-вправи. Відповідно до проведених досліджень, вони допомагають знижувати тривогу і депресію у важкі періоди життя. [2] Постарайтеся ходити з помірною швидкістю по 20 хвилин не менше 3 разів на тиждень.
Пройдіть через круговорот емоцій. У період загоєння душевної рани ви можете відчути цілий ряд різних емоцій, в тому числі горе, злість, страх. Постарайтеся зрозуміти кожне зі своїх емоційних відчуттів, замість того щоб ігнорувати їх. Погорюйте саме зараз. Працювати над емоційною раною необхідно поки вона ще свіжа, щоб уникнути ускладнень згодом. Не намагайтеся прикидатися щасливіше, ніж ви є насправді. Удавання вимагає витрат цінної енергії, яку можна було б безпосередньо направити на загоєння рани. Дозвольте собі поплакати, покричати і розвіятися іншим подібним безпечним чином. Ви можете випробувати страх. Ви можете боятися залишитися на самоті або ніколи не полюбити знову. Першим кроком в боротьбі з таким страхом служить пряме зіткнення з ним. Вам слід бути чесним із самим собою щодо того, чого ви боїтеся, щоб хоробро подолати себе.
Уникайте поспішних нових відносин. [4] Багато людей кидаються в нові романтичні відносини ще до того, як заповниться створилася в душі порожнеча від втрати. Однак поспішні романи вкрай ймовірно приведуть вас до чергової втрати. В даний момент сконцентруйтеся на собі. Як тільки ви відчуєте себе задоволеним, щасливим і цілісною людиною, ви зможете повернутися на любовне терені. Якщо ваша нова любов здається вам ідеальною в усіх відношеннях, ймовірно, ви обманюєте себе. Всі нові відносини слід оцінювати реалістично.
Міркуйте. Приділіть час роздумів про минуле і оціните свої справжні почуття. Ігнорування власного горя не дозволить вам вилікуватися від нього. Постарайтеся вести щоденник, але не примушуйте себе робити в ньому записи щодня. Використовуйте його для вираження своїх почуттів і емоцій, коли ви не можете висловити і усвідомити їх іншим чином.
Вибачте. Вам варто пробачити себе і свою другу половину за втрачену любов. Гнів і образа ніяким чином не вплинуть на вашу втрату. Намагаючись принизити свого колишнього партнера, ви тільки принизите себе. Визнайте вчинені вами помилки. Замість того щоб шкодувати про них, працюйте над їх виправленням в теперішньому часі і уникайте здійснювати їх в майбутньому.
Сконцентруйтеся на русі вперед. Як тільки ви заглушите свій біль, вам слід дозволити собі рухатися далі. Стадія бідкання / зцілення у деяких людей триває довше, ніж у інших, тому неможливо передбачити, скільки часу пройде перед тим, як ви зможете її подолати. Однак як тільки бажання рухатися вперед для вас стане природним, а не примусово насаджуваним, вам слід почати діяти в цьому напрямку. Вам не варто забувати минулого, але вам необхідно дістатися до точки, коли воно вже не має ніякого значення.
Любіть оточуючих. Якщо у вас проблеми з самолюбством або ви починаєте відчувати до себе жалість, то хорошим способом боротьби з цим служить концентрація на здійсненні добрих справ заради кого-то еще. Будьте поруч зі своїми друзями і родичами, коли їм необхідна підтримка. Знайдіть час на волонтерство. Допоможіть сусідам по саду виконати будь-яку роботу, попрацюйте на роздачі обідів для бездомних, почніть вигулювати собак з найближчого притулку для тварин або відвідуйте знайомої людини, який лежить в лікарні.
Зустрічайтеся з новими людьми. Не забувайте старих друзів, але також не недооцінюєте важливість нових знайомств. Нові друзі нічого не знають про ваші минулі відносинах, тому їх присутність не буде нагадувати вам про випробуваному горе. При зустрічі з новими людьми максимально постарайтеся ставитися до них з довірою, бути відкритими і чесними з ними. Це може бути важко після перенесеної образи, але вам слід пам'ятати про те, що ці люди не мають відношення до випробуваної вами болю і заслуговують шанс завоювати вашу довіру.
213864 213865 213866 213867 213868 213869 213870 213871 213872 213873 213874 213875 213876 213877 213878 213879 213880 213881 213882 213883