Проведіть домашній тест на гостроту нічного зору. Вітамін А бере участь в утворенні особливого пігменту - родопсину, що реагує на найменші світлові ефекти в сутінках. Тому зниження загальної кількості ретинолу послабить вашу здатність бачити в темряві.
Візьміть годинник з секундоміром. З яскраво освітленій кімнати перейдіть в абсолютно темну. Засічіть час, який знадобиться вам для повного відновлення зору. Ваші очі повинні звикнути до сутінків і добре розрізняти предмети. Якщо це сталося через 6 секунд або раніше, то вітаміну А в вашому організмі достатньо.
Зверніть увагу на стан очей взимку. Якщо в морозну погоду ви починаєте мимоволі плакати, то організм явно відчуває брак вітаміну А. Рясними сльозами зволожуються очі, особливо їх куточки, а значить, функцію запобігання рогівки від пересихання ретинол виконує недостатньо добре.
Вивчіть шкіру на долонях і ступнях. Якщо вона суха і сильно лущиться, вам потрібно підвищити рівень вітаміну А в організмі. Про нестачу ретинолу свідчить також наявність тріщин в куточках рота, ранніх зморшок і акне. Ретинол активізує процеси регенерації шкірних покривів і загоєння дрібних подряпин. тріщин, ран. Він застосовується в багатьох косметичних засобах і в комплексній терапії при лікуванні навіть важких шкірних захворювань, наприклад, псоріазу.
Проаналізуйте загальний стан організму. Про дефіцит вітаміну А кажуть безсоння, зниження апетиту, часті застуди. гінекологічні розлади у жінок та проблеми з ерекцією у чоловіків. Нормальна забезпеченість організму ретинолом стимулює імунну систему і підвищує опірність інфекціям.
Оцініть колір шкіри на п'ятах і долонях. Якщо ви виявили неприродний помаранчевий відтінок, значить, ваш організм страждає від надлишку вітаміну А. Слідом за п'ятами колір поміняють і інші частини тіла. Як правило, надлишок вітамінів організм не засвоює і виводить самостійно. Постарайтеся максимально скоротити споживання ретинолу. Якщо ж симптоми не зникли через день, зверніться до лікаря.