Кожного з нас в певний момент наздоганяло підозра, що все навколо розумнішими, цікавішими і більш різнобічно розвинені. Особливо коли рутинні справи забирають більшу частину часу і сил, а колись улюблені хобі або нові заняття (будь то мовна школа, спортивні секції або гастрономічні курси) з року в рік відсуваються на потім, до кращих часів. При цьому внутрішній голос не дає жити спокійно: здається, що нестача ресурсів на те, щоб навчитися чомусь новому, рано чи пізно приведе вас до повної деградації. Ми попросили психотерапевта Анастасію Рубцова пояснити, чому почуття провини - найгірший ворог тих, хто хоче розвиватися, а також як перестати картати себе і легко вчитися новому.
Анастасія Рубцова
На пряме запитання «Чи варто вчитися новому?» Я завжди кажу: так, безумовно, варто. І особливо коли ви старше сорока, школа і інститут залишилися далеко позаду і вам починає здаватися, що ви застрягли в рутині і не розвиваєтеся. Ті, хто вчиться, набагато менш уразливі для старечої деменції, хвороби Альцгеймера і навіть, якщо вірити деяким дослідженням, для депресії. Тобто бонусів досить. При цьому абсолютно неважливо, що ви вивчаєте: англійська, китайська, анатомію пінгвінів, костюм епохи бароко, особливості кухні північних народів, гру на гітарі - та що завгодно. Нейронні мережі все одно ускладнюються, мозок працює, а слідом за мозком підтягуються і обмінні процеси в організмі.
Але перша складність полягає в тому, що для більшості з нас процес навчання нерозривно пов'язаний з оцінкою. Якщо ми уявимо собі мозок, то в ньому зони «навчання» і «оцінки» будуть дуже близько, а між зонами «навчання» і «задоволення» буде відстань, як від Китаю до Мадрида. Чи можна зв'язати Китай з Мадридом транспортними шляхами? Можна, але, як будь-яке нове, це зажадає більше сил і часу, ніж второваною шлях.
Оціночний шлях отруйний і в кінцевому рахунку призводить до глухий кут. Як правило, якщо піти по ньому, виявляється, що хорошу оцінку всередині себе заслужити неможливо. Там завжди буде «недостатньо» і «мало», «погано намагаюся» і «у інших краще», «лаяти мене нікому» і «треба себе змусити», буде багато провини, сорому і руйнівною злоби на себе, і на кінцевих станціях там «я дурна, я гірше всіх», часто вже зовсім ірраціональне. Постійно витримувати цю напругу неможливо, тому в якийсь момент психіка здається і ми говоримо собі: так, у мене нічого не виходить, все пропало - замкнися будинку і буду дивитися серіали і звинувачувати себе. Тому що психіка в цей момент дійсно виснажена атаками внутрішнього ревізорро.
Від щирого вчиненого через силу, з присмаком вини і нескінченної гонки, мозок постарається якомога швидше позбутися
Розбираючись, що він таке, цей внутрішній голос, ми можемо виявити, що це наша власна агресія, просто її вістря спрямоване не назовні, не на самозахист, чи не на вивчення нових територій, а всередину, на себе. І можна, звичайно, спробувати звинуватити школу, де дійсно мало думають про людську гідність, зате багато критикують і соромлять, але в тих випадках, які відомі мені, школа була вторинним фактором. Головна мелодія належала родині. Тому, як в родині вміли або не вміли виявляти агресію, за що хвалили і за що соромили. І дуже часто - відчували батьки себе повноцінними і хоч в чомусь успішними.
З виною і соромом, з усім цим коктейлем Молотова, можна поступово справлятися, але головне завдання - відокремити його від процесу навчання. Я знаю, що це легко сказати і важко зробити. Кому-то допомагає знання про те, що внутрішній критикує голос, хоч і намагається виглядати «корисним», насправді не має відношення до розвитку, він сам не розвивається і нам заважає. Хтось концентрується на процесі, спеціально не думаючи про результат. Немає результату - немає оцінок. Хтось шукає сферу, вільну від атак внутрішнього критика. Наприклад, ви постійно лаєте себе за те, що Новомосковскете мало книг, - і в підсумку зовсім перестаєте брати книги в руки. Зате ваші успіхи в живопису вас самого мало хвилюють - і малюєте ви із задоволенням. Гризете себе за невивчений англійська - йдіть вчити іспанську. Дорікаєте себе за те, що не займаєтеся спортом, - навчитеся в'язати. Іноді такий парадоксальний підхід працює.
Можна шукати лазівки. Мозку все одно, чому вчитися, аби вчитися. Але головне - поки «внутрішній ревізорро» говорить в повний голос, вчитися марно. Від щирого вчиненого через силу, та ще з присмаком вини і нескінченної гонки, мозок постарається якомога швидше позбутися. Витіснити. Вже краще просто розслабтеся - заощадите собі час і сили.
Ще одна складність в тому, що ми часто-густо не враховуємо рівень свого повсякденного стресу, напруги на роботі, а часто і в родині. Нам здається, що «все нормально, я ж так давно живу». А ось організму так не здається. Дуже багато подразників, вимог з усіх боків, джерел інформації - в результаті у багатьох з нас постійно високий рівень адреналіну, норадреналіну, кортизолу і відчуття, що ми живемо на межі своїх сил. Так і є. Якось виживаємо, адаптуємося, але на подолання будь-якої нової висоти (піти вчитися танцям або нових технологій програмування, або купити квитки в театр) вже немає сил.
Важливо розділити всередині себе бажання «знати більше» і «бути краще». У другому випадку нові знання навряд чи допоможуть
Вчитися важко. У тому числі тому, що в сучасному світі ми пересичені інформацією і мозок набагато більше зайнятий таким процесом, як відсікання зайвого, ніж засвоєнням нового. Тобто ми намагаємося більше забути, ніж запам'ятати. Буває, що важко переключитися на щось принципово нове, далеке від нашої професійної сфери. «Та ти що, - як би говорить нам психіка. - На найнеобхідніше немає сил, а тут якийсь пустощі! »І чинить опір.
Цікаво буває розділити всередині себе бажання «знати більше» і «бути краще». Тому що в другому випадку нові знання навряд чи допоможуть. Дуже допомагає, якщо хочеться вчитися, дитяча модель навчання через прихильність - знайти тренера або вчителя, який буде вас захоплювати до завмирання серця, піти чогось навчатися разом з колегою, з яким хочеться дружити ближче. Коли на перше місце встають відносини, відразу виявляється, що вчитися легко і приємно.
Дуже важливо розділяти полюса «я досить хороший, але можу стати ще краще» і «я нікуди не годжуся, і мені треба дуже, дуже, дуже багато старатися, щоб мене хоч хто-небудь полюбив». На другому полюсі гірко, холодно, і нікому з нас туди не потрібно. І варто пам'ятати, що початок будь-якого шляху - хоч в тренажерний зал ми йдемо, хоч вчимо англійську, хоч вчимося грати на флейті - це час помилок і невдач. Неминучих. І цей час, коли потрібно співчувати собі і жаліти. Чи не соромити, не лаяти. А хвалити і співчувати. І спробувати знову.