Спробуйте ці 5 простих кроків.
Джуліана Брейнс з Каліфорнійського університету в Берклі пише в блозі Psych Your Mind про те, як і чому люди думають і поводяться.
Життя повне нагадувань про те, чого нам не вистачає. Зазвичай ці нагадування є нам в образі інших людей. Завжди є хтось більш успішний, більш талановитий, більш привабливий або більш спритно подолав важливі життєві віхи. Ми натикаємося на таких людей щодня - і часто це наші друзі, родичі або колеги. Іноді усвідомлення цього залишає відчуття гіркоти і цей знайомий укус заздрості. Заздрість - стан, коли нам хочеться чогось, що є в іншої людини, - це отруйна емоція, яка б'є по почуттю власної гідності, спонукає шкодити успіхам інших людей і навіть часом провокує агресію. Та й відчуття просто жахливі. Так як же її знешкодити?
1. Визнайте свою заздрість. Визнати, що ти відчуваєш заздрість - це може здатися загрозливим, адже це означає визнати свою власну слабкість і невпевненість в собі. Перша ознака заздрості - це ірраціональна ворожість по відношенню до об'єкта заздрості. Від одного його виду шкіра, буває, покривається мурашками, хоч навіть ця людина і не зробив нічого поганого. Набагато краще, якщо цей смутний обурення вдасться викрити, розкривши його справжню природу, ще до того, як воно опанує вами і вдарить по вашим відносинам з людьми. Корисно приділити увагу тілесним відчуттям: деякі форми заздрості породжують фізіологічні реакції на кшталт прискореного серцебиття, напруження м'язів і потіють долонь.
3. Постарайтеся замінити заздрість співчуттям. Заздрість може здатися майже компліментом, але взагалі-то вона дегуманізує. Вона зводить об'єкт заздрості до якогось вузького образу, приховує повну картину життя людини. Хіба у вас не було так, що ви заздрите кому-то, у кого, здається, ідеальне життя, а потім виявляється, що людина сильно страждає? Так буває частіше, ніж нам здається: ми просто не в змозі усвідомити чиїсь труднощі, коли очі затьмарює заздрість до їх нібито чудовою життя (до речі, тут часто винен Facebook). Не те щоб потрібно вишукувати ознаки, що інші люди страждають, але потрібно бути готовим побачити їх в більш повноцінному світлі, з усіма їх сильними і слабкими сторонами, радощами і печалями. Це допоможе нам помітити речі, які ми інакше упустили б, і в результаті ми могли б допомогти страждаючим людям, коли вони цього потребують. Коли ми бачимо цілісний образ людини, це також допомагає нам щиро радіти його успіхам, що зміцнює відносини.
4. Нехай заздрість підштовхує до самовдосконалення - коли це доречно. Коли наша заздрість виникає з наших власних особливостей, які ми не можемо змінити - важкого дитинства, травмуючої події, стану здоров'я, - то спроби підштовхнути себе до самовдосконалення, відштовхуючись від заздрості, лише втоплять нас в розчаруванні та почутті провини. Але іноді заздрість демонструє нам речі, які цілком досяжні, якщо ми готові щось змінити в своєму житті. Наприклад, ви заздрите своєму більш ефективному колезі, але можете і самі працювати продуктивніше, якщо навчитеся керувати своїм часом. Можна навіть чогось навчитися у колеги: такі порівняння можуть бути і джерелом корисної інформації.
5. Не забувайте дякувати долі. Як то кажуть, заздрість - це коли ви усвідомлюєте чужі удачі замість своїх. Дякувати долі - це не те ж саме, що підхльостувати своє его нагадуваннями, в чому ви краще оточуючих (див. Приклад із зовнішністю і машиною). Скоріше мова про те, щоб зосередитися на дійсно важливих речах, і часом це щось невідчутне і незрима, чим ми володіємо і що не дуже залежить від порівняння себе з іншими: міцність духу, різноманітний життєвий досвід, або навіть просто той факт, що ви по -колишньому живі. Заздрість виснажує нашу енергію і пожирає відчуття щастя, а правильна оцінка себе може виявити достаток в тих місцях, де ми забули подивитися.