Ви ледь можете влізти в улюблену пару штанів, яку раніше без праці застібали? Ця ситуація знайома багатьом жінкам. Більшість людей старше тридцяти років непомітно, але неухильно набирає зайву вагу - стрілка вагів все сильніше хилиться в праву сторону, і ось ви вже набрали з десяток кілограмів, навіть не помітивши цього! Не варто впадати у відчай - це лихо можна виправити. Експерти впевнені: досить незначно змінити звички і спосіб життя - і ви не тільки перестанете набирати вагу, але і скинете кілька зайвих кілограмів.
Існує кілька основних причин збільшення у вазі.
По-перше, з віком наше тіло змінюється. Ці незворотні зміни потрібно прийняти і навчитися перетворювати на свою користь. З кожним десятиліттям наш організм працює все повільніше, сповільнюється і обмін речовин. І це ще не все. Під дією старіння поступово м'язова маса зменшується, а її місце займає жир.
По-друге, в зрілому віці більшість людей нехтують заняттями спортом і ведуть малорухливий спосіб життя, а харчуються при цьому так само, як в молодості.
Один з найбільш ефективних способів зупинити процес збільшення у вазі - прискорити обмін речовин методом нарощування м'язової маси. Експерти рекомендують з цією метою кілька разів на тиждень займатися силовими тренуваннями, щоб зберегти і збільшити м'язову масу. Також рекомендується раз в півтора-два місяці міняти програму тренувань, щоб не звикати до вправ і не розслаблятися.
Здорове харчування - це не найсуворіша дієта і вже тим більше не голодування. Досить просто стежити за тим, що ви кладете в рот і на тарілку. Наприклад, якщо у вашому раціоні харчування багато простих вуглеводів, ви потрапляєте в замкнене коло: чим більше ви з'їдаєте, тим сильніше апетит. Цей парадокс пояснюється тим, що прості вуглеводи не наситились як, наприклад, білок і клітковина. Пакетик чіпсів, бутерброд і печиво - всі ці калорії накопичуються в організмі, в якому для них уже немає місця.
Якщо ви дійсно хочете не тільки триматися в одній вазі, але і схуднути, для початку скоротіть споживання калорій на 500 одиниць в день і займіться спортом. Це допоможе вам скинути близько 2 кілограмів у тиждень. Пам'ятайте, що два кілограми жиру - без урахування ваги м'язової маси і води - це 3500 калорій.
Прості способи зменшити добове споживання калорій
