Ви коли-небудь ловили себе на тому, що постійно прокручує в голові неприємні, тяжкі думки і не готові їх відпустити? А може, вам траплялося опинитися в суспільстві скиглія, без кінця, розповідає про якусь свою невдачу?
Навряд чи хтось із нас свідомо прагне займатися самобичуванням. У нас від природи закладено бажання стати кращою версією себе. Але, як не дивно, мозок влаштований так, що його системи винагороди активуються і від негативних емоцій, таких як неспокій, сором чи почуття провини. У минулому подібна реакція напевно стимулювала нас вилазити з печери і відправлятися на полювання, щоб не залишитися без їжі, або вести себе за правилами заради того, щоб не бути відкинутими своїм племенем. Але в сучасному світі, коли наші страхи в основному не фізичні, а психологічні, ця еволюційна особливість, можливо, приносить більше шкоди, ніж користі.
На щастя, ми зовсім не приречені залишатися жертвами цієї ситуації, нам під силу подолати її. І ось як це можна зробити крок за кроком.
Назвіть своє емоції
Запитайте себе, що ви відчуваєте: тривогу, занепокоєння, смуток, фрустрацію? Назвавши емоцію, давши їй ім'я, ми допомагаємо своєму мозку відчути над нею контроль, а не бути її рабом.
Помічати СВОЇ ДУМКИ
Наприклад, ми думаємо: «Вона відмовилася прийти, тому що я їй не подобаюся». Думка не назвеш радісною. Однак вона відповідає нашим переконанням, що ми не гідні любові, і це збіг призводить до викиду в кров гормону радості дофаміну.
ГРА З опозицією
Він каже: «Вона мене не любить» - а ми на це відповідаємо: «Вона дуже любить мене». Він каже: «Я ненавиджу свою роботу» - наша відповідь: «Моя робота дає можливості для зростання». Сенс цієї гри з опозиціями в тому, що ми не дозволяємо собі потрапити в пастку негативних тверджень.
Приміряйте капелюсі ДЕТЕКТИВА
Тепер починається найцікавіше! Проаналізуйте це протилежне твердження - чи можете ви підтвердити його якимись прикладами? Швидше за все, ви згадайте щонайменше один приклад, нехай навіть зовсім незначний. Ви можете це зробити своєю опорою, нехай думка про нього вас зігріває і надихає, нехай його значення виросте в ваших очах.
Згадайте всі подробиці: з ким ви тоді були, що вони говорили, що ви відчували, що робили? Чим більше ви обмірковуєте цей приклад, тим міцніше він закріплюється у вашій довготривалої пам'яті і непомітно починає змінювати ваш похмурий погляд на світ.
ПОЧНІТЬ ДІЯТИ
Який буде ваш наступний крок тепер. коли ви дивитеся на речі більш реалістично? Чи не час нарешті встати і зробити якісь конструктивні дії, які просунуть вас вперед. замість того щоб застрявати на місці? Може, зателефонуйте одному? Влаштуєте мозковий штурм і побачите нові можливості у вашій роботі?
Пам'ятайте, коли ви приймаєте рішення, то починаєте відчувати, що контролюєте ситуацію. а це саме те, що потрібно вашому мозку, який застряг на нескінченному пережовуванні одних і тих же думок.
← Натисни "Подобається" та читай нас в Facebook