Пошукайте в інтернеті зображення котів. Збережіть всі картинки на комп'ютері. Постарайтеся знайти зображення котів різних розмірів, забарвлень, з різними типами вовни. У вас повинні бути великі портрети кішок, а також зображення котів, які їдять, гуляють, лежать і спілкуються з людьми. Не обмежуйтеся тільки картинками з інтернету. Фотографії також можна взяти в журналах і буклетах.
Поспостерігайте за кішкою на відстані. При першому контакті з кішкою краще триматися від неї на комфортній відстані. Попросіть одного потримати кішку в іншій кімнаті, де ви будете бачити її, але вона не зможе доторкнутися до вас. Можна запропонувати одному потримати кішку на руках, стоячи в іншому кінці кімнати. Побудьте в одній кімнаті з кішкою 10-15 хвилин і потім підіть. Продовжуйте вправу до тих пір, поки не будете відчувати себе спокійніше.
Роздрукуйте інші фотографії, які ви зберегли на своєму комп'ютері. Створіть з цих картинок колаж і закріпіть на дошці. Коли ви перестанете боятися зображення однієї кішки, спробуйте дивитися на кілька кішок. Це дозволить поступово зменшити тривожність. Намагайтеся щодня по кілька хвилин розглядати цей колаж. Повторюйте до тих пір, поки страх не пройде. Ви будете поступово звикати до зображень кішок, переходячи від зображення однієї тварини до фотографії кількох. Однак якщо ви почнете з кількох кішок, вам може стати дуже страшно, і ви кинете роботу на півдорозі. Саме тому важливо робити все не поспішаючи. [3] Повісьте колаж там, де ви будете його часто бачити. Це дозволить прискорити процес звикання. При цьому потрібно виділяти 10-15 хвилин в день на цілеспрямовану роботу з зображеннями. Пам'ятайте, що вам потрібно досягти одиниці або двійки за десятибальною шкалою.
Дивіться на картинки по кілька хвилин кожен день, при цьому намагайтеся зберігати спокій і не прибирати фотографії. Якщо в якийсь момент ви відвернетеся від них, відразу ж поверніться поглядом до картинок. Продовжуйте виконувати вправу щодня, поки страх не відступить. Вирішіть, скільки хвилин в день ви будете розглядати картинки. 10-15 хвилин буде достатньо. Якщо відчуєте, що вам стає страшно, зробіть пару глибоких вдихів, щоб заспокоїтися. [2] Сядьте в крісло зі спинкою. Дихайте так, щоб відчувати, як повітря наповнює груди і виходить назовні. На видиху рахуйте до семи. Повторюйте при необхідності. Спробуйте виконувати цю вправу, дивлячись на картинку з кішкою. Через кілька днів цих вправи тривожність повинна послабитися. Слідкуйте за тим, наскільки вам страшно за шкалою від 1 до 10. Ваша мета - наблизитися до 1 або 2.
Попросіть одного посидіти поруч з вами, тримаючи кішку на колінах. Це дозволить вам побути поруч з твариною, яка буде відчувати себе відносно вільно, але при цьому ваш друг зможе утримувати кішку, якщо буде потрібно. Посидьте 10-15 хвилин і йдіть. Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки страх не пройде. Пам'ятайте, що вам поки що не потрібно торкатися до кішки. Важливо просто побути поруч з нею, щоб звикнути до тварини, не обмеженому перенесенням. Вам, швидше за все, буде некомфортно, і якщо ви відчуєте сильний страх, можна перервати вправу. Намагайтеся завжди доводити вправу до успішного завершення. Якщо вам дуже страшно, і ви не можете продовжувати, попросіть друга посадити кішку в переноску або відсунутися від вас. Почекайте якийсь час, щоб страх затих. Так ви зможете вгамувати тривожність, не посилюючи страх.
Погладьте кішку. Доторкніться до тварини. Спочатку торкайтеся до кішки кілька хвилин і поступово збільшіть цей час. Торкайтеся кішці тільки в тих місцях, де їй це приємно. Є місця, в яких кішкам подобаються дотики, і місця, де кішку краще не гладити. [6] Кішки люблять, коли їх гладять по шиї в місці, де з'єднується щелепу і череп. Більшості кішок також подобається, коли їх чешуть за вухами і між вухами і вусами. Кішкам подобаються погладжування по спині з посиленням натискання ближче до хвоста. Чи не гладьте кішку по животу. Собакам це подобається, але кішки відчувають себе вразливими і можуть проявити агресію.
Потримайте кішку на колінах. Коли перестанете боятися погладжувань, посадіть кішку на коліна. Дозвольте їй посидіти на колінах якийсь час (так довго, як вам буде комфортно), а потім попросіть друга зняти кішку. Якщо ви зможете спокійно тримати кішку на руках, це буде означати, що ви подолали страх кішок.
Посидьте поруч з кішкою. Для початку можна використовувати перенесення. [5] Попросіть одного посадити вихованця в переноску і поставити її поруч з вами. Відстань має становити 50-80 сантиметрів. Залишайтеся поруч з кішкою 10-15 хвилин, а потім йдіть. Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки не відчуєте, що страх пройшов.
Регулярно спілкуйтеся з кішками. Це дуже важливо, оскільки страх повернеться, якщо ви не будете працювати над ним. З цієї причини вам слід частіше спілкуватися з кішками. Бувайте в будинках з кішками, щоб вам було комфортно перебувати поруч з цими тваринами. Можна також бувати в зоомагазинах. Можете робити це тоді, коли друзі, у яких є кішки, куди-небудь їдуть.
Зрозумійте, що ваш страх кішок, швидше за все, посилюється через негативних думок. [7] Люди, які бояться кішок, знають, що кішки навряд чи можуть завдати шкоди. Страх з'являється в голові, і людина не може його контролювати. Фобії дуже часто є придбаної реакцією. [8] Людина, у якого був негативний досвід спілкування з кішкою, може підсвідомо пов'язувати всіх кішок з неприємними речами на кшталт хвороб і може боятися кішок, тому що їх боялися його батьки. Фобії зачіпають різні ділянки мозку. Мозок можна переналаштувати так, щоб він реагував на кішок позитивно.
272643 272644 272645 272646 272647 272648 272649 272650 272651 272652 272653 272654 272655 272656
-
Намагайтеся уникати паніки під час вправ. Вам буде неприємно, але якщо вам стане дуже страшно, припиніть вправу. Оскільки вам потрібно домогтися позитивного результату, спробуйте повернутися на крок назад, тобто до того, що не викликало у вас панічного страху. Наприклад, якщо ви боїтеся тримати кішку на руках, спробуйте повернути її на руки власникові. Постарайтеся виконувати вправи в безпечних місцях. Кішка повинна належати людині, якій ви довіряєте, або організації, яка може гарантувати, що тварина здорова і дружелюбно. Якщо ваш страх кішок дуже сильний, можливо, вам варто обговорити цю фобію з лікарем. Іноді в таких випадках показані препарати, що дозволяють боротися з тривожністю. [12]