Всю ніч обговорював, як врятувати нашу країну від поганого футболу? Приведи себе в норму за допомогою наших рад.
Зовнішній вигляд
Як страждає від нестачі сну
Ти напевно помічав: нестача сну призводить до того, що інші люди сприймають тебе менш привабливим і здоровим. І у цього є наукове пояснення: під час нічного сну шкіра виводить токсини через потові залози. «Якщо поспати тобі не вдалося, ці токсини залишаються в організмі, і шкіра виглядає млявою, блідою і тьмяною», - каже Леслі Коррідан, співробітник Міжнародного інституту дерматології.
Як привести в норму
Скористайся легким скрабом. «Скраби мають отшелушивающим ефектом і збільшують мікроциркуляцію крові, в результаті чого шкіра отримує більше кисню і поживних речовин», - говорить Коррідан. А з темними колами допомагає впоратися спеціальний крем для шкіри навколо очей.
жвавість розуму
Як страждає від нестачі сну
Твій організм звик до добового циклу. Коли він порушується, це зачіпає рівні цукру і холестерину в крові, а також частоту серцебиття. Все це призводить до зміни рівня нейротрансмітерів в мозку, і в результаті у тебе закінчуються всі думки, крім однієї: коли ж я нарешті ляжу поспати?
Як привести в норму
У цьому стані тобі навряд чи захочеться рухатися швидше, ніж це необхідно, але трохи кардіо-навантаження допоможе повернути ясність розуму. «Вправи сприяють викиду адреналіну, який прояснює голову», - говорить Вільям Колер з Інституту проблем сну у Флориді (США). Вмийся холодною водою і відправся на п'ятихвилинну пробіжку навколо кварталу. Безхмарний день? Дивись на небо. «Синій краще за всіх інших кольорів впливає на фоторецептор в очах, який запускає біохімічну реакцію, що сповільнює вироблення гормону сну мелатоніну», - каже дослідник проблем сну Берт Джейкобсон.
Головне - не перестаратися. І їж потроху протягом дня, краще легку їжу. Після щільного прийому їжі тебе буде невідворотно хилити в сон. І, нарешті, слухай протягом дня улюблену музику. За даними журналу Fundamental Clinical Pharmacology, це викликає виділення в мозку нейротрансмітерів, які підвищують жвавість розуму, увагу і швидкість обробки інформації.
креативність
Як страждає від нестачі сну
Як привести в норму
На жаль, єдиний спосіб повернути креативність в твою невиспані голову - піти поспати. «Кофеїн і короткий сон утворюють вкрай ефективну комбінацію», - каже директор Центру досліджень проблем сну при Університеті Лафборо (Великобританія) Джим Хорн. Щоб добре виспатися в обідню перерву, відправся в тихе місце з зручним стільцем і випий перед сном чашку кави. Постав будильник і забудь про все на світі на 15 хвилин. Так ти трохи виспишся і не відчуватимеш себе розбитим завдяки кофеїну - він почне діяти через двадцять хвилин після першого ковтка кави.
Дуже сильно здивована інформацією про те що кофеїн починає діяти аж через двадцять хвилин після першого ковтка!
Мені здавалося, що кофеїн моментально починає діяти, за моїми суб'єктивними відчуттями, хоча, можливо це психологічне))))
Мені здавалося що коли починаєш пити каву, просто моментально в голові прояснюється))) і бадьоріше стаєш навіть просто від аромату))))
Так поради непогані, тільки питання навіщо не спати цієї ночі і важливо розуміти ким працює людина яка не спав?
Я нормально переношу добу без сну, але потрібно якийсь вид діяльності. В інституті це були ночі перед заліками або іспитами, а вже трохи пізніше переганяли автобуси і часу було тільки добу, ось так працювали логісти. Так ось спокійно брав Швепс і насіння і все в порядку, по приїзду в місце призначення ще оформляв документи а потім звичайно спать.Ну а так якщо сьогодні якщо засидишся до пізньої години, мені вистачає 3-4 години сну, потім зарядка душ і кава, але а в обід кабінет будильник і 20 хвилин сну. І все.
Знаєте, це добре, що ви ще можете так активно працювати після безсонної ночі, значить ви ще не всі свої сили, накопичені роками в юності витратили. Рано чи пізно ви не зможете нормально себе почувати і працювати без сну і якщо ви часто будете не спати цілодобово, то цей час настане "рано", а не "пізно".