Ти нічого не хочеш
Низький рівень мотивації - порівняно новий винахід людства. Коли ти змушений вбивати м'ясо, перш ніж з'їсти його, «лінь» часто означає «смерть від голоду». Але як тільки твої базові потреби (їжа, безпека) задоволені, знаходити в собі сили для звершень стає все важче. Ця втома від буття була знайома ще римлянам, але досліджувати феномен почали лише в 50-х роках ХХ століття. Психолог Хайнц Хекхаузен першим сформулював парадокс: чим більше може людина, тим менше він хоче. Причому відчуття цього могутності, як не дивно, може закладатися заздалегідь, в дитячі роки, а потім провокувати мотиваційну лінь. Часто працездатність - це результат залишкового впливу несправджених намірів. Тобто чим частіше тобі не купували пластмасовий вантажівка, тим більше кумулятивний заряд бажань. І навпаки: стабільні кишенькові гроші можуть навести тебе на думку, що сидіти на допомозі з безробіття не так вже й западло. А з зарплатою, що покриває базові потреби, можна надовго застрягти в середині кар'єрних сходів. На щастя, це лікується.
Відмовитися від вже придбаних благ, переїхати в місто, де у тебе нікого немає, і там почати кар'єру офіціанта - це надто жорстокі заходи. А головне, нездійсненні для 90% мотиваційних ледарів (занадто страшно). Простіше знайти або вигадати собі ворога і конкурента. Змагання, за словами психологів, найкращий спосіб перемогти мотиваційну лінь, тому що негативний стимул в цьому випадку буде: а) зовнішнім; б) постійно вдосконалюються. Найпростіше зробити «ворогом» колегу - за умови, що ти хоч десь працюєш. Критерієм для оцінки успіхів може бути що завгодно: швидкість набору на клавіатурі, зарплата, кількість охмуренію дівчат або пальців на ногах.
Ось що пропонує мотиваційний психолог Алан Лакеін. Напиши на листку паперу питання: «Які мої життєві цілі?» - і за дві хвилини впиши десяток відповідей в одно-два слова. Цілями можуть служити як предмети (джип), так і абстракції (світове панування). На другому аркуші паперу напиши: «Чого б я хотів досягти в найближчі три роки?» Десять відповідей знову ж за дві хвилини. Третій листок: «Якби я знав, що мене вб'є блискавка через шість місяців, що б я хотів отримати від життя?» - і знову відповіді. Тепер за хвилину вибери в кожному з трьох списків по три мети, а з цих дев'яти залиш три найголовніші. Щоб фінальні мети були точнішими, всю операцію добре б виконати кілька разів з інтервалами в два дня. Письмові вправи допоможуть тобі розбуркати ліниве, заспокоєне свідомість. Так, і не особливо переживай через свого щасливого дитинства. Багато з твоїх неблагополучних однолітків витрачають заряд своїх несправджених намірів на те, щоб лаяти начальство і бити дітей. Так теж буває.
Найпоширеніша причина ліні. Під час їжі кров з вигуками і криками спрямовується до шлунку, набряки, відповідно, від м'язів і мозку. Робить вона це не зі зла, а щоб допомогти шлунку розтягнутися і рознести по тілу поживні речовини. В результаті після їжі ти відчуваєш приємну знемогу і це, як його. отупіння.
█ Починай обід з салатів. Сигнал про насичення мозок одержує не після того, як шлунок виявляється набитий під зав'язку, а коли концентрація глюкози (розщеплених вуглеводів) в крові досягає певного рівня. Якщо почати обід з овочів, глюкоза швидше подолає гематоенцефалічний бар'єр і дасть твоєму мозку наказ перервати трапезу. Післяобідній «отходняк» буде майже непомітним.
█ Якщо чоловіча гордість і норми пристойності не дозволяють тобі залишати на тарілці недорасчлененную куріпку, хоча б не відволікайся під час їжі на сторонні речі. Не дивися телевізор, не Новомосковськ книги, не розмовляй з дівчиною. А краще і не слухай її, особливо якщо вона не твоя і щебече за сусіднім столиком. Як ти знаєш, під час їжі в шлунку виробляються пепсин, соляна кислота та інші компоненти шлункового соку. Ці процеси мають центральну нервову регуляцію. Якщо ти психологічно відсторонюється від обіду, жуєш мимохідь, концентруючись на розмові, вироблення соку запускається лише на 10-20%. Решта 80% почнуть вирувати в тобі відразу ж, як тільки ти пересядеш з барною табуретки на що-небудь більш зручне. Наприклад, в офісне крісло.
Ну а якщо ти вже необачно пообідав, врятувати тебе може тільки колупання в носі. Ми серйозно. При стимуляції слизової носа дратуються нервові закінчення які запускають процеси кровопостачання мозку. Частина крові, вирушивши до шлунку, вдасться повернути, і у тебе з'являться сили дотягнути до вечері.
Фізіологи це стан називають «охоронним гальмуванням». Якщо піддавати організм виснажливим навантажень (в тому числі розумовою), нейрони кори головного мозку починають бунтувати і включати позиви до сну і відпочинку. Мета проста: відновити ресурси організму, щоб уникнути серйозних поломок. Такий лінню найчастіше страждають трудоголіки. При ненормованих навантаженнях включається гальмування, а трудоголік сприймає нормальний захисний механізм викривлено. Спрацьовує почуття провини ( «я ледар»), і людина в наступний раз в помсту за простій навантажує себе ще сильніше. Гальмування включається знову.
Розірвати це замкнене коло можна за допомогою жорсткого режиму. Армія в цьому сенсі може бути корисна, хоча рекомендувати її всерйоз ми тобі не будемо. Коли тобі примусово кажуть: «Ось звідси ми копаємо, а з дванадцяти спимо», організм звикає до графіка і починає включати гальмування тільки в природно відведені для цього години - вночі, наприклад. Якщо тобі вистачить самодисципліни жити по режиму повсякденно, лінь гальмування можна буде дозволити собі у вихідні.
█ Ну а якщо аврали - частина твоєї професії? Тоді потрібно боротися з почуттям провини. Відпочинок повинен однозначно асоціюватися у тебе з задоволенням, а не з панікою, що робота стоїть. Для цього кожен раз, коли включається гальмування, дозволяй собі десерти, секс в підсобці, абсент або те, що у тебе асоціюється з позитивними емоціями. Так, і спи після гальмування якомога довше.
█ Давай по 15 хвилин в день для абсолютного, всепоглинаючого неробства. Ні в якому разі не роби нічого в цей час. Поза законом навіть пасьянс «Косинка». Віддалити наступний напад гальмування можна лише так.
Тренінгів сили волі, на жаль, не існує. Правда, згідно з дослідженнями Інституту психології РАН, вольова сфера тісно пов'язана зі сферою азарту. Тому займися якимось індивідуальним видом спорту, де результат буде виміряємо, а головне - досягти. Ідеально підходять пінг-понг і покер. Щоб не страждала самооцінка, для початку грай тільки зі слабаками. Так, і частіше складай парі і роби вчинки на спір. Азарт оточуючих теж здатний розбудити твою дрімає волю.
Вийди із зони комфорту. Воля перестає проявляти своя, коли людину все влаштовує. Коли під загрозою твоя безпека, мозок починає судорожно шукати вихід із ситуації. Рискни і піди з роботи, наприклад. І нехай буде з тобою сила (волі)!