Устаткування офісів великих компаній тренажерними залами - стало хороших модним віянням останнього часу. Однак оснащенням залів повинні займатися професійні! Розглянемо кілька найбільш корисних варіантів використання невеликих просторів офісів:
Йога - ідеальний засіб для боротьби зі стресом. Проблеми і напруженість сучасного життя ведуть до постійного нервового напруження. Практично кожен другий житель
Популярність йоги зростає з кожним роком. Як обладнати власний корпоративний зал? На нашу думку, зовсім не обов'язково переповнювати зал для занять йогою різними «чудесами» сучасної фітнес індустрії. У робочому спортивному залі навіть безпечніше виконувати пози з мінімальним набором устаткування, що включає килимок, цегла, ремінь і три-чотири ковдри.
Килимок (їх ще називають йога-матами) дозволяє знизити до мінімуму ковзання підошов стоп і долонь під час занять. Виконувати лежачі пози на ньому набагато зручніше, ніж просто на підлозі, а ще килимок можна використовувати як м'яку опору для деяких перевернутих поз.
Блок для йоги з дерева (цеглинка): використовується для допомоги в асанах і створює додаткову опору між плечима, головою, спиною, сідницями і підлогою. Наприклад, в позах в положенні стоячи з розтягуванням вниз краще торкатися рукою такого блоку, а не намагатися з усіх сил дотягнутися до підлоги. У сидячих і стоячих позах його можна використовувати для підтримки ніг або рук,
Ремінь для йоги, незамінний в практиці йоги як для новачків, так і для oпитниx учнів. Допомагає без перевантажень домогтися потрібного напруги в кінцевому варіанті багатьох асан. Його завдання - при виконанні асани фіксувати руки або ноги в заданому положенні потрібний час, не допускаючи зміни положення тіла. Ремінь допомагає довести позу до потрібної глибини, зберігши спину прямою, що вкрай важливо. Якщо в позі потрібно, наприклад, сидячи на сідницях, тягнутися до ніг, то ви можете просто обхопити ременем ступню і, таким чином зберігаючи правильне положення тіла, тягнутися до ноги. Коли розтяжка покращиться, ремінь можна буде вкоротити.
Болстер (валик), забезпечить тверду рівну підтримку тілу, полегшує виконання нахилів, перевернутих поз, сидячих поз, використовується для розкриття грудної клітини при повному йоговском диханні.
Дуже зручний для людей з обмеженою еластичністю мускулатури і сухожиль. Наприклад при нахилах вперед приймає вага тіла що займається, створюючи йому м'яку опору і дозволяючи розслабити м'язи ніг і спини.
Веревкідля прогинів і перевернутих асан кріпляться на гаки в стіні або на шведську стінку (гаки краще). Кількість - в залежності від наповнюваності залу і його величини. Одне робоче місце - чотири мотузки: дві вище, дві нижче.
• Висота верхніх кріплень - 203 см;
• Висота нижніх кріплень - 98 см;
• Ширина між кріпленнями - 46 см;
• Довжина верхніх мотузок - 200 см кожна (можна більше);
• Довжина нижніх мотузок 150 см.
Гаки потрібно закріплювати міцно, тільки в капітальну стіну, щоб витримали вагу навіть великого людини.
Ковдра або плед. Складені ковдри підтримують голову в перевернутих позах, в
паранаяме і в позах відпочинку, допомагають підняти хребет в асанах в положенні сидячи і з поворотом. І ще одне практичне зауваження: в Шавасане температура тіла знижується, тому необхідно накриватися ковдрою, щоб не замерзнути.
Розмір приміщення розумно розраховувати виходячи з норми 4-6 квадратних метра на людину. Якщо є можливість, зал можна додатково обладнати звукоізоляцією. Обов'язкова для занять хороша проветриваемость приміщень! Вентиляція залу повинна бути природна або припливно-витяжна, без кондиціонерів. Пол краще ламінат, або лінолеум (покладений на дерев'яну основу). Чи не оброблене дерево (НЕ Циклювати паркет) або ковролін - збирають пил, це утруднює дихання. Лінолеум поверх бетону виділяє холод.
Зал функціональних тренажерів:
Зупинимося на універсальних тренажерах, які займають мало місця, але дають масу можливостей для занять.
Унікальний тренажерний комплекс кинезисом (Kinesis):
- комплекс дозволяє виконувати більш 200 вправ з різними силовими навантаженнями!
- розміщується на порівняно невеликому просторі, повністю забирається і складається, що дозволяє розмістити його навіть в робочому кабінеті!
- і головне за допомогою тренажера Kinesis можна виконувати вправи на розтяжку!
- за рахунок динаміки під час виконання вправ (можна виконувати вправи в 3-х площинах!) працюють м'язи-стабілізатори, що істотно збільшує енерговитрати і зміцнює м'язи кора.
- лікувальний ефект тренажера досягається за рахунок зниження навантаження з хребетного стовпа, зникають болі і дискомфортні відчуття. Тренажер може використовуватися для реабілітації після травм і в цьому плані повністю схвалений медициною.
Слід зазначити, що тренажер Kinesis - це нова розробка в сфері фітнесу і поки ще не так популярна, але його популярність зростає з кожним роком, особливо для застосування вдома і в офісі. Спеціальні тренажери дуже дороги і громіздкі, і не кожна компанія може дозволити собі їх придбати і головне знайти місце для розміщення. Тренажер Kinesis - дозволяє поєднувати силові тренування з функціональними на невеликому просторі і все більше людей хочуть тренуватися замість звичайних тренажерів на Kinesis. Тренажер Kinesis - ідеальний спортзал в офісі!
Сквош сьогодні - модно, компактно, азартно, корисно. Сквош - високоінтенсивних тренування на невеликому просторі. Для гри використовуються спеціальні ракетки. що особливо
Отже, що необхідно. Гра, ведеться спеціальними ракетками на оточеному з чотирьох сторін стінами корті. Міжнародний 'розмір корту був затверджений в 1920-х роках: 32 фути (9750 мм) в довжину і 21 фут (6400 мм) в ширину. За фронтальній стіні проходить лінія верхнього 'ауту' (out line) на висоті 15 футів (4570 мм) від статі, поєднана похилими лініями ауту по обох бічних стін c лінією ауту на задній стіні, прокресленою на висоті 7 футів (2130 мм). На фронтальній стіні так само проведена лінія 'подачі' на висоті 6 футів (1830 мм) і так званий 'тин' (tin) або 'нижній аут' (еквівалент сітки) висотою 17 дюймів (430 мм), оточений 'бортиком' висотою 2 дюйма (50 мм).
Зал для настільного тенісу:
1. Унікальна і корисна зарядка для втомлених очей. Очі під час гри настільним тенісом безперервно роблять зарядку, фокусуючись на м'ячі, що летить прямо в тебе. Як Ви розумієте - ідеальний робочий перерву для тих, хто проводить весь день за комп'ютером і дивиться на екран, страждаючи синдромом «сухого ока».
2. Настільний теніс - допомагає розвитку координації і дрібної моторики, тренує м'язи рук і кистей рук.
3. Поліпшення реакції і концентрації уваги. Дуже часто боксери використовують настільний теніс в тренуваннях, щоб потім швидше реагувати на дії суперника на рингу.
4. Високоінтенсивна тренування. Настільний теніс дозволяє за короткий термін спалити велику кількість калорій.
Вимоги до приміщень - зал повинен бути рівномірно освітленим, провітрюваним, достатнього розміру для розміщення тенісного столу з запасом простору навколо столу 2-3 метра по периметру. Стіл має наступні розміри: довжина - 274 см, ширина 152,5 см. Висота стола від підлоги до верхньої крайньої точки - 76 см.
- консультації співробітників, виїзні заняття.
Олег Степанов - Ваш особистий тренер