Позбавляємося від безсоння і налагоджуємо режим сну. Ми підкажемо дієві поради
Як нормалізувати режим сну: перевірені способи і поради
1.Ви звикли лягати спати пізно, інакше не виходить
Що робити: якщо ви лягаєте далеко за північ, встаньте раніше (близько 20.00) і присвятіть весь день фізичної праці, прогулянкам, спорту і т. Д. Втомлений організм ввечері легше вкласти спати.
3.Неправільная температура в спальні
Що робити: для хорошого сну в спальні має бути 18-10 градусів. Температура набагато вище або нижче не подарує вам солодких сновидінь. Провітрюйте кімнату або користуйтеся обігрівачами (тільки не залишайте його працювати всю ніч). Щоб уникнути проблем з сухістю шкіри при використанні обігрівачів, зволожуйте повітря за допомогою пульверизатора або періодичних вологих прибирань.
Читайте також: Які зимові продукти впораються з втомою
Ще кілька порад:
· Перед сном прийміть теплий душ або ванну. скористайтеся світильником, а не яскравим світлом.
· Чи не наїдайтеся перед сном (останній примі їжі за 3-4 години до сну).
· Не спіть вдень. Короткий сон може служити причиною нічних «ворочаній» в ліжку
· Уникайте симулюють напоїв. Не пийте кави за 6 годин до сну.
· Дотримуйтесь режим. лягайте спати і прокидайтеся в приблизно один і той же час.
· Не дивіться телевізор і не сидите перед комп'ютером і планшетом перед сном. Світло порушує природний добовий ритм організму.
· Не пийте алкоголь перед сном
· Регулярні тренування вам на допомогу
· Голодуйте. У міру і правильно. Не вживайте їжу за 3-4 години до сну, щоб не навантажувати шлунок і уникнути бродіння їжі.
Брак сну підвищує тривожність і знижує працездатність. Ці прості правила допоможуть нормалізувати сон.
Читайте також: Чому корисно робити смузі-сніданок взимку