Важко схуднути, але ще важче зберегти досягнутий результат. Тому дієта не вир, в який кидаються з головою і шалений думкою «ех, будь що буде!». Правильно налаштувати себе на схуднення і підготуватися до всіх пасток, які чекають на на шляху до стрункої фігури - ось на чому дійсно варто зосередитися перед тим, як серйозно взятися на себе.
Чи не помру я з голоду?
Багатьох відлякує від дієт жорстоке обмеження в харчуванні - тільки подивляться на сторінку з цифрою «900 кілокалорій в день», і у них вже паморочиться від голоду голова. Не засмучуйтеся, існують наукові методи, що дозволяють розрахувати необхідну особисто вам розумну калорійність харчування.
Отже, припустимо, ваш вага 70 кг, а хотілося б 60 кг. Помножте свій бажаний вага на 22 - і ви отримаєте число калорій, необхідне для підтримки вашого життя в спокої, тобто лежачи на дивані. Це буде 1320 ккал. Якщо ви досить активні, наприклад, на роботі в основному на ногах, до того ж ведете домашнє господарство і ходіть пішки хвилин сорок в день, цю цифру треба помножити на 1,4. Вийде майже 1850 ккал. Якщо ви влітку захоплюєтеся садом-городом або присвячуєте аеробіки не менше години два рази на тиждень, на цей період можна накинути ще 200-250 ккал.
Щоб швидко домогтися бажаного результату, треба скоротити раціон на чверть від оптимального. Продовжуючи на нашому прикладі, призначаємо такою цифрою 1500 ккал в день; це буде період «жорсткого схуднення» - недовгий, але з досить швидко виявляється ефектом. Орієнтуйтеся на цей калораж денного раціону
Дотримуйтеся такої калорійності, поки не досягнете потрібного результату, а потім збільшуйте раціон до тих самих 1850 ккал. Це ваша здорова норма - ви отримаєте все необхідне для підтримки життєдіяльності і не видужаєте (якщо не зміните спосіб життя на більш пасивний).
Запам'ятайте: на оптимальну (саме для вас) енергетичну цінність харчування можна перейти і без періоду жорсткої дієти - ви все одно скинете вагу, але відбуватися це буде повільно і плавно. Такий варіант підходить не всім, що не кажи, а помітний результат - одна з найпотужніших мотивацій для схуднення.
Вага окремо, проблеми окремо
Деякі лікарі люблять повторювати, що тільки 5% успішно схудлих жінок зберігають стрункість більше трьох років, інші 95% повертаються до колишніх габаритах. Психологи пояснюють цю особливість не «зловредністю» і «незвичайною стійкістю жирових відкладень» і навіть не відсутністю сили волі, а марними надіями дам вирішити за допомогою зміни ваги свої психологічні проблеми. Переконавшись, що стрункість не принесла їм бажаного супутника життя, не дозволила завести друзів або отримати підвищення на роботі, одним словом - щастя як не було, так і немає, - вони, розчаровані, починають їсти знову, нерідко з підвищеним інтересом.
Щасливиці з решти п'яти відсотків - ті, кому вдалося схуднути і одночасно змінити старий, обридлий образ життя на новий, захоплюючий. Вони не повніють, тому що бояться не стільки зайвих кілограмів, скільки повернення до колишніх відчуттів від життя.
Висновок: худоба та щастя - речі різні. Щоб налаштуватися на схуднення, складіть собі графік, де за кожну круглу цифру скинутих кілограмів ви заохочуєте себе тим, чого не дозволили б собі раніше. Це може бути не тільки нова блузочка, квиток в кіно або театр, а й похід в хороший ресторан (тільки не в фастфуд, звичайно!), Де ціни не дозволять вашому апетиту надто розгулятися, а гарний інтер'єр і хороше обслуговування порадують душу. Або запишіться на сеанс масажу. Так дієта перестане сприйматися як «в'язниця обмежень», а з задоволенням піде на користь зміни звичок.
Не хочу худнути, а то дізнаюся правду!
Ця ситуація серйозніша за попередню. Багато жінок, на словах пристрасно мріючи скинути вагу, насправді дуже бояться, що більше не зможуть пояснювати свої невдачі гігантськими обсягами. За принципом: «Якби я була струнка, то легко б влаштувала особисте життя, а хто таку товстуху заміж візьме?» Вони бояться зіткнутися з правдою про себе, хоч про неї і здогадуються, а тому наполегливо ламають кожну спробу схуднення, посилаючись на « особливості обміну ». Буває, що огрядні жінки страждають патологічною сором'язливістю і бояться навіть розмовляти з чоловіками, але їх зайві кілограми і «обмін речовин» тут ні при чому.
І запам'ятайте назавжди: ніколи не худніть після чергової неприємності. Скидайте вагу, коли у вас в житті сталося якесь щасливе подія.
Подивіться, хто їсть навпаки!
Не нехтуйте простими прийомами, що дозволяють утримати себе в розумних рамках. Американські дієтологи рекомендують на кухні біля обіднього столу повісити дзеркало, в якому відобразиться ваш апетит і ваш обід. Тим самим ви поєднаєте досягнення західної та східної думки. По-перше, доведено, що перед дзеркалом людина чомусь з'їдає на чверть менше їжі і швидше насичується. По-друге, з точки зору китайців, дзеркало біля накритого столу збільшує достаток у домі.
Після їжі постарайтеся почистити зуби - зубна паста знищує залишки смаку їжі в роті, а ваш організм отримає чіткий сигнал: «З обідом покінчено!». Схожу роль виконують і жувальні гумки з вираженим ментоловим смаком.
Правильно вибирайте час для того, щоб зайнятися собою. Процес позбавлення від зайвих кіло це не акт ненависті до своєї товщині, а прояв ніжної до себе любові, бажання стати ще привабливішим і здоровіше.
Тому не морите себе голодом, а любите і балуйте приємними процедурами на кшталт ароматичних ванн, масажу, купуйте лосьйони і креми для тіла, парфуми, а замість ковбаси і цукерок - трохи першої полуниці, персик, хороший сорт кави або чаю. Налаштувати себе на схуднення так буде набагато приємніше. Крім того - ви все це заслужили!
Як схуднути без дієт?
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]