Давайте розберемо, які неприємні відчуття і проблеми можуть виникнути, якщо людина захворює простудним захворюванням:
1. Різко погіршується загальний стан здоров'я. Кашель, нежить заважають нормально розмовляти і дихати. Загальна слабкість, небажання нічого робити.
2. Економічні витрати. Відвідування лікаря (якщо спостерігатиметься в платних клініках), ліки, процедури все це коштує чималих грошей. А ще можливо позбавлення премії до зарплати, так як людина частину часу провів вдома і просто не встиг виконати поставлені завдання. А якщо робота пов'язана з погодинною оплатой- то самі розумієте, зарплати взагалі може і не бути.
4. Психологічний дискомфорт. Може виникнути відчуття самотності внаслідок малих контактів з іншими людьми, а при зустрічі бажанні інших людей відійти від хворого «подалі».
Почнемо з загальних, найосновніших методів профілактики застуди для офісного працівника:
1. Введіть в Ваш раціон харчування більше вітамінів. Це можуть бути фрукти, овочі. Особливо важливо щоб там містився вітамін С (шипшина, чорна смородина, обліпиха, апельсини, мандарини, лимони, яблука, петрушка, перець червоний і зелений солодкий, кріп, капуста брюссельська). Можна використовувати полівітаміни (ще краще, якщо до їх складу входять і різні мінерали, особливо селен і цинк, поліпшують захисні функції організму), які продаються в будь-якій аптеці. Вітаміни та мінерали, що містяться в продуктах і полівітаміни, зміцнять Ваш імунітет, опірність хворобам зросте. І відчувати Ви себе будете краще, так як Вашому організму незалежно від сезону року необхідні ці компоненти.
2. Намагайтеся більше вживати рідини (чай, соки, компоти, відвари трав, морси і т.д.). Слизова носової порожнини потребує постійного зволоження, а її нормальна робота не дозволить проникнути вірусам в організм. Саме тому в періоди збільшення захворювань застудою радять дихати саме через ніс, так як особливий механізм очищення повітря захищає людину від виникнення хвороби.
3. Намагайтеся висипатися. Постійний недосип - це додатковий стрес для вашого організму, який послаблює імунітет. У втомленого не висипається людини шанси захворіти в період епідемії грипу набагато більше. Тим більше виспавшись людина здатна краще працювати і вирішувати поставлені завдання, а значить, і домагатися тих цілей, які він перед собою поставив.
4. Прогулянки на свіжому повітрі поліпшать загальний стан здоров'я.
5. Намагайтеся одягатися досить тепло, але не перекутуйте.
7. Намагайтеся не спілкуватися з уже хворими людьми.
8. При підйомі захворюваності на застудні захворювання, обмежте, по можливості, число контактів (уникати громадських місць, поїздок в міському транспорті).
9. Заняття спортом також зміцнюють опірність організму вірусам. Особливо корисні в цьому випадку ходьба, біг, плавання, заняття на тренажерах (велотренажер, бігова доріжка і ін.).
10. Загартовування. Починати загартовування потрібно до початку періоду загострень простудних захворювань (температуру води треба знижувати з 30-32 до 18 градусів, зменшуючи її кожні 3 дні на 2-3 градуси). Контрастний душ, обливання прохолодною водою також ефективні як методи загартовування. Не варто відразу починати з купання в ополонці або снігу, так можна викликати переохолодження організму і захворіти. Запам'ятайте головне - загартовування не вимагає впливу наднизьких температур, головне - це контрастність їх впливу і систематичність проведення процедур.
11. Лікувальна фізкультура. Вправи дозволять зміцнити органи дихання і поліпшити газообмін між кров'ю і повітрям. Крім того, в носовій порожнині існують особливі механізми очищення повітря, вправи лікувальної фізкультури здатні поліпшити їх роботу.
· Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки через сторони підняти вгору, потягнутися, вдих. Руки вниз, видих. Повторити 4-5 разів.
· Початкове положення: стоячи. Глибоко вдихнути, максимально випинаючи живіт. Піднімаючи і розширюючи грудну клітку, видих. Повторити 3-4 рази.
· Початкове положення: сидячи, покласти одну руку на груди, іншу на живіт. Діафрагмальне дихання: при вдиху живіт сильно випинати, при видиху - втягувати. Груди нерухома. Повторити 4-5 разів у повільному темпі.
Початкове положення: сидячи. Дихання через одну ніздрю. Вдих через обидві ніздрі, видих через одну, то праву, то ліву. Іншу затискати пальцями. За 4-6 подихів.
Забезпечимо приміщення від вірусів (на роботі і вдома).
13. Особливо зверніть увагу на розташування кондиціонера в кабінеті, якщо потік повітря йде саме на Вас, то це може в додаткового ступеня провокувати виникнення застуди.
14. Частіше провітрюйте приміщення, але так, щоб жодна людина не потрапив в зону протягу.
У транспорті і на роботі, захищаємося від застуди і вірусів.
15. Можна використовувати противірусні мазі для носа (наприклад, оксолінова мазь), які не дозволять проникнути вірусам в Ваш організм. Цей препарат запобігає закріплення вірусу на слизовій оболонці дихальних шляхів і тим знижує ймовірність захворювання.
17. Можна використовувати фітопрепарати, що містять цілющі рослини (часник, солодка, ехінацея) для зміцнення імунітету. Гомеопатичні засоби профілактики. Давати назви не буду, так як в цьому випадку краще проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
18. Заздалегідь купіть медикаменти, необхідні для профілактики і лікування простудних захворювань.
Що робити при перших симптомах застуди?
19. Якщо починаєте чхати або мучить кашель, відчувається сонливість - відразу починайте вживати заходів профілактики, так як простудні захворювання можуть давати серйозні ускладнення.
20. Якщо відчуваєте, що починаєте хворіти, не чекайте погіршення хвороби, використовуйте протизастудні засоби у вигляді порошків і зверніться до лікаря.
Що робити, якщо все ж захворіли:
21. Якщо симптоми застуди посилилися, і Ви пішли на лікарняний, то постарайтеся після консультації з лікарем дати собі повний відпочинок. Не намагайтеся відразу займатися домашніми справами. Вашому організму зараз потрібні сили на боротьбу з хворобами, не заважайте йому боротися за своє здоров'я. Пийте більше рідини, перейдіть на натуральну їжу, а не на напівфабрикати, вживайте більше фруктів і овочів. Допоможіть самі своєму організму справитися з хворобою. Допоможуть в якнайшвидшому одужанні компреси, розтирання, інгаляції.
На здоров'ї не економлять! Це ставитися не тільки до вартості препаратів для лікування. Не варто економити на повноцінному харчуванні, на час, витрачений на профілактику. Повірте, коштів і часу на профілактику Вам знадобитися набагато менше, ніж на лікування вже виниклого захворювання. Здоров'я не купиш потім і за дуже великі гроші.
Тепер Ви знаєте основні методи профілактики проти простудних захворювань. Виберіть для себе найбільш підходящі, використовуйте їх в період «осінь - зима», коли ймовірність простудиться дуже висока і «Будьте здорові!»