У Росії діє програма з профілактики гіпертонії, яка передбачає щорічне вимірювання артеріального тиску. У нормі воно повинно бути менше 140/90 мм рт. ст. Але Ви можете виміряти у себе АД самі. Це робиться так: Посидьте ви спокійно 5 хвилин, потім виміряйте артеріальний тиск на обох руках. Систолічний (верхнє) артеріальний тиск визначається по появі тонів (постукування), діастолічний (нижній) - за рівнем їх повного зникнення. Якщо у вас артеріальний тиск 120/70, 130/80 або менше 140/90 мм рт. ст. то повторне вимірювання можна провести через 6 місяців, якщо ж артеріальний тиск більше 140/90, то потрібно звернутися до дільничного чи сімейного лікаря. Він проведе додаткові обстеження, адже це може бути початком гіпертонічної хвороби.
Що ж робити, щоб не захворіти на гіпертонію? Перш за все, лікар радить провести корекцію способу життя. Це означає - нормалізувати вагу тіла при ожирінні, кинути палити і вживати алкоголь, зменшити вживання кухонної солі до 5-6 г в день. Вчені довели, що кожні 5-6 кг зайвої ваги підвищують артеріальний тиск на 10-15 мм рт. ст.
Для підтримки нормального рівня артеріального тиску потрібно правильно харчуватися, вживати достатню кількість мікроелементів: К, Са, Мg, що містяться в овочах, фруктах, рибі, курячому м'ясі, гречці. Особливо корисні помідори, молода картопля, виноградне вино, родзинки, горіхи, яблука, цитрусові, каша з гарбуза. Необхідно відмовитися від вживання натуральної кави, оскільки кофеїн, що міститься в одній чашці, підвищує діастолічний артеріальний тиск на 8 мм рт. ст. значно зменшити вживання насичених жирів і холестерину (смажені пиріжки, картопля, їжа з «фаст-фуду», жирна свинина, баранина, субпродукти, солодощі).
Необхідно припинити куріння. Саме припинити, а не зменшити, тому що вже на першій хвилині після викуреної сигарети артеріальний тиск піднімається на 15 мм рт. ст. а на четвертій - на 25 мм рт. ст.
Потрібно підвищити фізичну активність в години дозвілля і обов'язково робити паузи для відпочинку при тривалій фізичній роботі. Людям з підвищеним артеріальним тиском не можна довго перебувати на сонці, працювати, піднімати і переносити вантажі. Для молоді актуальні проведення дозвілля на стадіоні або в туристичному поході, а не сидіння годинами в прокуреному барі за кружками пива.
Підйому артеріального тиску сприяють стреси на роботі і в повсякденному житті, тому, по можливості, потрібно їх уникати. Профілактика, спрямована на зміну способу життя, є унікальною «вакциною» проти гіпертонії, а застосування перелічених заходів сприяє зменшенню нових випадків захворювання на 50%.
До факторів ризику виникнення гіпертонії відносять також вік, стать, спадковість. Так, жінки молодого та середнього віку хворіють на гіпертонію рідше, ніж чоловіки, а після 60 років - навпаки. Якщо у батьків або рідних є підвищений артеріальний тиск, то ризик захворіти на гіпертонію в два рази вище. При наявності двох і більше факторів ризику і при артеріальному тиску понад 160/100 мм рт. ст. необхідно почати медикаментозне лікування.
В арсеналі сучасної медицини є різні медикаменти, які ефективно знижують артеріальний тиск і попереджають ускладнення, але хочу підкреслити, що ліки і метод лікування може призначити тільки лікар. Тому що, наприклад, вживання «бабусиних» таблеток вагітної онукою може закінчитися смертю плоду, а поїздка в село в розпал літа людини з підвищеним артеріальним тиском - до інсульту чи інфаркту міокарда. Кожна людина є неповторним, і підбір ліків повинен бути суто індивідуальним. Гіпертонію неможливо вилікувати так званим «курсом», а тільки ретельно, довготривалим, а часом і довічним прийомом медикаментів і відмовою від шкідливих звичок.
Тому при виявленні у вас підвищеного артеріального тиску рекомендую швидше звернутися до лікаря для того, щоб нормалізувати його, запобігти небезпечні ускладнення і надовго зберегти здоров'я.