Перебравши значна кількість різноманітних дієт, багато зупиняються на найпопулярнішому варіанті схуднення - відмову від вечері. В принципі, це теж свого роду дієта, і більшості вона відома під назвою
Як і у будь-який інший дієти, у неї є як прихильники, так і противники. Природно, в таборі перших ті, кому вона допомогла істотно скинути вагу, другі ж вважають її абсолютно марною.
Багато дієтологів сходяться на думці, що організм, який живе по світловому дню, ввечері вже не потребує енергії, яку дає нам їжа, тому відмова від вечері організму тільки на користь.
Однак не завжди легко відмовлятися від сформованих звичок, особливо коли навколо так багато спокус у вигляді смачних тістечок або смаженої картопельки з грибами. Приємно адже провести вечір за пляшкою пива з сухариками або чіпсами, на вигляд вони такі невеликі, чи багато в них калорій ... Пакетик за пакетиком йдуть непомітно, і ось вже улюблені джинси не сходяться в талії.
Їжа допомагає нам відволіктися - від турбот, від неприємних спогадів, і частіше за все ми їмо або перекушуємо не замислюючись, а голодні?
Але все ж якщо зібрати волю в кулак і поставити чітко змальовані мета, дотримуватися режиму харчування без вечері стане набагато легше. А щоб легше було йти до неї, пропонуємо кілька порад щодо дотримання дієти. Отже, худнемо без дієт шляхом відмови від їжі після 6 вечора.
Не їсти після 6 - легко!
Сніданок - обов'язково!
Візьміть за правило - не виходити з дому не поснідавши. Навіть якщо не звикли їсти вранці, змушуйте себе. Багато хто відзначає, що після ситного сніданку перестали накидатися з
До того ж «ранкові» калорії витрачаються практично в повному обсязі до полудня без будь-яких проблем.
У приклад можна привести італійок, які на сніданок воліють з'їдати пасту зі всілякими добавками і борошняні вироби, в той час як вечеря у них часто обмежується овочевими стравами.
Вже хто-то, а мешканки Апеннінського півострова можуть похвалитися своїми розкішними фігурами. Обід теж повинен бути щільним, а ось якщо до вечора відчуваєте почуття голоду, вгамуєте його на вибір трав'яними чаями, нежирним кефіром, шматочком сиру, фруктами чи овочами.
Перекус на роботі
Дієтологи радять прихопити на роботу невеликий перекус - хлібці з цільного зерна, фрукти або овочі.
За пару годин до закінчення робочого дня влаштуйте собі легкий полуденок, і тоді думка про те, що ввечері доведеться голодувати, буде непереливки вашому шлунку такий нестерпною.
Попросіть ваших колег не підсовувати вам печиво або шоколадки. Багато хто вважає, що якщо вгамувати голод і спрагу солодкими газованими напоями, тобто ще довго не захочеться. Подивіться, скільки калорій вказано на етикетці, і ви зрозумієте, що це не найкраща ідея.
ніяких запасів
Постарайтеся не купувати продукти про запас. Вченими доведено, що якщо в поле зору людини лежатимуть спокусливі солодощі, та й взагалі будь-яка інша їжа, він з'їсть їх набагато швидше, ніж той, кому за ними ще необхідно сходити.
Виходячи з цього, візьміть на замітку, що продукти слід купувати максимум на 2 дні вперед.
Так, щоб приготувати щось на сім'ю і тут же з'їсти. До того ж свежеприготовленная їжа набагато корисніше постояла в холодильнику. І тоді в перші тижні дотримання дієти вам не буде важко відмовитися від думки, що на кухні завжди можна буде знайти що пожувати.
При приготуванні їжі не використовуйте спеції і прянощі - вони сприяють збільшенню апетиту.
висипайтеся
Не секрет, що регулярно невисипающійся людина стає дратівливою, і щоб хоча б трохи зняти свій стрес, поглинає більше їжі. Ну а якщо ляжете спати раніше - значить, не будете навідуватися на кухню в пошуках перекусів після 18.00.
До речі, якщо ваш біологічний тип - «сова», то краще за все є за 4 години до сну, інакше перерву в їжі о 12 годині виявиться для вашого шлунка і організму в цілому великим стресом.
Втамовує голод після години Х
Якщо все ж бачення смаженої курки на тарілочці переслідують вас вечорами, дозволяється трохи вгамувати голод. А на допомогу прийдуть трав'яні чаї або свіжовичавлені соки, і все ті ж свіжі фрукти, овочі, жменю горіхів або сушених фруктів.
психологічні хитрощі
Один з найбільш популярних психологічних методів - магнітик з написом «Жерти шкідливо» або фото, на якому ви в найкращій формі.
Гуляйте вечорами
Ходіть в кіно, на виставки, в театр (тільки не для того, щоб відвідати там буфет). Емоції від побаченого на час заглушать «вечірній» голод.
Якщо залишаєтеся вдома, не сидіть весь вечір перед телевізором. Займіться чимось корисним або цікавим - розберіть речі в шафі, почитайте нову книгу, повчіться вишивці чи в'язання, освойте нову комп'ютерну гру - словом, знайдіть собі цікаве заняття.
Увечері не заходите на кухню. Навіть за дрібницею. Тільки заздалегідь запасіться водою або іншими напоями, щоб вгамовувати спрагу.
Почистіть зуби або пожуйте жуйку без цукру. Відчуття свіжості в роті вам не захочеться зіпсувати бутербродом з ковбасою.
Гаряча ванна допоможе вам зняти втому і знизити апетит.
Похвала і сила волі
Якщо захочеться з'їсти щось смачне, пообіцяйте ласощі не їсти після 6, а залишити його на ранок. І тут же подумки похваліть себе за стійкість.
Вірте в свої сили і результат
yes i did and will do it again tonight the vinegar treatment. I replaced with an American standard and gotta look for the paper that saved for the model. didï »¿not know about this gr measure for toilets. will check and let you knhnato.wks
Схоже Влад, дійсно, не прочитав статтю. Чітко сказано - їсти можна, але ... і перераховані продукти. І також сказано, кому який режим підходить.
we are all so ready for the end of term too. we are all really niggly with each other ... with me top of the pile. roll on the long (sunny?) lazy summer, having breakfast gone 11, still in pjs ;-) loving the # 'Scrap #' quilt and loving the idea of a sca.o-a-lpngr..my middle name is # 'Scrap queen #'!
Після 6 вечора голодування дійсно приносить результати! Треба тільки навчиться цього ...
Перевірено на собі дуже допомагає, протриматися треба перші тижні дві три, потім і худнеш швидко і про вечерю взагалі не згадуєш
скажіть, яблука можна? вмираю від голоду, так і руки тягнуться (б'ю їх)