Уміння високо стрибати незамінне при грі в баскетбол. Вправа «глибинний стрибок» допоможе тобі вже через 12 тижнів поліпшити результат на 20-30 см.
На майданчику ти вправно оминаєш Шакіла О'Ніла і під рев трибун в стрибку хвацько влепляешь м'яч в корзину - цей сон снився тобі так часто, що ти вирішив зайнятися баскетболом. І тут виявив, що до кошика тобі так само далеко, як до Місяця.
Не поспішай звинувачувати в цьому кросівки, а краще зверни увагу на свої гомілки. На думку вчених з Університету Сан-Дієго, довжина ноги від ступні до коліна прямо впливає на твою здатність високо стрибати: в ідеалі ця частина повинна бути трохи коротше стегна і складати приблизно 1/5 від твого росту. Саме в цьому співвідношенні гомілки буде найпростіше створити оптимальний важіль і крутний момент. Але навіть якщо у тебе все не так, засмучуватися рано. Щодня виконуй вправу «глибинний стрибок», і вже через 12 тижнів ти зможеш стрибати вище на 20-30 см.
1. Приготуй стійкий предмет висотою 30 см, на який ти зможеш встати обома ногами.
2. Легенько зістрибни з нього так, щоб торкнутися поверхні землі ступнями обох ніг одночасно. Але не дозволяй дістати до землі п'ятах!
3. Опинившись на землі, вистрибуй так високо, як тільки можеш.
4. Вернись на піднесення і повтори все ще раз. Роби по 4-5 підходів по 3-5 повторень в кожному, відпочиваючи між підходами 60 секунд.