• здатність зрозуміло висловлювати за допомогою слів свої думки кудись пропадає, збита різким напливом почуттів;
• образа на них так велика, що, здається, вже й ніколи їх не даруй - ти для них робиш все, а вони не хочуть зробити якусь дещицю;
• обурення поведінкою близьких людей створює образи помсти, яка навчить їх ніколи до мене так не ставитися;
• переживання так переповнює, що, приходять думки про те, що здається, краще не знати їх ніколи.
Нас переповнюють емоції. Вони здатні «змусити» нас діяти ірраціонально, руйнівно по відношенню до себе і оточуючих. Як навчитися стримувати свої емоції в особистих відносинах? Для цього необхідно навчитися ними керувати, тобто направляти емоції в потрібному напрямку.
Вважається, що найбільш швидкий і правильний спосіб зберегти особисті відносини - це прямо повідомити людині, який викликав у вас такі сильні емоції і почуття, про те, як сильно вас це зачіпає. У багатьох випадках така поведінка може призвести до вибачень і зняття з'явився напруги в особистих відносинах. У будь-якому випадку, таке повідомлення переводить ситуацію з чисто емоційного рівня на раціональний. А це, в свою чергу, допомагає навчитися стримувати емоції і не випускати ситуацію з-під контролю.
Разом з тим погано підготовлена фраза здатна зруйнувати останню перешкоду для стримуваних емоцій і остаточно зіпсувати особисті відносини. Етапи підготовки висловлювання, заснованої на відповідях на питання, вказані нижче. Кожне питання передбачає частина висловлювання щодо «кривдника» і виділено курсивом.
1. Які почуття і емоції я відчуваю?
«... Я відчуваю себе глибоко зачепленої і мені дуже прикро, ...»
2. Що сталося?
Відповідь на це питання також має містити опис подій, що відбулися без вираження свого ставлення до них.
«. коли я чую, що я дура від близьких мені людей ... »
3. Чому я відчуваю ці емоції?
Які струни в мені були зачеплені? Які справжні причини мого емоційного реагування?
«... тому що, для мене важливо збереження поважних відносин ...»
4. Що мені хотілося б змінити?
Як повинна була б виглядати ситуація, якби вона мала ймовірність повторення?
«... Я б не хотіла чути про себе такі висловлювання ...»
5. Що мені потрібно зробити, щоб перестати відчувати ці почуття до джерела моїх емоцій?
Як би там не було, але ситуація, яка викликала такі сильні емоції, вже відбулася. Тому варто проговорити про можливу «компенсації» нанесеного шкоди. Інакше виникне затаєна образа, яка при першій же зручній ситуації може підштовхнути вас же до нанесення удару у відповідь по «кривдникові». Можливі варіанти - вибачення, подарунок. Це може внести і нотку гумору в ситуацію, як би дивно це не здавалося.
«... У будь-якому випадку, я прошу тебе вибачитися. Можеш підкріпити свої вибачення подарунком »
Навіть якщо відразу «кривдник» і не зреагує на вашу пропозицію, то у нього буде модель поведінки, дотримуючись якої він може отримати ваше прощення пізніше.
Зрозуміло, можна просто пробачити без всяких умов.
Разом з тим, часто сильні емоції в нас викликають дії близьких людей, які не супроводжуються ніякими словами. Так, наприклад, постійний безлад в кімнаті дитини здатний вивести з себе більшість батьків. Навчитися стримувати свої емоції в таких ситуаціях допомагає відповідь на питання «А чия це проблема?» Якщо саме ви не можете знайти свої речі в кімнаті дитини, то це дійсно ваша проблема. У більшості ж інших випадків, це проблема дитини. Значить, немає сенсу так емоційно реагувати на чужу проблему. Але якщо це все-таки емоції починають вирувати, то також переводите їх на раціональний рівень для збереження особистих відносин. Як досягати таку мету, ви вже навчилися.
фото: Stock.XCHNG; by Bella