Це нормальні для людини почуття, часом навіть буває легше тільки після того, як весь пар вийде. Але потрібно пам'ятати і про своє здоров'я - гнів небезпечний, його наслідки на кшталт важкої депресії, буває навіть так, що ці два стани мають зв'язок.
Відсутність апетиту, постійна смуток, безсоння - все це свідчить про початок депресії. Крім того, в цей список можна додати і агресію, і гнів. Гнів - один із симптомів депресії, її частина.
«Якщо ви дуже нетерпимі і запальні, багато бурчіть, то, швидше за все, у вас депресія, - так вважає Керол А. Бернштейн, професор і доктор психіатрії Університету Нью-Йорка. - Депресію потрібно лікувати, це може допомогти знизити напади гніву чи агресії. Але до того, як ви захочете звернутися до фахівця, є ще кілька речей, які ви можете зробити. Ці прийоми прості, але вони допоможуть істотно зменшити ефект неприємного і навіть небезпечного почуття ».
Найпростіше - порахуйте до 10
Відволікайтеся на щось інше
Кращий спосіб відпочити - це змінити обстановку. Відносно гніву, все одно. Якщо ви не можете позбутися від гніву, то постарайтеся на щось відволіктися. Наприклад, ви можете зайняти прибиранням, помити посуд, підлоги, багатьом це допомагає. Приготуйте їжу, йдіть прогуляйтеся, почитайте книгу, зайдіть в Інтернет. Головне - постарайтеся ні з ким не розмовляти, інакше в розмові може спливти недавній випадок, і вам знову доведеться пережити всі ті відчуття.
Не забувайте про дихання
Ви розсерджені? Починайте дихати. Повільні вдихи і видихи призводять ритм серця в норму. Вдихати треба не тільки повільно, але і досить глибоко. Якщо є можливість, то включите розслаблюючу музику. Якщо ви дуже часто перебуваєте в розгніваний стані, то спробуйте вивчити кілька вправ з йоги, які допоможуть вам розслабити всі м'язи тіла, можете почати відвідувати заняття з йоги.
Не потрібно заперечувати свій гнів
Напишіть про свою злості
Лікуйтеся фізкультурою, а не таблетками
Прекрасним способом позбавлення від злості і гніву можуть стати фізичні вправи - плавання, ходьба, біг. Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло відчуває відчуття, схожі з нападом гніву - виробляється адреналін, виходить піт, утруднюється дихання. Але вихід ваших емоцій в цьому випадку не словесний, а фізичний. Також. В процесі заняття спортом виробляється ендорфін, який сприяє поліпшенню настрою і допомагає керувати нашими емоціями.
Поговоримо про таблетках. Постарайтеся згадати, коли ви почали багато злитися? Можливо, це могло статися після того, як вам були призначені нові таблетки. Є люди, які перепробували все на світі, і тільки потім подумали про те, що причиною їхнього гніву стали нові медикаменти.
Краще співчувати, ніж просто страждати
Гнів і співчуття не можуть одночасно уживатися в людині, тому, як би це не було складно. Постарайтеся зробити щось приємне тому, хто насправді зараз є причиною ваших бід. Бред Бушман радить це не просто так, проводили дослідження, в ході яких з'ясувалося, що якщо ви відповідаєте на гнів співчуттям, то гнів опонента миттєво випаровується. Пробуйте говорити з людиною спокійно, не показуйте свій гнів, яким би сильним він не був. У відповідь на ваш спокійний голос колега теж візьме себе в руки, замість сварки ви отримаєте звичайний діалог.
Завдяки дослідженням люди дізналися, що чим більше вони вдячні оточуючим, тим менше у них проблем з настроєм. Не потрібно дякувати людини, який вас образив, немає. Навчіться говорити спасибі всім тим, хто зробив для вас щось добре. Зробіть це правилом життя, і ви побачите. Як звичайне слово «спасибі» може підняти настрій і вам, і іншій людині.
Читайте також:
