Під час лютих, безконтрольних спалахів гніву багато людей «кидаються» словами або здійснюють вчинки, про які згодом сильно шкодують. Некерований гнів здатний зруйнувати багаторічну дружбу, зробивши ворогами нерозлучних друзів, а також може створити конфліктну ситуацію в міцну сім'ю і згуртованому колективі.
Як же навчитися справлятися з гнівом?
Припустимо, ми дуже хочемо щось зробити або вже почали це щось робити, а хтось «дуже поганий» намагається нам перешкодити, природно, ми будемо сильно дратуватися. У той же час, підійшовши ближче або налякавши нападом цього «нехорошого» індивіда, ми розуміємо, що таким чином можемо ліквідувати цю перешкоду. Однак вся небезпека гніву укладена саме в тому, що може виникнути відповідна реакція, а за цією реакцією наступна і так по наростаючій.
Хоча питання про негативності гніву двоякий, безперечно, що це одна з найсильніших людських емоцій, яка, до того ж може бути небезпечною для інших людей.
Якщо нас обманюють, дивлячись прямо в очі, або звинувачують в тому, що ми не робили, такі ситуації викликають гнів і, відповідно, можуть привести до підвищення артеріального тиску і збільшення частоти серцевих скорочень. Що дуже схоже на швидкий підйом по крутих сходових сходинках.
При гніві людина відчуває напругу і жар, обличчя червоніє, частішає дихання. Виникає бажання зробити, в напрямку об'єкта гніву, рух вперед. Серце починає частіше битися, готуючи людину до переміщень. Кров, доливають до рук, зігріває їх, як би готуючи руки до якихось дій щодо людини, що викликав наш гнів.
І коли, якась людина, дійсно, несе загрозу, чиєю, або життя. Тоді, розгнівавшись, ми маємо право, заподіяти їй шкоду, якщо, звичайно, іншого способу зупинити його не існує.
Ті, кого ми любимо найбільше, мають здатність приносити нам найбільш тяжкі душевні страждання і, відповідно, можуть викликати у нас найсильніший гнів. А деяким з нас здається, що до близьких людей, проявляти гнів більш безпечно.
Майже кожен з нас здатен не допустити дій і висловлювань, перебуваючи в стані гніву.
Якщо ми піклуємося про плідність наших дій і гнів не робить на них ніякого впливу то, тоді ми опиняємося в більш вигідному становищі. Гніватися людині потрібно вирішити, чи дійсно на те, що вивело його з себе, найкраще реагувати проявом гніву. Але найчастіше ми цього не робимо.
За твердженням психолога Керол Тавріс, саме прояв нашого гніву робить ситуацію ще гірше. придушений гнів
«Не викликає депресії, не приводить до появи виразок або гіпертонії, що не спонукає нас до переїдання і не викликає інфаркту ...
Малоймовірно, що придушений гнів має медичні наслідки, якщо ми контролюємо ситуацію, яка його викликала, якщо ми інтерпретуємо гнів, як ознака наявності приводу для невдоволення, який повинен бути скоректований, а не, як емоцію, яку необхідно похмуро зберігати, і якщо ми відчуваємо свої зобов'язання перед нашою роботою і живуть з нами людьми ».
Випадково почувши від знайомих або колег невтішні відгуки про себе, ми можемо, або, відповідно до мудрому прислів'ї, перш ніж щось зробити, порахувати від одного до десяти, або просто вийти на кілька хвилин з приміщення.
Призупинивши свої дії на кілька секунд, ми можемо зробити спробу знову переосмислити те, що відбувається і, якщо у нас це вийде, то або гнів незабаром сходить нанівець, або замість нього, виникає більш підходяща, до даної ситуації, емоція. Якщо ж первісна реакція, у вигляді спалаху гніву, була правильною, то при переоцінці цей факт буде підтверджений.
У тому випадку якщо оцінити те, що відбувається заново у нас не виходить і ми, як і раніше, знаходимо наше почуття гніву виправданим, то, перервавши на декілька секунд свою мову ми, хоча б не дамо гніву цілком затьмарити розум.
Коли ми чуємо критику начальника на зборах, або якщо начальник кричить на нас в своєму кабінеті, як правило, встати і піти в такій ситуації нам, просто не можна. В цьому випадку можна подумки уявити себе виходять із приміщення в більш спокійне місце.
При виникненні гніву потрібно запитати у себе, що його викликало, які зовнішні чинники могли сприяти утворенню даної ситуації, і який був наш внесок в неї (якщо він, звичайно, був).
Припустимо, якщо начальник дозволяє собі крик і лайка відносно підлеглого, то, швидше за все, проблеми є у начальника. Навіть якщо співробітник зробив якусь помилку, це не дає права керівнику вести себе подібним чином.
У деяких сім'ях можна спостерігати особливу реакцію на гнів, яка викликає, між близькими людьми, ще більші проблеми. Це, так званий, феномен «укриття за кам'яною стіною», який частіше спостерігається у чоловіків, ніж у жінок. Суть його полягає в тому, що один партнер не бажає відгукуватися на емоції другої половини і всіляко уникає будь-якого взаємодії.
Якби, найчастіше чоловік, погодився вислухати скарги, усвідомив гнів дружини і запропонував би обговорити проблему пізніше, коли буде в змозі краще себе контролювати і буде готовий до розмови, відносини між ними страждали б менше.
Нам не варто шкодувати час на те, щоб виговоритися. Говорити при цьому потрібно спокійно, ретельно підбираючи слова і вирази. Звинувачують зауваження, типу «ти мене розлютив» або «ти розсердила мене», змушують іншу людину зайняти позицію оборони, що робить вирішення конфлікту ще більш важким.
Словесні випорожнення здатні прорвати «греблю», що не дає гніву вирватися, а вирвавшись, гнів починає швидко посилюватися. В результаті людині стає практично неможливо зупинитися і утриматися від фізичного нападу.
При виникненні гніву в нашому організмі запускається потужна фізіологічна реакція, яка вимагає розрядки. Якщо вийти на вулицю і, за допомогою інтенсивних фізичних вправ, розім'яти м'язи, це допоможе приборкати гнівні почуття. За дослідженнями психологів, більшості людей для поліпшення поганого настрою, допомагають прогулянки на велосипеді, пробіжки та інші фізичні навантаження, пов'язані з посиленими рухами.