Якщо на питання «Ти висипаєшся?» Ви здивовано відповідаєте «Куди?», Значить, справи кепські.
В епоху тотальної зайнятості та хронічного стресу не так-то просто змусити свій організм відпочити. Пропонуємо розглянути основні міфи, пов'язані зі сном.
Не варто заздрити леву
Цар звірів відпочиває близько 20 годин на добу. Тому багато людей йому заздрять: здається, якщо дозволити собі стільки залишатися в ліжку, то нарешті відчуєш себе відпочилим.
Насправді, у людини ніколи не вийде виспатися «про запас». Вчені вважають, що спати до обіду у вихідні - далеко не найкраща ідея. Як би дивно це не звучало, але чим більше ми спимо, тим гірше якість сну. Це як з сексом: можна без толку пихкати три години, а можна за 15 хвилин отримати оргазм.
Трохи алкоголю - і міцний сон гарантований
Так, цілком ймовірно, що пару келихів вина ввечері в п'ятницю допоможуть вам розслабитися в кінці важкого робочого тижня, і ви досить швидко опинитеся в царстві Морфея. Але ось нюанс: алкоголь навряд чи дозволить повноцінно виспатися.
Швидше за все, ви прокинетеся посеред ночі, а потім кілька годин будете перевертатися з боку на бік і вважати овечок. У підсумку з ранку будете відчувати себе розбитим. До того ж сни у людини, що випила не найприємніші - розбурханий спиртним мозок підкидає дуже загадкові сюжети.
Прокинувся посеред ночі? Лежи спокійно!
Що робити, якщо прокинувся серед ночі, а знову заснути ніяк не можеш? Лікарі радять не крутитися з боку на боці до ранку.
Якщо не вийшло заснути протягом 15 хвилин, краще встати і зайнятися якоюсь справою, не сильно напружує мозок. На годинник при цьому дивитися суворо забороняється.
Всім необхідно спати 8 годин на добу
Насправді потреби в сні у всіх різні. Новонародженим потрібно 17-18 годин, дорослим - від 8 до 9, людям у віці достатньо 7 годин. Але все суто індивідуально.
Визначте для себе, скільки точно годин вам потрібно для того, щоб відчувати себе добре. Хтось і після 6 годин сну як огірочок, а кому-то і 10 мало.
Чи відчуваєте себе сонної мухою? Значить, погано спали
Хронічна втома і сонливість не завжди пов'язані з тривалістю сну. Виною всьому може бути дієта, стрес, проблеми зі здоров'ям.
«Ще 5 хвилиночок» з ранку можуть врятувати
Чим довше ви боретеся з будильником, переводячи його ще на 5 хвилин, тим гірше для вас же. Виспатися ви за цей час не встигнете, а ось більш розбитим себе точно будете відчувати.
Зав'язуйте з цієї порочної практики: почули сигнал - і тут же вибирайтеся з ліжка, як би важко вам не було.
Дрімати вдень корисно
Так, але тільки не більше 20 хвилин. Інакше спати вам буде хотітися ще більше.
Безсоння - це коли довго не можеш заснути
Насправді, проблеми із засинанням - це лише один із проявів безсоння. Ось ще варіанти: якщо ви прокидаєтеся і довго не можете заснути знову; якщо ви часто прокидаєтеся ночами; якщо ви спали нормальна кількість годин, а вранці відчуваєте себе розбитим.
Найкраще боротися з безсонням не за допомогою ліків, а за допомогою когнітивно-поведінкової терапії.
Хочете випробувати цю терапію на собі? Тоді слідуйте декільком простим правилам.
1. Керуйте стимулами. завдання полягає в тому, щоб навчитися відключатися відразу ж, коли ви лягли в ліжко.
2. Обмежуйте кількість сну. Встановіть жорсткі ліміти того, скільки ви можете собі дозволити лежати в ліжку. Припустимо, останнім часом у вас не виходило спати довше 4 годин. Ще 4 години ви переверталися і вважали овечок, в надії знову заснути. Значить, відтепер проводити в ліжку ви можете не більше 4 годин сумарно (це враховуючи всі засипання-прокидання).
Звичайно, після такого експерименту ви будете почувати себе більш втомленим днем. Але важливо не здаватися. Тоді незабаром ви навчитеся засипати швидше і спати міцніше. Після того, як якість сну покращитися, можна поступово збільшувати його тривалість.
3. Вчіться методикам релаксації. Зверніться по допомогу до фахівців, вони допоможуть вам навчитися краще контролювати організм: правильно дихати, розслаблювати всі м'язи, направляти думки в потрібне русло.
4. Зверніться до психотерапевта. Людина не завжди здатний усвідомлювати, що саме його турбує. Начебто і немає причин для переживань, але в глибині душі якийсь черв'ячок сумніву все точить і точить ...
Виявити справжні причини страхів допоможе грамотний психотерапевт.