Поступово сам процес підготовки до занурення в нірвану буде своєрідним ритуалом, що викликає почуття розслаблення, налаштовують на потрібний лад. Для цього на підготовчому етапі фахівці рекомендують дотримуватися деяких правил:
- проводите сеанс медитації завжди в одному і тому ж місці, нехай це буде тільки Ваш «острівець спокою і усамітнення» (поступово Ви помітите, що, опиняючись в зоні медитації, Ви мимоволі розслабляєтеся;
- перед сеансом обов'язково провітріть приміщення, однак проводити заняття краще з закритими вікнами, щоб протяги, сторонній шум і запахи не заважали зосередитися;
- одяг має бути зручним;
- під час сеансу медитації можна використовувати тиху і спокійну музику, а також заспокійливий аромат пахощів;
- Не приступайте до занять відразу після трапези, з часу прийняття їжі повинно пройти близько трьох годин (слід також пам'ятати, що алкоголь і медитація не сумісні).
- починайте заняття з психотехніки «Берег океану», вона допоможе навчитися розслаблятися (якщо у Вас немає боязні води).
Фахівці рекомендують використовувати її перед основними вправами. Надалі для розслаблення достатньо буде просто згадати текст релаксації.
Отже, Ви знайшли зручне місце, де ніхто не завадить. Можете сісти в крісло або зручно влаштуватися на дивані або кушетці. Почнемо наш сеанс.
Закриваємо очі і починаємо глибоко дихати носом. Дихання глибоке і ритмічне. Вдих близько 3 секунд і 6 секунд видих. Дихаємо і відчуваємо, як напруга залишає наше тіло, думки повільно заспокоюються.
Представляємо, що лежимо на піщаному пляжі. Відчуваємо, як теплий шовковистий пісок пестить шкіру. Крізь зімкнуті повіки бачимо, як високо в небі світить спекотне сонце. Відчуваємо його тепло. Чуємо, як поруч шумить прибій, і цей шепіт хвиль заспокоює, навіває умиротворення. Приємна напівдрімота розливається в усьому тілі.
Океан підкрадається все ближче і ось вже лиже наші ступні. Відходить і знову накочує, накриваючи при цьому ноги по щиколотки. У тому місці, де торкнулася вода, відчуваємо тепло і приємну розслабленість. Парубій знову накочує, тепер уже доходячи до колін. М'язи розслабляються ще глибше. Шум океану заспокоює. Дихання рівне і глибоке.
Парубій накочує знову, досягаючи стегон. Відчуваємо, як вода розчиняє все наше напруга, печалі і турботи. Нова хвиля накочує на груди. Дихати ставати зовсім легко і вільно.
Хвиля повертається, доходячи до шиї. М'язи шиї розслабляються ще сильніше. Нарешті вода накриває з головою. Відчуваємо, як тіло стає легким і невагомим, розчиняємося в цій прозорій теплій воді. Ми легкі, спокійні і абсолютно розслаблені. Запам'ятайте це відчуття.
Тепер Ви знаєте, що таке абсолютне розслаблення і можете відтворити його за своїм бажанням. Для цього Вам достатньо уявити, що Ви лежите на пляжі, чуєте шум океану, відчуваєте, як хвилі набігають на Ваше тіло.