Напевно, ви не раз бачили виступи професійних гімнастів або акробатів і помітили, як спритно і, здавалося б, легко у них виходить заднє сальто. Насправді, виконати цей трюк може будь-який більш-менш натренований людина. Отже, з цієї статті ви дізнаєтеся, як навчитися робити сальто назад.
Як навчитися робити сальто назад
Як навчитися робити сальто назад: застереження
Перш, ніж думати про те, як навчитися робити сальто назад, і спробувати зробити його, ви повинні подбати про свою безпеку. Зрештою, не хочете ж ви собі голову згорнути.
- Вчитися робити заднє сальто потрібно в спеціальному приміщенні, наприклад, спортивному або тренажерному залі, там, де є батут і / або мати - вони вбережуть вас від отримання травми.
- Домовтеся з кимось, хто займається будь-яким видом спорту (див. З чого почати займатися спортом?), Щоб ця людина підстрахував вас під час тренувань.
- Перед тим, як приступати до безпосереднього навчання, м'язи необхідно розігріти. Пострибайте: вгору, трохи присідаючи, витягаючи руки вперед. Зробіть п'ять-шість разів перекрутився назад і вперед. Дуже важливо довести вміння перекидатися до повного автоматизму, щоб під час виконання сальто назад тіло думало, що просто виконує черговий перекид.
Як навчитися робити сальто назад: вправи
Як навчитися робити сальто назад ми розповімо вже зараз. Як ми вже згадували, щоб навчитися виконання цього трюку, важливо вміти робити перекид - в даному випадку тому, оскільки сальто також виконується назад. Отже, хід виконання:
- Сядьте на мат або палас (краще на мат, звичайно) і почніть дуже повільно падати на спину. Тільки не перестарайтеся - травми хребта нам ні до чого.
- Обережно скотитися на спину, підгинаючи голову під себе, щоб не заважала, закиньте ноги за плечі, поставте їх на землю (мат) і встаньте. Власне, все.
Якщо перший час виходити буде не дуже добре, не впадайте у відчай. Вся справа в тренуваннях. Ваше завдання - навчитися робити перекид назад так легко і красиво, немов ви все життя тільки й робили, що перекидалися назад.
Важливо: намагайтеся робити перекид якомога рівніше, інакше і сальто буде кривим і виглядати не буде.
Наступна вправа - фляк назад. Але давайте підійдемо до виконання цієї вправи поступово. Виконуючи перекид назад, поставте руки на рівні плечей, напружтеся і спробуйте підняти себе вгору. У вас повинно вийти наступне: ви стоїте, потім плавно сідайте, перекочуйтеся по спині, потім ставите руки і дуже швидко піднімаєтеся. Це вам не стояти на руках (див. Як навчитися стояти на руках?).
Попереджаємо відразу: з першого разу може й не вийти. В принципі, відмінне виконання даної вправи і не важливо. Важливо просто відчути те, як ви перевертаєтеся через власну голову. Повторіть вправу десять-двадцять разів.
Ну, а тепер можна переходити до виконання фляк назад. Тут вам знадобиться допомога двох ваших друзів. Що таке фляк? Власне, це те саме, що і заднє сальто, тільки виконується вправа на рівній поверхні, і під час фляк ви підставляєте руки, підтримуючи себе.
- Станьте на рівну поверхню, зробіть стрибок назад.
- Закиньте голову назад, прогніться і виставте руки, підтримуючи себе.
- Отже, ваш друг повинен стати в напрямку вашого стрибка. Але так, щоб він не заважав вам.
- Коли ви будете виконувати цю вправу вперше, ви повинні відштовхнутися, а ваш друг повинен вам підняти і розгорнути.
Ваш перший фляк ви запам'ятаєте надовго - вийде смішно і досить складно. Надалі буде легше. Дуже важливо не бояться стрибка. Згодом ви відточите фляк і зможете виконувати його на досить хорошому рівні.
Ну, а тепер переходимо до виконання сальто. Роблю його на м'якій поверхні. Наприклад, на траві, мате або піску. Над поверхнею повинен бути м'який виступ - з нього ви будете відштовхуватися. Висота виступу для початку нехай буде сантиметрів двадцять. Напевно, ви поцікавитеся, чому так мало. Відповідаємо: в процесі тренувань висота буде додаватися. Таким чином, ви будете виконувати той же фляк, але ваші руки просто не будуть торкатися поверхні - вийде сальто.
Отже, нехай виступ у вас ці двадцять сантиметрів. Ось ви робите фляк і поступово збільшуєте висоту виступу сантиметрів так на десять. І так поки не вийде так, що ви будете робити не фляк, а сальто назад. Вам потрібно звикнути виконувати саме сальто, але не фляк, і не підставляти руки. Тому знову ж - тренування і ще раз тренування. І, звичайно ж, тут вам знадобиться допомога двох ваших товаришів - вони будуть вас підкручувати, щоб ви собі нічого не зламали. Тепер ви знаєте, як навчитися робити сальто назад, а щоб навчитися паркуру (див. З чого почати паркур?), Достатньо бажання.