Вправа "Лижний хід"
Мета цієї вправи - привчити ваше тіло до роликів. Під час його виконання ноги повинні знаходитися на ширині плечей і переміщатися строго паралельно один одного - права вперед, ліва назад, потім навпаки. На відміну від класичного лижного ходу тут не потрібно відривати п'яту від асфальту, навпаки всі колеса повинні завжди торкатися поверхні!
Вправа не вимагає відштовхування і набору швидкості. Навпаки, набравши швидкість, тільки рухайте ногами вперед назад. Через 10 хвилин ви відчуєте, наскільки простіше стане розганяти ролики, і придбаєте впевненість, необхідну для освоєння більш складних елементів. Поступово збільшуйте відстань між ногами, кожного разу відвівши одну ногу далі вперед, а іншу - далі назад, і швидкість руху ніг. Центр ваги тіла не повинен зміщуватися в бік однієї з ніг!
Слалом ( "Змійка")
Розставте невеликі кеглі по прямій лінії на відстані півтора метра один від іншого, візьміть невеликий розгін і почніть їх об'їжджати.
Почніть з положення «ноги на ширині плечей», але поступово зближуються їх, працюйте в основному корпусом. Не відриваючи передні колеса від асфальту, злегка переносите центр ваги тіла на задні колеса, прагніть тримати ноги разом. Коли звикнете, починайте збільшувати швидкість. Для можна поставити кеглі на відстань одного метра один від іншого. Типовою помилкою при виконанні цієї вправи буде катання на прямих ногах. Якщо ви зігнете ноги в колінах і нахиліть корпус вперед, маневрувати буде значно простіше.
Слалом-гігант ( "Лабіринт")
По суті своїй ця вправа - та ж «змійка», тільки з однією відмінністю: кеглі слід розставити не по одній лінії, а по всьому майданчику на відстані 2-3 м один від іншого. При катанні слід прагнути об'їжджати їх, не збиваючи. Прагніть весь час маневрувати і. Для завдання можна намітити певний маршрут проходження «лабіринту».
Вправа «Пробіжка»
Пробіжка відноситься до складніших, вправ і представляє собою не що інше, як імітацію бігу - перескок з однієї ноги на іншу з умовою тимчасового відриву обох ніг від поверхні. Пам'ятайте про нахил тіла вперед і в жодному разі не відштовхуйтеся від землі передніми колесами: при відштовхуванні повинні бути задіяні всі чотири колеса одного ролика відразу. При приземленні сильніше згинайте опорну ногу.
Вправа "підстрибування"
Підстрибування, точніше, підстрибування з двох ніг робиться всіх восьми коліс. Після відштовхування дуже важливо приземлитися на ноги в початкове положення - одна нога на підлогу ролика або більше попереду іншої, інакше ви почнете завалюватися вперед або назад.
Вправа "Розворот"
Ця вправа виконується по схемі «передні колеса - задні - знову передні». Встаньте боком у напрямку руху, зігніть ноги і, відірвавши п'яти від землі, стоячи на носках, ролики задом у напрямку руху. вставши на п'яти, відірвіть від асфальту носки і поверніть ролики передом у напрямку руху. Якщо ви все зробили правильно, у вас вийде своєрідний танець, виконуючи який, ви рухаєтеся в сторону, постійно повороти на передніх і задніх колесах.
Для того, щоб спростити цей рух, можна трохи недовертивать ролики при перестановках, тобто робити повороти нема на 180 градусів, а трохи менше, аж до 90 градусів.
Вправа "Тюльпанчик" ( "Пісочний годинник")
Слід від ваших роликів при виконанні цієї вправи, повинен нагадувати форму пісочного годинника (рис. 1). Ви починаєте рух з положення ноги разом, п'яти злегка розведені в сторони, а шкарпетки торкаються один одного.
Під час руху ваші ноги розходяться в сторони, сходяться разом і розходяться. Трохи зігнувши коліна, починайте, розпрямляючи ноги, «виштовхувати» ролики по ходу руху; це дія повторюється кожного разу, коли ноги сходяться разом - в найбільш вузькому місці «пісочного годинника»: за рахунок такого «виштовхування» ви набираєте швидкість. Щоб було легше маневрувати, описуючи роликами потрібні дуги, злегка переносите вагу на передні колеса роликів.
Коли ж «пісочний годинник» почнуть вийдуть легко і вільно, можна переходити до більш складного способу руху «заднім ходом». «Вісімці».
Мал. 1. "Тюльпанчик"