Правила правильного харчування для схуднення для жінок - на які шкідливі звички звернути увагу в першу чергу і як замінити їх корисними.
Мати струнку і красиву фігуру можна в будь-якому віці, і для цього зовсім необов'язково виснажувати себе дієтами і голодуванням. Достатньо лише підкоригувати свої звички в харчуванні, замінивши їх більш корисними.
Правила правильного харчування для схуднення для жінок
Відомо, що для закріплення будь-якої звички потрібно рівно 21 день. Після цього терміну ви навіть не помітите, як ваші уподобання зміняться самі собою, а слідом за ними почнуть танути сантиметри на талії, при цьому без будь-яких зусиль з вашого боку (edimihudeem.info). Що ж для цього потрібно?
Голодне ранок / Щільний сніданок
Якщо ви звикли вставати пізно і не любите жертвувати зайвими хвилинами сну на догоду ситно і смачному сніданку, терміново позбавляйтеся від цієї шкідливої звички! Доведений факт - ті, хто вранці не люблять снідати, протягом дня «надолужують» згаяне і з'їдають на 40% більше солодощів. Таким чином, вони піддають себе ризику появи зайвої ваги і серцево-судинних захворювань. Дієтологи радять вранці віддавати перевагу складним вуглеводам. Це можуть бути каші, наприклад, вівсяна з ягодами, фруктами або горіхами, сир, овочеві запіканки і т.д.
У порівнянні з пшеничним борошном гречана містить набагато більше корисних речовин. У ній також багато клітковини, вкрай необхідної для правильного травлення і набуття стрункої фігури. Намагайтеся, де можна замінювати пшеничне борошно гречаної, наприклад, готувати гречані млинці замість звичайних пшеничних.
Їжа «на ходу» / Повільний прийом їжі
Сигнал про те, що наш організм вже наситився їжею, надходить у головний мозок тільки через 20 хвилин. Тобто, у людей, які звикли харчуватися швидко і похапцем, набагато більше шансів з'їсти вище своєї норми (їмо і худнемо інфо). У той же час, люди, які їдять повільно і вдумливо, насичуються набагато меншою кількістю калорій, а, відповідно, і не мають проблем із зайвою вагою.
Улюблена вами кави може багато про що розповісти. Судіть самі. У маленькій чашечці еспресо всього лише 2-4 калорії. І це, звичайно ж, трохи. Але, якщо ви додасте до нього молоко, то отримаєте вже 40 калорій. А якщо ще і покладіть цукор, то замість 4 калорій ваш організм отримає цілих 60. Якщо ж ви звикли випивати не один кухоль в день, а набагато більше, то така звичка може легко додати вам зайвих 6-8 кілограм на рік.
Не всі люблять їсти свіжі фрукти, а ось від стаканчика соку мало хто відмовляється. А адже фрукти набагато корисніше для здоров'я і безпечніше для фігури. По-перше, в пакетованих магазинних соках практично завжди міститься цукор, що, звичайно ж, підвищує їх калорійність. По-друге, найчастіше це і не соки зовсім, а просто відновлений порошок. Про користь такого продукту сперечатися не будемо, залишимо це на совісті виробників, відзначимо лише, що свіжі фрукти дають набагато більше відчуття ситості, адже їх м'якоть містить клітковину, якої в такому соку практично немає.
Щедре застілля за три години до сну / Легкий вечеря
На відміну від сніданку, пізній і ситний вечеря не додає ні здоров'ю, ні красивої фігури. Намагайтеся завжди закінчувати вечірню трапезу за три години до сну і не дуже старатися з жирними, копченими, гострими і м'ясними стравами. Ідеальним варіантом для вечері буде шматочок відвареної рибки, курятина, овочевий салат. Намагайтеся віддавати за вечерею перевагу білкам, а не вуглеводів (їмо і худнемо інфо). Якщо перед сном важко вгамувати почуття голоду, спробуйте пожувати шматочок м'яти або випити м'ятного чаю. Ця рослина прекрасно пригнічує апетит, можна також перекусити фруктами або на худий кінець, випити склянку теплого молока з медом.
І наостанок кілька корисних порад:
Правильні звички та уподобання в їжі - запорука доброго здоров'я і красивої фігури на багато років. І виробити їх зовсім нескладно. У будь-якому випадку це набагато легше, ніж всілякі обмеження в дієтах.
Вас також може зацікавити:
