Катання на роликах - дуже корисне заняття, яке дозволить вам підтримувати тіло в формі. Дізнайтеся, як навчитися кататися на роликах.
Вибираємо ролики та екіпіровку
В даний час існує багато різновидів роликових ковзанів. У спортивних магазинах продаються універсальні, швидкісні ролики, ролики для трюків, бігові, трейнінговие ролики і багато інших. Якщо ви тільки починаєте вчитися, то вам підійдуть універсальні ролики.
По можливості віддавайте перевагу більш дорогим і якісним роликам. Ні в якому разі не беріть ролики, які вам великі за розміром.
Перш ніж встати на роликові ковзани, обов'язково подбайте про безпеку, особливо якщо ви новачок. З роликовими ковзанами ви повинні придбати шолом, рукавички для зап'ясть, налокітники та наколінники. Одяг роллера повинна бути зручним, не стискати його руху.
перші хвилини
Після того, як ви взули, посидьте 5-10 хвилин, не затягуючи кріплень. Це необхідно для того щоб ваша нога зігріла взуття. Після цього затягніть кріплення, але так, щоб нозі не було хворого. При вставанні нахиліть корпус трохи вперед, щоб не впасти на спину. Встаючи перший раз на ролики, тримайтеся за яку-небудь опору або свого помічника.
Після того, як ви встали, потрібно спробувати правильну стійку. Ролики повинні бути паралельні на ширині таза, суглоби злегка зігнуті, а руки розмістіть перед собою. Слідкуйте за тим, щоб коліна не випростувались, а м'язи від стегна до щиколотки повинні бути напружені.
перші руху
Після того, як ви впевнено постояли на роликах, саме час зробити і перші рухи. Спробуйте порухатися вперед-назад, убік, нахиляйтеся, присідайте, розвертайте і підстрибуйте. При приземленні завжди виставляйте один з ковзанів на полботинка вперед, так ви збільшите площу опори.
Перші кроки на роликах робіть в присутності помічника, який має чималий досвід в катанні на роликах. При цьому ваш «тренер» повинен давати вам максимальну самостійність. Якщо вас будуть постійно підтримувати, штовхати або тягнути за руки, то так ви будете ще довго вчитися кататися.
Поставте ноги поруч, злегка нахиліться вперед, а черевик однієї ноги поставте під кутом (носком назовні). У такому положенні постарайтеся робити рух, начебто намагаєтеся відштовхнути підлогу (покриття) від себе. Потім ногу, якій відштовхнулися, ставимо паралельно першій і починаємо «штовхати» підлогу іншою ногою. Не робіть занадто сильних поштовхів, оскільки так можете дуже сильно розігнатися навіть від пари поштовхів. Як тільки швидкість руху впаде, то робіть нові точки.
Вчіться тримати рівновагу на кожній нозі. При переміщеннях переносите вагу тіла на ногу, яка рухається по покриттю. Перші кроки потрібно робити повільно, поступово додаючи швидкість.
Як правильно гальмувати
Ви будете себе почувати набагато впевненіше, коли навчитеся правильно гальмувати. Існує різні способи гальмування, і ролер потрібно навчитися всім, оскільки різних ситуаціях доводиться гальмувати по-різному. Для початку можна просто впертися витягнутими руками в стіну або в людини. Якщо будете їхати занадто швидко, то можете впасти.
У більшості роликів ковзанів ззаду є спеціальні гальмівні накладки. Для того щоб загальмувати, потрібно поставити перед собою ногу і натиснути п'ятою на накладку. При цьому одна нога повинна виявитися попереду другий. Підніміть носок знаходиться попереду ноги і трохи нахиліться назад. Таким чином, гальмівна накладка упреться в землю, що дозволить зупинити рух. Вчитися гальмувати потрібно на невеликій швидкості.
Також слід практикувати «гальмування плугом» (V-гальмування). Таким способом можна гальмувати, якщо ви рухаєтеся на повільній швидкості. Потрібно поставити ноги під кутом всередину і зводити їх, поки ви не зупинитеся.
Хворіти нині дорого! Як не хворіти?
корисні ранкові звички
7 звичок для здоров'я на кожен день