Спосіб кататися на лижах коньковим ходом відомий давно. Він вважається початковим етапом перед освоєнням поворотів або вдосконалення навичок поштовхів при ковзанні. Згодом, коли лижі та
І сьогодні на змаганнях часто класичні лижні прийоми і коньковий хід поділяються, завчасно обумовлено способів проходження тієї чи іншої дистанції. Майстри катання на лижах в досконало володіють усіма прийомами конькового кроку, що розділяються на певні типи - полуконьковий одночасний, коньковий без допомоги рук, одночасний двухшажний або одношажного, попеременний.
перші уроки
Заняття рекомендується організувати на рівному майданчику, яка буде мати достатні для цього розміри і хорошу укочування. Але має бути дотримано ще одна умова - снігова поверхня не повинна мати обмерзання. Дуже добре, якщо верхній шар снігу буде злегка розворушити. Це дозволить лижникові здійснювати відштовхування ребром лижі.
На першому етапі, переміщаючись по дугоподібної лижні, намагаються відштовхуватися внутрішньої реберної частиною зовнішньої лижі по відношенню до поворотного вигину. Перші заняття проходять без використання лижних палиць, пересування проводиться в різні боки. Згодом кутове відхилення лижі в бік починає нарощуватися. Найкраще це проробляти під уклончік або на викотив зі спуску, але схил при цьому не повинен бути надто крутуватий. Сенс полягає в тому, щоб наростити швидкість при спуску або виконувати руху з мінімальними зусиллями, пересуваючись під ухил ділянку. У будь-якому випадку, вся увага має бути зосереджена на відразливих рухах, виконуваних ребрами лиж.
Освоївши ці прийоми, дозволяється приступити до повного навчання гребеневим ковзанням, використовуючи відштовхувальні руху обох ніг. На перших кроках намагайтеся, щоб кутові відхилення лижного носка були не дуже великими, просто утримуйте набрану швидкість при старті. Тут дуже важливо зрозуміти правила координації тіла, навчитися відштовхуватися кожною ногою.
Початкові заняття проводять без палиць, намагаючись утримувати швидкість і правильно переносити вагу тіла на потрібну сторону.
Починаємо використовувати палиці
Освоївши всі премудрості руху, беремо в руки лижні палиці. Починаємо відштовхуватися двома руками одночасно, з часом переходячи до поперемінним поштовхів різних рук.
Суть проста - відштовхуючись ногою, ви одночасно повинні допомогти собі палицями. Після відштовхування ними палиці швиденько піднімають і притискаються до ліктів. Здійснивши толчковое рух, ви повинні будете поїхати на опорній лижі. Якщо техніка освоєна в досконало і поштовхи досить сильні, швидкість набирається досить висока. При її зменшенні зробите чергове толчковое рух інший лижею.
секрети навчання
Щоб зрозуміти всі премудрості рухів на лижах коньковим ходом, не поспішайте ставати на лижі. Дуже правильно, якщо всі рухи ви навчитеся імітувати без лиж, переміщаючись кроком або стрибками. Виконуються крокові або стрибкові переміщення вперед і в сторону, траєкторія руху повинна бути низькою. При цьому стежте, щоб відштовхування виконувати не носком, а всією ступнею. А якщо точніше - то її внутрішньою частиною. А ось носок махової ноги повинен бути спрямований трохи вперед і в сторону.
Спортсмени на лижах відрізняються від ковзанярів тим, що проробляють всі рухи при високій посадці, нахиляючи тулуб набагато менше. Та й руки більше імітують поштовхи, а не здійснюють широкі махові руху.
Якщо лижня протоптана глибоко, то гребеневим ходом переміщатися незручно. Для його необхідні спеціально підготовлені ділянки трас.
Впливає і погода - день підбирається ясний, з температурним режимом від п'яти до десяти градусів морозу.
Особливості вибору лиж
Успіх навчання катанню на лижах коньковим ходом залежить і від цього. Довжина лиж повинна відповідати висоті, яка досягається піднятою вгору рукою. Але якщо ви починаєте навчання, то дозволяється використовувати і більш короткі лижі. Палиці так само повинні бути підібрані грамотно - бути трохи вище рівня плечового суглоба учня лижника. А ось кріплення і взуття беріть виключно для коникових рухів.
Оволодівши технікою катання на лижах коньковим ходом досконало, ви зможете розвивати при катанні на лижах солідну швидкість.