Якщо все своє свідоме життя ви проходили у взутті на плоскому ходу і раптом якісь обставини штовхають вас в магазин за парою красивих шпильок, обов'язково вивчіть наші рекомендації.
Чи не хапайте найвищі підбори в магазині
Обмовимося відразу: якщо ви ніколи в житті не ходили на високих підборах, починайте ні з крутого підйому та гострої шпильки, а з невеликої висоти, поступово її збільшуючи. Кіттен Хіллс, або туфлі Мері Джейн, з акуратним квадратним каблуком стануть відмінним «випробувальним полігоном». Так, поступово збільшуючи каблук, ви досягнете потрібної вам висоти. Альпіністи не біжать на вершину гори, стрімголов, а роблять це поступово, влаштовуючи привали і звикаючи до нової висоті. Ось і ви будете додержувати це правило.
Олексій Кузнєцов, лікар прикладної кинезитерапии, головний спеціаліст медичного фітнес-клубу «ТРЕБА Фітнес» стверджує: «З медичної точки зору щодо прийнятний каблук розміром 4-6 см, але навіть при такій висоті буде присутній негативний вплив на судини і опорно-руховий апарат. Взуття з каблуком вище 6 см носити в принципі не рекомендується. Звичайно ж, перш за все будь-яке взуття повинна бути зручною, і ногам в ній повинно бути комфортно ».
При носінні взуття на підборах не можна забувати про те, що ступня кілька зміщується вперед і тиск на великий палець ноги збільшується. Тому в окремих випадках може знадобитися придбати пару на 0,5-1 розмір більше, і про це потрібно знати заздалегідь.
Обов'язково походіть по магазину. Не соромтеся нікого! Неспішно походжав в туфлях хоч годину, хоч два, якщо це буде потрібно. Походіть по різних поверхнях: килиму, підлозі, прислухайтеся до своїх відчуттів. Вам повинно бути зручно, взуття не повинна тиснути і здавлювати пальці. Якщо ще на стадії примірки ви відчуваєте дискомфорт, значить вам варто підібрати іншу пару.
Враховуйте особливості стопи
Обов'язково враховуйте особливості стопи. Дуже високий підйом або плоскостопість - не така вже й рідкість. Перед тим як відправитися в магазин, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Якщо він запропонує вам спеціальні устілки, обов'язково прислухайтеся до поради.
Не нехтуйте сучасними косметичними продуктами
Сьогодні багато брендів пропонують спеціальні продукти для взуття на підборах, і вони можуть дещо спростити ваше життя. Наприклад, у компанії Scholl є справді вражаючий вибір засобів: невидимі гелеві платівки, що знімають біль в подушечках стоп при носінні високих каблуків; подушечки для пом'якшення удару під п'яти, в разі якщо у вашої пари немає задника. У марки є маленький помічник для будь-якої ситуації.
Дозволяйте ногам відпочивати
«Будь-якій жінці в принципі я б порадив одягати взуття на підборах якомога рідше або в цілому обмежити час шкарпетки такому взутті. У разі, якщо жінці необхідно бути на каблуках на роботі, я б порекомендував мати з собою також запасну взуття на низьких підборах і періодично перевзуватися, щоб ноги могли відпочивати. У такому взутті при сидячому положенні литкові м'язи скорочені, як і в положенні стоячи. Литкові м'язи знаходяться в постійній напрузі, навіть якщо ви сидите весь день », - розповідає Олексій Кузнєцов.
Якщо вам належить провести весь день на каблуках в закритому приміщенні, то це вже значно спростить ваше життя. Пересуватися в незручному взутті легше в приміщенні, крім того, ви завжди можете присісти і побути якийсь час без взуття. Придбайте взуття на підборах для робочого дня і ходите в туфлях тільки в офісі. Через тиждень таких «тренувань» ви запросто проходите на підборах весь день і навіть не подумаєте їх зняти.
Що стосується вулиці, краще вибирайте закриті туфлі. У них стопа краще «зафіксована», чи не буде нікуди з'їжджати, ви будете відчувати себе набагато впевненіше.
Робіть вправи і влаштовуйте домашні тренування
Не варто нехтувати і вправами. Наприклад, ви можете дійти до будь-якого бордюру, встати на нього серединою стопи, п'яти опустити вниз так, щоб у вас ікра розтягнулася. Для домашньої гімнастики знадобиться спортивна еластична гумка: зафіксуйте її на зворотному боці стопи, руками потягніть на себе, розтягуючи задню поверхню литкового м'яза.