- 1 Почніть регулярні тренування, якщо ви ніколи не займалися цим. Це надзвичайно важливо, оскільки ви не зможете подолати стіну, якщо у вас не буде достатньо сил і підготовки.
- 2 Знайдіть відповідну стіну. Стіна повинна бути міцною і трохи вище вашого зростання. Якщо стіна занадто висока, ви не зможете подолати її.
- 3 Перед початком тренування, розігрійте м'язи. Для цього трюку, вам необхідно розігріти м'язи ніг і корпусу.
- 4 Для того щоб пройти хоча б один крок, варто добре розбігтися. Необхідно всю силу направити на ноги. Якщо вам необхідно попрацювати над швидкістю бігу, корисні поради ви можете знайти в статті «Як бігати швидше».
- 5 У той момент, коду ви підбігаєте до стіни впритул, потрібно постаратися направити зусилля на стрибок на стіну, при цьому ставлячи на поверхню стіни ногу. На цьому закінчується ваша перша практика. Поверніться в початкове вихідне положення.
- 6 Продовжуйте практикуватися, поки ви не відчуєте, що готові до наступного кроку.
- 7 Коли ви відчуєте, що готові, повторіть дії, описані в кроці п'ять. Як тільки ви ногою впретеся в стіну, спробуйте зробити крок, ставлячи на поверхню стіни другу ногу. Поверніться в початкове положення, зійдіть на підлогу.
- 8 Спробуйте дістатися до верхньої частини стіни. Якщо ви знайшли відповідну стіну, ви зможете зробити це легко. Не зупиняйтесь! Задіявши свої внутрішні резерви, спробуйте подолати стіну.
- 9 Продовжуйте практикувати нові навички, якими ви тільки що опанували. Можливо, це коли-небудь вам дуже придасться.
- Ваша тренування повинна бути спрямована на зміцнення м'язів ніг і корпусу.
попередження
- Завжди необхідно стежити за безпекою власних тренувань.