Коньковий хід на лижах являє для новачків деякі труднощі, оскільки набагато простіше їхати по накатаній лижні. Проте, навчитися цій техніці досить просто, якщо постійно практикуватися.
Вам знадобиться
Інструкція
Підберіть правильно лижі, палиці і черевики для ковзанярського ходу. Купуйте все необхідне спорядження тільки в спеціалізованих магазинах. Вибирайте пару в залежності від вашого досвіду. Якщо ви вже відкаталися не один сезон, тоді для вас підійдуть лижі, які стосуються долоні витягнутої вгору руки. Палиці ж не повинні перевищувати рівень підборіддя. Переконайтеся також, що черевики не бовтаються в різні боки, коли ви їх защипувалися в кріплення.
Навчіться схрещувати лижі. Після придбання всього необхідного спорядження настав час практики. Закріпіть черевики. Потренуйтеся техніці ковзанярського ходу без палиць. Отже, відведіть ліву ногу в сторону, проїхавши пару метрів. Під час ковзання перемістіть таким же чином і праву ногу. Вона повинна виявитися трохи попереду. Повторіть все спочатку. Відчуйте ритм руху. Не варто загострювати велику увагу на швидкості на перших порах.
Візьміть палки в руки. Тепер ваше завдання - проїхати ще кілька сотень метрів коньковим ходом, але вже відштовхуючись палицями. Трохи нахиліться вперед і почніть рух в сторону лівою ногою. Одночасно з ним відштовхніться від землі лівої палицею. Потім перемістіть вагу на праву сторону, зробивши рух правою ногою і поштовх правою палицею. Подолайте таким способом пару кілометрів, щоб відчути техніку ковзанярського ходу.
Для лижників-любителів цей вид «транспорту» є швидше розвагою, а не спортом. Тому до методів пересування на лижах вони ставляться не дуже уважно, не обтяжуючи себе вивченням всіх тонкощів. Але ж навіть три простих «ходу», відточені відповідно до правил, дозволять бігти на лижах набагато швидше і з меншими зусиллями, ніж зазвичай.
Інструкція
Найпростіший хід, яким все хоча б раз в житті користувалися - попеременний двухшажний. Рухи тут повторюють рухи рук і ніг при звичайній ходьбі в швидкому темпі, коли вперед виносяться протилежні рука і нога. Відштовхнувшись правою ногою і лівою рукою, ліву ногу плавно висувайте вперед, поступово переносячи вагу тіла на неї. Праву руку винесіть вперед, права нога при цьому теж починає рух вперед (після поштовху вона трохи зігнута в коліні). Права палиця встромляється в сніг, а та ж нога всією поверхнею лижі стикається з лижнею і починає ковзати вперед. Тяжкість тулуба розподіляється приблизно порівну на обох опорних точках. Ліва рука після відштовхування висувається вперед, а права робить поштовх. Коли процес відштовхування правою рукою завершується, його ж починає ліва нога. При певному тренуванні ви зможете розвивати швидкість настільки, що після кожного поштовху будете ковзати не менше двох метрів.
За схожим принципом рухається тіло і при четирехшажном попеременном ході. Різниця полягає в тому, що після двох кроків і відштовхувань відбуваються два кроки без допомоги палиць. При цьому не можна занадто сильно розмахувати палицями, розкидати їх в сторони або волочити по снігу - все це сповільнить швидкість бігу.
Ще більшу швидкість можна розвинути, якщо навчитися одночасного двухшажному ходу. Це досягається за рахунок збільшення сили відштовхування двома руками відразу. Рухаючись по інерції на злегка зігнутих ногах і при тулуб, трохи нахиленому вперед, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. В цей же час лижні палиці виносьте вперед. Витягніть вперед праву ногу і, відштовхнувшись лівою, ковзаєте на ній. Відштовхніться правою ногою і вставте винесені вперед палиці в сніг (вони будуть перебувати під кутом приблизно 50 градусів, спрямованим на вас). Коли поштовх ногою буде завершено, палиці пройдуть перпендикулярне розташування по відношенню до лижні і опиняться під гострим кутом вперед. У цей момент необхідно почати відштовхуватися руками. В цей час ковзання відбувається на лівій нозі. Коли поштовх палицями завершений, права нога приставляється до лівої і ви за інерцією проїжджаєте 3-5 метрів. Потім весь цикл повторюється, але в цей раз починати слід з іншої ноги.
На швидкість бігу впливають не тільки сила рук і ніг, але і правильне дихання лижника. Відштовхування і одночасне легке присідання повинні відбуватися на видиху, а випрямлення - на вдиху.
Якщо ваша мета - швидке освоєння цього виду бігу на лижах, тоді вам варто забути на деякий час про класичний хід. Він застосуємо виключно на рівнині для збільшення швидкості і при спуску з гір.