Рада 1. Бути гурманом
Їсте всухом'ятку, на ходу, перекушуєте, не відходячи від комп'ютера - і ось вони незламні кілограми, коли вже починають приходити думки про ліпосакції, так як ніякої фітнес не допомагає, але не варто випробовувати свій організм гнітюче-жорсткими дієтами - ваші відносини з їжею повинні бути дружніми, якщо не сказати більше ... адже їжа це процес, який повинен бути повний бажаного насолоди, а не нагадувати процес заправки автомобіля, тільки не бензином, а пончиками і шаурмою.
Адже так корисно влаштувати собі розкішний вегетаріанський вечерю, насаджуючи кожним шматочком, а один раз в тиждень побалувати себе капучино з ніжною пінкою і делікатесним десертом, але лише раз на тиждень!
Недарма в Південно-східній Азії їжа вважається особливою формою медитації, яка вимагає повної заглибленості і зосередженості на своїх відчуттях і почуттях, саме почуття, і до того ж почуття радісних і позитивних, адже справжній гурман - це не ненажера, а тонкий поціновувач і справжній знавець.
Порада 2. Заповнювати холодильник «правильно»
Навіть якщо ви час від часу і їсте сосиски або сервелат, головне, щоб кількість таких продуктів не досягало «критичної маси», інакше «критичної маси» досягнете і ви. Так що заповнюйте свій холодильник «правильними» продуктами. Що таке правильні продукти? Це, звичайно ж, всім відома аксіома: овочі, молочне, нежирне м'ясо, морепродукти, риба. Ви, звичайно, все знаєте про корисні продукти, просто частіше нагадуй собі про те, як корисно корисне.
Порада 3. Геть «кулінарну нудьгу»
Намагайтеся підходити до процесу покупки продуктів творчо і приділяйте час продумування свого меню, а якщо маєте в своєму розпорядженні часом, то чому б і не спробувати приготувати нове і незвичайне блюдо. Хто знає, може процес приготування їжі захопить вас цілком і стане приємним різноманітністю в рутині днів, адже справжньому цінителю дарма, витрачений час і зусилля, коли результат перевершує всі очікування.
Рада 4. Розділіть всі, що ділиться
Ви відчуваєте, що просто необхідно з'їсти апетитний бутерброд з шинкою - тоді розділіть його на невеликі шматочки - поїдаючи ці шматочки ви отримаєте таке ж задоволення, як від цілого бутерброда і все ж насититеся швидше, і швидше за все зупинитеся, що не доївши майже половину бутерброда ... Все ми знаємо, що мозок починає подавати сигнали про насичення лише після того, як пройде 20 хвилин пiсля наповнення шлунку, а маленькі шматочки дозволяють розтягнути задоволення і обдурити почуття голоду.
Спробуй також їсти паличками не тільки суші, але і звичайну їжу: крупно - порізані овочі або фрукти, наприклад.
Рада 5. Дотримуйтесь правило «перших 1200 калорій»
«Снідай як король, обідай як принц, і вечеряй як жебрак» - звучить набагато краще, ніж «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові» - навіщо терпіти голод і засипати мріючи про відбивною і смаженої картоплі? - поради «не їсти після 6» часом нездійсненні, особливо якщо лягаєш спати після 24.00.
Два повноцінних прийому їжі в першій половині дня і ви не відчуєте сильного голоду ввечері. Якщо дотримуватися такої режим харчування, не скинеш зайві кілограми, але вага буде залишатися стабільним, і ви не видужаєте, ні на кілограм, а це важливо, особливо, якщо ви дотримувалися жорсткої дієти, вага зменшилася, стабілізувався і тому пора переходити на повноцінне харчування і жити собі на втіху, звичайно ж, без надмірностей - адже всі ці божевільні гамбургери, чіпси і газована вода вже давно в минулому ...
І все ж рахувати калорії доведеться: сніданок-обід - в сумі 1200 калорій, і легку вечерю на 300-400 калорій. Можливо, вам захочеться харчуватися більш дрібно, але, основні 1200 калорій потрібні в першій половині дня.
Приємного вам апетиту!
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
5 порад про харчування для дітей