В першу чергу пам'ятаєте, що для по-справжньому успішної боротьби зі стресом необхідно навчитися визначати негативні установки і замінювати їх позитивними.
А для цього:
1. Привчіть себе завжди думати в оптимістичному ключі.
Що, головним чином, відрізняє оптиміста від песиміста? Погляд на події і вибір того варіанта реакції, який здається найбільш правильним. Для оптиміста - позитивний, для песиміста - негативний. Будьте більш оптимістичні, і замість того щоб чекати погане, очікуйте хороше. Замість того щоб звинувачувати, визнайте за іншими право робити помилки. Замість того щоб сердитися, вибачте людини. Замість того щоб картати себе за невдачу, вставайте з колін і намагайтеся зробити краще.
2. Намагайтеся відстежувати думки.
Всі наші дії, все наше життя беруть початок в нашій голові. Саме думки визначають наше ставлення до тих чи інших речей і подій. Намагайтеся гнати від себе або ігнорувати негативні думки і більше звертати уваги на позитивні.
Всякий раз, коли знову зловите себе на негативі, не осуджуйте себе, а просто знову почніть з увагою ставитися до того, про що і як ви думаєте. Згодом це увійде в звичку, і вам буде нескладно відсівати негативні формулювання.
3. Ставте собі питання.
Якщо ви раптом помітили, що занадто різко відреагували на, здавалося б, незначну ситуацію, запам'ятайте цей момент. І пізніше в тиші і самоті спокійно розберіть його по шматочках. Задайте собі питання: «Що саме в цій ситуації викликало в мені ці емоції?», «Що мені це нагадує?», «Схоже було колись в дитинстві, що саме тоді сталося?», «Якби я міг свідомо вибирати реакцію , як би я прореагував? ».
Цілком можливо, в процесі відповідей на ці та схожі питання ви багато дізнаєтеся про себе.
4. Практикуйте афірмації.
Афірмації - це короткі позитивні твердження із закладеною в них емоційної програмою. За рахунок емоційного наповнення вони мають для вимовляє їх людини велике значення. Тому яскравіше відображаються в свідомості і впливають на хід думок. Крім того, афірмації можна змінити в своєму житті все, що завгодно, починаючи від власного ставлення до світу і закінчуючи фінансами.
Ви можете вимовляти протягом дня (про себе або вголос):
Любов і удача наповнюють моє життя.
Я з радістю приймаю всі подарунки Долі.
Я відчуваю себе чудово кожен день.
Так, мені все під силу!
Через якийсь час регулярних повторень ви помітите, що афірмації і правда працюють. Головне - не забувати про них і щодня їх промовляти.
5. Встановлюйте позитивні цілі.
Формування позитивних цілей - ще один потужний засіб для підняття настрою і створення в собі позитивного ставлення до світу. Коли ви досягаєте своїх цілей, ви відчуваєте себе все краще і краще, коли не можете їх досягти - поступово скочується в депресію. Щоб не допустити останнього, треба вміти правильно формулювати і визначати цілі.
Ось деякі базові принципи:
- У формулюванні мети уникайте частку «не». Наприклад: «Я не буду більше їсти шкідливу їжу» замініть на «Я вважаю за краще харчуватися здоровими і корисними продуктами».
- Нехай ваша мета спочатку буде реалістичною і не дуже складної в досягненні. Якщо у вас є глобальна мета, на яку доведеться витратити багато часу і сил, краще розбити її на багато маленьких цілей і поступово, крок за кроком, реалізовувати їх.
- Будьте конкретні у своїх бажаннях. Не варто абстрактно говорити: «Хочу щастя в житті». Спочатку визначте, що для вас «щастя».
- Мета повинна бути сформульована в теперішньому часі, а не в майбутньому. Щоб свідомість відразу сприймало її як уже досягнуту, а не ту, реалізувати яку можна «потім, коли-небудь».
- Кожен день робіть що-небудь, щоб досягти своєї мети. Іноді самого маленького кроку буває достатньо, адже з таких маленьких кроків формується довгий і непростий шлях.
6. Практикуйте світлу і позитивну візуалізацію.
Багато людей вірять, що кожна людина може бачити своє життя такою, якою хоче, і це буде цілком реальний спосіб життя, просто ще не реалізувався. Якщо ви хочете бути здоровим і щасливим, уявляйте себе саме такою людиною. Кожну вільну хвилину.
Ви можете використовувати візуалізацію у всіх сферах свого життя. Якщо сприймати це як гру, то все буде ще простіше, і необхідність візуалізувати кожен день не стане для вас тортурами.
Просто спробуйте протягом декількох днів представляти себе щасливим, і ви побачите, що дійсно стали набагато щасливішими! Хоча, здавалося б, нічого особливо й не змінилося ... Але змінилося найголовніше - ваше сприйняття.